みなさんこんにちは！
げんきや接骨院・はり灸院です！
今日から足のセルフケア編に入っていきます(^^♪
足に関して何らかしらのお悩みがある方のための記事ですので
悩んでいるから改善したい、悩みはないけど予防したい、美脚になりたいっていう人は
以下の記事をご覧ください！
足のトラブルは全身のトラブルに繋がります。
足は地面と接する唯一の部位ですので、しっかりと足を見直すことは必要です。
足の裏の面積は全身のたった１％です。(両足で２％)
たった２％の面積で体を支えてるのってなかなかすごいことですよね。
足の裏のバランスの崩れが、残りの９８％に影響していきますのでぜひ足を改善していきましょうね(*’▽’)
チェック項目
●外反母趾の痛み
●偏平足か甲高足(ハイアーチ)
●足底筋膜炎
●捻挫後の可動域低下
●足がつる
●お尻とふくらはぎがついてきちんとしゃがめる
●足がむくむ
最後の評価対象になります。
ではやっていきましょう！
椅子やタオルをお尻の下に敷き足を開きます。
足を内股方向に捻ります。
つま先を下に向け、指をぎゅーっと握ります。
※保護色みたいな靴下・・・すみません(T_T)
５秒×１０回をめやすにおこないます。
次に内股の状態で足を内側(捻挫した格好)にして足の外側を伸ばす。
そのまま骨盤を前に倒す。(ふくらはぎの外側に効いてくる)
回数は同じく５秒×１０回
２つのストレッチのメリット
●前脛骨筋
●長母趾伸筋
●腓骨筋
●腓骨
●立方骨
●外側縦アーチ
筋肉・骨・関節・アーチ
がしっかりと伸ばされ整うため、バランスが良くなり体をしっかりと支えられるようになる。
足のセルフケアも奥が深いためパートを分けながらの紹介になります。
毎日のケアに取り入れてみてくださいね(*^▽^*)
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