こんにちは！げんきや接骨院 武蔵藤沢院です。
6月に入り暑くなったり、雨が降ったりと天気がコロコロ変わりますが、
熱中症対策のため、体調管理はしっかりやっていきましょう。
今回のブログのテーマは『肩こり・首/骨盤矯正・姿勢』について話をしていきたいと思います。
みなさんによく聞かれることが多い肩こり、骨盤矯正についての疑問を質問形式でお答えしていきたいと思います。
≪肩こり・首≫
「1. 肩こりは整骨院で治る？」
・整骨院での施術で、肩こりの症状を改善、緩和することは可能です。ただし、肩こりは生活習慣や姿勢の悪さといった根本的な原因が絡み、個人差があり一度で改善するケースは少ないため、数週間から数か月の継続的な通院が必要です。
「2. 首こりと頭痛は関係ある？」
・首こりと頭痛は関係が深く、首回りの筋肉が硬直して神経や血管を圧迫することで主に緊張型頭痛や後頭神経痛などを引き起こします。また、片頭痛の前兆として首こりや肩こりが生じることもあり、多くの頭痛に首のこりが大きく関わっています。
「3. スマホ首は本当に危険？」
・スマホ首(ストレートネック)は首や肩の慢性的なコリや痛みだけではなく、頭痛やめまい、自律神経の乱れや手のしびれなどを引き起こす可能性があるため危険です。
首がうつむく角度が深くなるほど首にかかる負担は増大し、首の骨の自然なカーブが失われると、筋肉や靭帯が引っ張られ、緊張状態になります。スマホは顔の正面に持ち上げ、うつむく姿勢はなるべく避けるようにして、同じ姿勢は長時間続けることはやめ、１時間に1回は首や肩を回す運動を取り入れましょう。
「4. 肩こりは運動すれば改善する？」
・肩こりは運動やストレッチによって改善することができます。肩こりの主な原因である血行不良と筋肉の緊張を、運動することによって筋肉を動かし、血流を改善することで症状を大きく和らげることができます。運動は腕を大きく回して肩甲骨周辺を動かす肩回し運動やウォーキングやジョギングなどの有酸素運動がおすすめです。
「5. 首が回らないのはなぜ？」
・首が回らない原因の多くは長時間の同一姿勢による血行不良や、不自然な寝姿勢による寝違えからくる筋肉の過度な緊張です。スマホやデスクワークなど前屈みの姿勢やストレートネックにより、首や肩の筋肉が常に引っ張られて硬くなっている人や、枕の高さやマットレスや布団の硬さが身体にあってない人は注意が必要です。
「6. 寝違えた時はどうすればいい？」
・寝違いが起きてしまったら、まずは痛みのある部分を安静にすることが大切です。無理に動かそうとせず、特に痛みが出る方向には動かさないようにしましょう。寝違えた直後は筋肉が炎症を起こして熱をもっているため保冷剤をタオルで包んで冷やすようにして、熱感が引いてきたら、今度は温めて血行を良くしてあげましょう。
≪骨盤矯正・姿勢≫「7. 骨盤矯正って本当に効果ある？」
・骨盤矯正の効果としては、猫背や反り腰が緩和され、背筋が自然と伸びて正しい姿勢をとりやすくなります。また、骨盤の傾きが改善することで体幹のバランスが整い腰や肩への余計な負担が減って慢性的な痛みが和らぎます。骨盤矯正をすることで骨盤周りの血流やリンパの流れがスムーズになり、下半身の冷えやむくみがスッキリしやすくなります。
「8. 骨盤の歪みは自分で治せる？」
・骨盤の歪みはストレッチや日常生活の工夫によって改善、予防することは可能です。
骨盤の歪みは骨盤自体の骨が変形しているわけではなく、実際は骨盤周りにある筋肉のバランスが崩れて傾いていることがほとんどです。そのため、硬くなった筋肉をほぐし、弱った筋肉を鍛えるセルフケアが有効です。骨盤の前側にある腸腰筋や骨盤の後ろを支える大臀筋などをストレッチするのが有効です。また、日常生活ではバッグを片方の肩だけにかけない、長時間同じ姿勢を取らない、椅子に座る時足を組まないなど姿勢や動作に注意を払うことが重要です。
「9. 姿勢が悪いとどんな影響がある？」
・姿勢が悪いと肩こりや腰痛、頭痛など慢性的な痛みを引き起こします。さらに内臓の圧迫による消化不良や、呼吸が浅くなることによる脳の活動低下、自律神経の乱れ、見た目の印象悪化など全身に様々な悪影響を及ばします。日頃から耳、肩、股関節、膝、くるぶしが一直線になる正しい姿勢を意識することが大切です。座っているときも椅子に深く腰掛け、ストレッチを取り入れたりしましょう。
「10. 子供の姿勢が悪いのは治した方がいい？」
・子供の悪い姿勢は出来るだけ早めに改善してあげましょう。子供の骨や筋肉は柔軟なため、悪い姿勢のまま骨格が歪んで成長してしまうリスクがあります。姿勢が悪いままにしておくと、筋肉の緊張から頭痛や肩こり、腰痛を引き起こしやすくなります。
また、姿勢が崩れると体幹の筋肉が正しく使われないためバランス感覚が悪くなり、日常の動作でケガをするリスクが高くなります。
改善策としては座る時に足がブラブラしてると骨盤が後ろに傾くため足の裏をしっかり床につけて座る、スマホやタブレットを見る時はうつむく姿勢を避けるためスタンドを使って目線の高さまで画面を上げるなどをしてみましょう。
「11. 骨盤矯正は何回通えばいい？」
・骨盤矯正に通う回数は、1ヶ月に6～8回、期間は3か月が目安とされています。骨盤は一度の施術で正しい位置に戻っても日常のクセによって元の歪んだ状態に戻ろうとします。そのため、筋肉や脳に正しい位置を覚えこませるためにはある程度の期間と回数が必要です。
「12. 猫背は改善できる？」
・猫背は日々のストレッチ、筋力トレーニング、そして意識的な生活習慣の改善によって十分改善できます。
改善するためには、デスクワークなどで縮こまった胸（大胸筋）や肩甲骨周りの筋肉を伸ばし、座る時は椅子に深く腰を掛け、左右の坐骨（お尻の骨）に均等に体重をのせます。
また、足を組む、立つ時に片側に重心を置くなどの癖を改めることで再発を防ぎます。
肩や首のコリ、骨盤の歪みが気になる方は
武蔵藤沢駅徒歩6分 げんきや接骨院 武蔵藤沢 までお気楽にご相談ください。
お身体のことでお悩みのことがありましたら、電話、LINEでも
大丈夫ですのでスタッフにお気楽にご相談ください。
ここまで読んでいただきありがとうございました。
げんきや接骨院 武蔵藤沢
住所 〒358－0012 埼玉県入間市東藤沢3－13－8－106
TEL04－2965－5859
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