みなさんこんにちは！
げんきや接骨院・はり灸院です。
※ＰＣの不調ではなくネットワークが不調だったみたいです(;’∀’)
今回はスクワットをやっていきますよ～(*’▽’)
スクワットと聞くと、敬遠しがちなイメージありませんか？？？
日本語に訳すと【しゃがむ】という言葉になります。
なんだか一気に身近に感じませんか？(*’▽’)
一番メジャーなトレーニングだと思うのですが、なかなかやっている人っていないようです。
スクワットをすると
〇冷え性改善
〇転倒予防
〇ダイエット・デトックス効果
など様々なお悩みに効果が期待できます！！
正しいスクワットとは？
運動である以上負荷がかかる部分が出てきますが、正しい方法や
適切な回数を守ることにより痛むリスクは減少します。
ポイント１
足はつまさきが少し外を向くくらいに開く。
↑↑↑このくらいならＯＫです♪
ポイント２
お尻を後ろに出しながらスクワット動作をしていきます。
最初は高めの椅子などを置いて安全に行いましょう！
特に気を付けることは、膝・・・ではなく【お尻】です。
お尻をしっかりと後ろに突き出しましょう。
※お尻を後ろに突き出すと自然と骨盤が前に倒れ始めます。
骨盤が前に倒れることによって、重心が安定した状態になり効果的・安全にスクワットができます。
ポイント３
慣れてきたら、フルスクワットです。
しゃがめばしゃがむほど筋肉にストレッチがかかります。
その状態から立ち上がる時にストレッチされた分筋肉が縮むので効果が高いです。
しゃがみ辛い方は脛や足首が硬くなっていることが多いです。
脛の前の筋肉を伸ばしたり、前に投稿した足のセルフケアを行ってから
スクワットをするとよいです(*^-^*)
【足のセルフケア編】
↓↓↓
★回数は１０回×２セット
を目標にしてみてくださいね！
ブログは毎日更新！！
ＳＮＳはフォロー＆いいね！お願いします！！
★インスタ↓↓↓
★Facebook↓↓↓
★公式ＬＩＮＥ↓↓↓
