こんにちは！
げんきや接骨院 松本高宮 の中村です！
松本周囲でも連日命の危機を感じるような熱い日々が続いておりますが皆さんいかがお過ごしでしょうか！
何もしていなくても汗だくになってしまう日には何度でもシャワーを浴びたくなりますね。
シャワーを浴びる際に肩が動かないと色々痒い所に手が届かずとても困ってしまいます。
今回のブログでは肩が動かなくなってしまう「肩関節周囲炎」について再度書かせていただきます！
以前書いた肩関節周囲炎についての記事もご一読いただければ幸いです。
肩の痛み（五十肩など）
年を実感する肩の痛み
「おさらい」
以前書かせてもらった肩関節周囲炎の記事を要約すると
・肩関節周囲炎の俗称が四十肩・五十肩
・除外診断により特定の原因が無いのに炎症や拘縮が起きている疾患
・大まかに炎症期・拘縮期・回復期の3つに分類される
・保存療法で改善が見込める場合が多い
というものになります。
今回は肩関節周囲炎の際のNG行動やセルフケアについて書かせていただきます！
炎症期のNG
・無理に動かす
痛みの出始めで少しでも動かすと方が痛む時は無理に動かす事は厳禁です。
炎症が起きているので何とか痛みを改善しようとストレッチを頑張り過ぎたり無理に日常生活での動作を繰り返してしまうと炎症がさらに強くなり痛みが悪化してしまう可能性があります。
・痛みのある肩を下にして寝る
炎症が起きていると強い夜間痛がある場合も少なくありません。この際に下にして寝てしまうと体重が肩関節に負荷をかけてしまい症状が悪化する可能性があります。
・マッサージを強く行う
炎症が起きている関節や筋肉を過度に揉んだりすると炎症が強くなってしまう可能性があるのであまり推奨されません。
「じゃあ接骨院に言ったらダメじゃないか！」と思ってしまう方もおられるかもしれません。ですが接骨院はただ筋肉を揉んだりストレッチを行う場所ではなく怪我を治す場所であるので、症状に合わせてアイシングや関節可動域訓練、電気治療、包帯やテーピングなどの施術を状態に合わせて行うので安心してください。
炎症期のセルフケア
・安静・冷却・固定
痛みがある事を確認する動作(疼痛確認動作)は繰り返すと炎症が強くなり症状を悪化させます。気にはなると思いますが動かすのはぐっとこらえ、安静にしつつ熱感や夜間痛がある場合はアイシングを行いましょう。そのうえで寝返りなど動作で痛みが出ないように長いタオルや腹巻きなどで痛みがある腕が胴体から過度に離れないようにやさしく固定する、タオルなどで肩やひじの高さを調節し、お腹の上にもタオルを置いて肩の捻じれの角度の調整をするなど。
慢性期のNG
・過度の安静
寝ているだけでや何もしなくても痛い時期が終わり、肩が動かしづらい、動かし切ろうとすると痛い時期の慢性期がきます。この時期に動かさなすぎると肩の筋肉が萎縮したり肩関節周囲の滑液包や関節包が癒着してしまい動きにくくなってしまう場合があります。この時期になったら痛みが無い範囲内で動かしてあげることが大事になります。
慢性期のセルフケア
・ストレッチ、体操、軽負荷の筋力トレーニング
この時期では肩関節が固まってしまわないように動かしてあげることが大事です。
肩関節や肩甲骨のストレッチ、腕や肩周りの筋力を使わず身体の動かす反動で腕を上下左右に振ったり回旋させる振り子体操(アイロン体操)などがおすすめです。
また軽めに筋力トレーニングを行い筋肉に本来の動きを思い出させてあげるのもおすすめです。
ただしこれらの際に大事なのは痛みが出ない範囲で行うことが大事です。
固まってしまうからと痛みを我慢しながら体操を行うと筋線維を痛めて、再度炎症を起こしてしまう可能性があります。
今回は肩関節周囲炎へのセルフケアについて書かせていただきました！
それでは以前にも書かせていただきましたが改めて四十肩に対して行うげんきや接骨院 松本高宮でのアプローチをご紹介いたします。
「運動療法」肩関節への負担を減らすために周囲の筋肉をゆるめます。
「低周波電気療法」痛みを伝える神経の動きを抑える神経の動きを抑えます。
「温熱療法」温めることで血管を拡張し、血流を良くし筋肉をゆるめます。
「アイシング」関節周囲に熱感が強く出る炎症期において疼くような痛みを抑えます。
慢性期においては固まってしまった肩から背中周りの動きを出して、巻き肩などの姿勢の歪みを整える為の矯正を提案させて頂きます。
また、痛みの強い部位の鎮痛系を賦活させるための「鍼施術」、炎症を周囲に散らせるための「灸施術」ご提案させていただくこともあります。
ご本人さんの目標や目的に合わせて症状を抑え少しでも快適な日常を過ごせるよう手伝わせて下さい！
暑さに負けて皆さん運動不足になっておられませんか？
自宅で出来る運動やストレッチ、空調の効いた公共の運動施設やジムに通ってみるなど身体がなまらないように頑張っていきましょう！
もし体調不良がありましたら整体に通っても良いと思いますし、もちろんげんきや接骨院・はり灸院 松本高宮当院を頼って頂いても大丈夫です！
患者様のお体についてご相談しながら治療をさせて頂いているので、不安があれば是非ご相談ください！
スタッフ一同、皆様がより健康でいられるようにお手伝いさせていただけたらと思っております。
