こんにちは！げんきや接骨院武蔵藤沢院です。
10月になって朝と夜が冷え込むようになってきましたね。
患者様の中にも体調を崩される方が多く見られるようになってきましたので皆様くれぐれもご自愛ください。
今回のブログのテーマは『自律神経の乱れ』について話をしていきたいと思います。
【自律神経の乱れについて】
自律神経は活動モードに身体を切り替え、心拍数を上げ、血管を収縮させて、活力を与える役割がある交感神経と
リラックスモードに身体を切り替え、心拍数を落ち着かせ、血管を拡張させて休息や内臓機能の調整を行う副交感神経があります。
この二つの神経がバランスを取り合うことで身体は正常に機能しています。
自律神経の乱れとは、ストレス、疲労、生活習慣の乱れ、ホルモンバランスの変化によって、身体の機能を調節する自律神経(交感神経と副交感神経)のバランスが崩れてしまう状態です。
これにより、頭痛、倦怠感、動悸、めまい、便秘、下痢、不眠、気分の落ち込みなど身体の様々な器官に不調が生じます。
【自律神経が乱れる原因】
自律神経が乱れる原因には以下のものがあります。
・生活習慣の乱れ
不規則な睡眠や慢性的な睡眠不足は生体リズムを狂わせ、自律神経に悪影響を及ぼしましす。
過度な運動は自律神経の調節に役立ちますが、運動不足は体力低下を招き、バランスを崩しやすくなります。
バランスの取れた食事を摂らないと、身体に必要な栄養が不足して自律神経の働きが悪くなることがあります。
・身体的ストレス
気温や気圧の急激な変化は、自律神経が身体を適応させようと過剰に働くため、バランスが乱れやすくなります。
騒がしい環境や極端な温度変化も自律神経に負担をかけます。
・ホルモンバランスの乱れ
女性の月経周期、妊娠中、更年期にはホルモンバランスが大きく変動し、自律神経が乱れやすくなります。
男性でも加齢によりホルモンバランスが変化し、自律神経に影響を与えることがあります。
【自律神経を乱さないためには？】
自律神経を乱さないために予防として以下の予防法を紹介します。
・規則正しい生活習慣
朝起きてから夜寝るまでの生活リズムを整えることが、自律神経のバランスを整える第一歩です。
・朝の朝日を浴びる
起きたら朝日を浴びて体内時計をリセットし、セロトニン(ストレスに強いホルモン)の
分泌を促しましょう。
また寝る前にブルーライトを浴びるスマートフォンやパソコンの使用を避け、照明を暖色系の薄暗いものにするなど、心身をリラックスさせましょう。
・バランスの取れた食事
炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミンなどバランスよく摂取し特に腸内環境を整えるために善玉菌を増やすヨーグルトなどを取り入れましょう
・身体を冷やさない
冷たい飲み物を控え、白湯や温かいお茶などをを飲み、特に足首や手首、首回りを温めましょう。
・適度な運動
ウォーキングやストレッチなど、軽い運動で身体を動かすことは自律神経を整えるのに役立ちます。
・自分にあったストレス方法を見つける
ストレスは自律神経が乱れる大きな原因です。アロマ、音楽、呼吸法などを取り入れて、こまめにストレスケアを行いましょう。
【最後に】
自律神経の乱れを予防するには、普段の生活習慣の改善に取り組むことが重要です。
体調不良は自律神経の乱れが原因かもしれないので、リラックス時間を意識的につくり、身体をいたわりましょう。
お身体のことでお悩みのことがありましたら、電話、
LINEでも大丈夫ですので
武蔵藤沢駅徒歩6分 げんきや接骨院 武蔵藤沢 までお気楽にご相談ください。
ここまで読んでいただきありがとうございました。
げんきや接骨院 武蔵藤沢
TEL04－2965－5859
〒358-0012 埼玉県入間市東藤沢3-13-8 ウエスタ武蔵藤沢106
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