こんにちは！ げんきや接骨院 武蔵藤沢です。
例年と比べて暖かい日が続いていますが、みなさま良い新年をお過ごしでしょうか？
2026年もみなさまの健康な身体作りに貢献できるよう
スタッフ一同頑張っていきます！
本年もよろしくお願いいたします！
今回のブログのテーマは『不眠』について話をしていきたいと思います。
【不眠について】
不眠とは寝つきが悪い(入眠困難)、途中で何度も目が覚める(中途覚醒)、朝早く目が覚めてしまう(早朝覚醒)、熟睡感が得られないなど満足な睡眠が取れない状態が続き、日中に倦怠感や集中力低下、意欲低下などの不調が現れることです。
単なる睡眠不足とは異なり、睡眠の質や充足感が得られないことが問題で生活に支障が出る場合は「不眠症」と診断されます。
【不眠になる原因】
不眠症になる原因には以下のものがあります。
・心理的、精神的要因
ストレス（仕事、人間関係、将来の不安など）、「眠れないかも」という緊張や不安感、うつ病、適応障害、統合失調症などの精神疾患などがあります。
・生活習慣、環境要因
不規則な生活(夜勤、時差ボケ、昼夜逆転)、寝室の騒音、光、温度、湿度、
就寝前のスマホ、PC使用(ブルーライトによる覚醒)、運動不足などがあります。
・薬、飲食物の影響
カフェイン、ニコチンなどの刺激物の摂取、アレルギー薬(抗ヒスタミン薬)、ステロイド、一部の抗うつ薬などが不眠を引き起こすことがあります
【不眠にならないためには？】
不眠症にならないために、予防として以下の予防法を紹介します。
・生活習慣の改善
①起床、就寝時間を一定にして休日も平日と大きく変えず、体内時計を整えましょう。
②朝起きたらカーテンを開け、日光を浴びましょう。セロトニン分泌を促し、夜の睡眠ホルモン(メラトニン)生成を助けます。
③軽く汗ばむ程度の有酸素運動を継続して行いましょう。ただし、激しい運動は避けましょう。
④昼寝は15分～20分程度の短時間にして、午後遅くは避けるようにしましょう。
・食事と飲み物に気をつける
①カフェイン、アルコール、ニコチンを控える、アルコールは一見眠りを助けるように思われますが、睡眠の質を低下させる原因になります。
②豆腐、納豆、乳製品、魚などトリプトファンを多く含む食品を摂取することは睡眠に効果的です。トリプトファンはセロトニンの原料になるため、睡眠リズムをサポートします。
③夕食は寝る2～3時間前までに済ませ、消化に時間がかかる脂っこい食事などは控えるようにしましょう。
・睡眠環境を整える
①湿度、温度を快適に保ち、自分に合った寝具を選びましょう。室温は18℃～22℃、湿度は40％～60％にすると深い睡眠を促進させます。
②夜間の強い光やブルーライトは睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制するため、寝る前の1～2時間前は、スマートフォンやPCの操作は控えるようにしましょう。
③睡眠前に副交感神経を活発させることも良い睡眠には大事です。半身浴や好きな音楽や読書などでリラックスする時間を取って心身の緊張をほぐします。半身浴は心臓への負担も少なく、副交感神経を優位にさせます。
【最後に】
寝つきが悪いと過度に気にしないことも大切です。
目が冴えて眠れない夜は、誰にでもあります。気にしすぎて眠れないと不安が強くなり、ますます寝つけない悪循環に陥ります。そのため、必要以上に心配せずゆとりをもって過ごしましょう。また、眠れないなら一旦布団から離れて読書やストレッチをするなど、心身をリラックスさせるようにしましょう。
お身体のことでお悩みのことがありましたら、電話、
LINEでも大丈夫ですので
武蔵藤沢駅徒歩6分 げんきや接骨院 武蔵藤沢 までお気楽にご相談ください。
ここまで読んでいただきありがとうございました。
げんきや接骨院 武蔵藤沢
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