げんきや接骨院本町

すっかり秋めいて来ましたね。
あの夏の暑さがウソのように、朝晩は長袖を羽織らないと寒い！とさえ思うようになりました。
夏は血行が良く、冷え感も余り感じませんでしたが、段々と外気温に左右されて血液循環が悪くなり、手足の冷えを感じている方も増えているのではないでしょうか？
寒くなるとキュッと肩をすくめたりする動作からわかるように、カラダがこわばって筋肉が硬くなります。

１.　腰は立っている方がラクなの？！
～立っている時より、座っている時の方が１.４～３倍も腰に負担がかかる!!

さて筋肉が硬くなるのは、筋肉内の血液循環が悪くなり血液によって運ばれる栄養や酸素不足が主な原因で、そこから腰痛に発展します。
肩がすくむ様な姿勢になりやすく、さらに仕事で前屈みの猫背、そして腹筋に力が入らない悪い姿勢が長時間続くと、腰へのインパクトも大きくなります。
立っている時より、座っている時の方が、１.４～３倍も腰に負担がかかるというデータもあり、長時間のデスクワークは腰痛リスクの注意が必要です。
そうは言っても、椅子に座って作業をする環境が殆どではないでしょうか？
でも本当は“腰”としては立っている姿勢がラクなのです。



２.　姿勢が悪いと腰痛になりやすい？


腰痛も肩こりも日常の姿勢から痛みにつながる、大きな原因である事は間違いありません。
正しい姿勢で、パソコンやスマホを長時間見続けるのは、至難の業です。
机が低すぎたり、ノートパソコンでの作業は前屈みの姿勢で行う前提といっても良いでしょう。
上記のとおり座っている方が腰への負担が大きく長時間の座り姿勢は腰痛の原因となります。同じ姿勢を２０分続けると血流が悪くなるので、軽いストレッチや水分補給などで中座しながらなど、座りっぱなしにならないよう気を付けましょう。



３.　同じ動作の繰り返しで腰痛になる？


デスクワークで長時、間座ったまま同じ姿勢は腰に負担がかかり腰痛を引き犯しますが、重い荷物やかがんだり立ったり、腰をひねる動作を繰り返すことも腰に負担がかかります。
職種は看護師、介護士、運送・配送関係、スーパーや店舗の品出し係に従事されている方などは日常的に腰に負担がかかり腰痛の原因になります。

某大手配送会社が【荷物の正しい持ち方】を配信して大きな反響を博しました。
腰に負担をかけない為には、荷物に対して平行になり、しっかりとしゃがみ込み、膝の屈伸を利用して荷物を持ち上げましょう。

つい、やりがちな間違った荷物の持ち方は、前屈みの中腰になり、腰で荷物を持ち上げようとしてしまいます。
この姿勢は腰に大きな負担がかかり、ぎっくり腰の原因になります。
また腰をひねったままの持ち上げ動作も腰痛のリスクが高くなります。



４.　ストレスが腰痛を悪化させる？

ストレスも腰痛の大きな原因と考えられています。

家庭や職場でのトラブルなど、何らかの精神的ストレスがかかると自律神経の緊張状態を作り出す交感神経の働きが高まります。すると無意識のうちに筋肉が緊張して、腰への負担を高めるのだと思われます。
コレを書いている私、実はストレスを感じると腰椎の中心がピリピリとする感覚に襲われます。動けなくなるとか、そこから腰が痛くなってギックリ腰に発展するなどは無いのですが、やはり上記の通り、交感神経優位からの緊張なんでしょうね…。

ストレスは精神的なものだけではなく物理的、環境的なものもあります。
これから冬になりますが、寒くなるとカラダが縮こまり、筋肉も硬くなりやすく、コリに繋がります。
またパソコンやスマホの画面を長時間見ることが増えており、画面から発する青い光が、無意識のうちにストレスとなり、睡眠不足やカラダの緊張に繋がっていることも腰痛の原因などです。


最近は、ぎっくり腰の患者様も増えてきました。
間違ったセルフケアで腰痛を悪化させる方もいらっしゃいます。
痛みが強い時は、患部が炎症を起こしている可能性がありますので、冷やしましょう。
「お風呂にゆっくり浸かって温めました。」実はNG行為です。
炎症が強くなり余計、痛みが増すことがあります

まずはお近くの【げんきや接骨院・はりきゅう院】にいらっしゃるか、忙しくて来院できない場合は、お電話で応急処置のご相談だけでも結構です。
ぜひお気軽にご連絡くださいね。

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