こんにちは！
げんきや接骨院 松本高宮 の中村です！
ゴールデンウィークも終わり梅雨入りも近くなってまいりましたが皆さんいかがお過ごしでしょうか。
田畑や庭の仕事の季節になり、ご近所さんが作業をしているのを見て自分もやらなければと思い勇んでしまいますが、急な力仕事は身体を痛めてしまう可能性が高いので注意してくださいね！
今回のブログでは出ると庭仕事どころではないくらい辛い「坐骨神経痛」についてまた改めてご紹介させていただきます！
坐骨神経痛については今までに何度か書かしていただいたのでそちらの記事もご一読いただけたら嬉しいです！
坐骨神経痛
坐骨神経痛とは？
坐骨神経痛とは
・農作業、庭仕事と坐骨神経痛
農作業や庭仕事をしている人にとって腰痛は切っても切り離せないくらい関係深いものですが、状況次第では坐骨神経痛を発症してしまう場合もあります。
ではどのように坐骨神経痛が出てしまう可能性があるのか簡単にご紹介させていただきます。
・筋肉由来
農作業をしている際は中腰やしゃがんだ姿勢を取らざるを得ません。
短時間でも複数回繰り返したり、長時間に至っての作業をしたあとに腰を抑えながら「伸びねえ！」と思いつつ立ち上がった事がある人も多いのではないでしょうか。
この状態は股関節を屈曲、伸展、閉じる、開く筋肉や腰を伸ばす筋肉が固まったことで起こります。
最初のころは入浴やストレッチ、ウォーキングなどの運動などで改善可能ですが(農作業は疲れるけど運動には含まれません！)繰り返していくうちに固まった状態が常態化してしまいます。こうなると骨盤の可動性が悪くなり、臀部の筋肉が硬くなることで梨状筋症候群を発症する可能性があります。
過去記事の梨状筋症候群についてはこちら！
梨状筋症候群ってなんだ？
・腰椎ヘルニア由来
何度かブログでもご紹介した腰椎ヘルニアですが、中腰での繰り返しの作業や重い物を持った際の瞬間的な強い負荷で椎体の間でクッションの役割をする椎間板に亀裂が入りそこから飛び出した髄核が神経に当たることで坐骨神経痛が発症する可能性があります。
鍬を振る、耕運機やビーバーなどの農機を操作する、苗を植える、石を拾うといった中腰作業、そこに肥料や農薬、土や刈った草を一度に運ぶといった負荷の強い作業は農作業では避けられない為腰椎ヘルニアになってしまう可能性は十分あります。
過去記事のヘルニアについてはこちら！
腰痛 ～腰椎ヘルニアって？～
もしかしてヘルニアかも？！
・脊柱管狭窄症由来
こちらも今までに何度か紹介した脊柱管狭窄症ですが、こちらは加齢による椎間板の変形や腰椎変性すべり症などによって発症してしまう物です。
長期間の繰り返す中腰前屈みの姿勢での作業によって背腰部の筋肉が硬くなり、周りの負担を引き受ける力が弱まると脊椎に掛かる負担が増えてしまいます。
腰痛やヘルニアなどを既に発症していると背骨の可動性はさらに下がってしまい、そこにさらに負担がかかり続けてしまうと背骨の変形に繋がり狭窄症による坐骨神経痛が発症してしまう可能性があります。
過去記事の脊柱管狭窄症についてはこちら！
脊柱管狭窄症って？
脊柱管狭窄症とは？
「どうすればいいの？」
普段から背骨周りの可動性を保ってあげる事が大事です。
ストレッチは勿論ウォーキングやランニングなどで股関節周りを動かしてあげる。極力入浴をして身体を冷やしすぎたりしない。お酒やコーヒーなど水分を輩出する成分を接種したらその分たくさん水分を取り筋肉を動きやすくしてあげる。痛みがあるときは無理に動かすと余計に身体が硬くなるので作業を休む。
当たり前のことを当たり前に日常で行うことが大事になります。
もう一度言いますが農作業や日常で行う動作は運動には含まれません！
しないよりはマシかもしれませんが身体をより良い状態にするには関節を動かす、筋肉を伸び縮みさせる強度が足りないので注意してください！
げんきや接骨院 松本高宮では以下のアプローチを行います。
「運動療法」手技療法やストレッチで、腰部、椎間、殿筋などの緊張をゆるめて血流を改善させ、痛みの原因となる物質の除去を促します。また、関節可動域などの身体機能を向上させることで、日常生活における活動性の改善をはかります。
「低周波電気療法」電気刺激により末梢血管を刺激し血行を整えます。痛みを伝える神経の働きを抑える。
「温熱療法」温めることで血管を拡張させ血流を良くすることで筋肉をゆるめ、痛みの原因となる物質の除去を促します
痛みを庇った動きを続けていくと体の歪みが出てしまい、他の箇所にも痛みが発生してしまうことでさらに腰部、臀部への負担が増えてしまう場合があります。そのため姿勢の確認をしたうえで必要があれば「姿勢矯正」を提案させていただきます。
また手技治療だけでは届かないより奥の筋肉へアプローチや凝り固まった腰部、臀部の筋肉をゆるめる手段として「鍼施術」、「灸施術」ご提案させていただくこともあります。
ご本人さんの目標や目的に合わせて症状を抑え少しでも快適な日常を過ごせるよう手伝わせて下さい！
長期休暇明けと激しい寒暖差で身体が重だるく感じている方も多いのではないでしょうか。
だるさに負けて集中できずにいると思わぬケガをしてしまいかねないので軽い運動や睡眠時間をしっかりとるなど注意して過ごしましょう！
また、げんきや接骨院 松本高宮では、患者様のお体についてご相談しながら治療をさせて頂いているので、不安があれば是非ご相談ください！
スタッフ一同、皆様がより健康でいられるようにお手伝いさせていただけたらと思っております。
