こんにちは！げんきや接骨院所沢です。めっきり寒くなって来ました。
今日は自律神経の乱れについてお話ししていきます。
自律神経の乱れとは何か
自律神経とは、心臓の拍動・呼吸・体温調節・血圧・消化など、人が意識しなくても体を自動でコントロールしている神経のこと。大きく 交感神経（活動モード） と 副交感神経（休息モード） の2つで構成され、このバランスが、体や心の恒常性（ホメオスタシス）を保つカギになっています。
「自律神経が乱れる」というのは、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなり、必要な場面で必要な反応が働かなくなる状態を指します。医学的には“自律神経失調症”として扱われる場合もありますが、多くのケースはストレス、生活習慣、環境の変化などにより機能の調整が不安定になっている“状態”のことを意味します。
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なぜ乱れるのか（原因の代表例）
1. 精神的ストレス
仕事、人間関係、環境の変化などのストレスは交感神経を強く刺激し、長期化するとバランスが崩れます。交感神経が優位になり続けると、体が「ずっと戦闘態勢」のままになる感じです。
2. 睡眠不足・不規則な生活
夜更かしや睡眠の質の低下は、最も典型的な自律神経の乱れの原因。睡眠時に副交感神経が十分働かず、休息が確保されないため、翌日も交感神経の緊張が続きやすくなります。
3. 身体的ストレス（疲労・姿勢）
長時間のデスクワーク、猫背、肩こりなどの身体負荷も自律神経に影響します。特に首まわりは自律神経が通る領域のため、筋緊張が強いとバランスを崩しやすいと言われています。
4. ホルモンバランスの変化
思春期・更年期などホルモンの変動期には、自律神経の働きも揺らぎやすく、心身の不調を感じやすくなります。
5. 環境要因（気温・気圧）
急な寒暖差や低気圧などの“気象ストレス”も、自律神経系に影響することが研究で示されています。
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代表的な症状
自律神経は全身を調整しているため、症状が多岐にわたるのが特徴。以下はよく見られる例です。
• 睡眠の問題：寝つきが悪い・途中で目が覚める・朝起きられない
• 倦怠感：休んでも疲れが抜けない
• 頭痛・めまい：特に姿勢変化でふらつく
• 動悸・息苦しさ：心臓・呼吸の調整が不安定
• 消化器症状：食欲不振、下痢・便秘、胃もたれ
• 手足の冷え・発汗異常：体温調整がうまく働かない
• 集中力低下・不安感：脳の覚醒レベルの調整に影響するため
症状が「日替わりで変わる」「検査をしても原因が特定されにくい」ことも特徴です。
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何が起きているのか（メカニズム）
慢性的なストレスや生活リズムの乱れが続くと、脳の視床下部（自律神経の司令塔）がうまく調整できなくなります。結果として、交感神経と副交感神経のスイッチが切り替わりにくくなり、
• 本来リラックスすべき時に体が興奮状態のまま
• 動くべき時に体がだるい・頭が働かない
• 血管収縮や心拍調整が不安定
といった状態になります。
この“オン／オフの切り替え不良”が、自律神経の乱れの本質と言われています。
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一般的に指摘されている対策の方向性（※治療ではなく生活管理の範囲）
• 睡眠リズムを整える（起床・就寝時刻を一定に）
• 深い呼吸、ストレッチ、軽い運動で副交感神経を働かせる
• デスクワークの姿勢改善、首肩の負荷軽減
• 生活環境の見直し（光・温度・食事など）
• ストレスケア（休息時間、趣味、自然との接触など）
医学的治療が必要なケースでは、内科・心療内科などで相談されることが推奨されます。
＊当院では、自律神経そのものを調整する治療ではなく、あくまで筋肉を指標とし治療行うので、身体の緊張・筋肉の硬結部を緩め自律神経を整いやすい状態を作る手助けをする治療法を行っていきます。先ほども挙げた通り先ずは身体の異常を感じたら専門医での診断を優先してしましょう。
自律神経以外でのお悩みの方もしくは違う症状などで抱えているようでしたらお気軽にご相談ください。
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