皆さん、こんにちは😊
げんきや接骨院大和町です！
5月のテーマは「ぎっくり腰について」
今回は、Q&Aにしてお話していきますので、少しでも興味を持ってもらえると幸いです。
また、症状が悪化する前に、げんきや接骨院大和町にご相談ください。
当院は、国家資格保持者が在籍しておりますので、お悩みの方は一緒に解決しましょう！
げんきや接骨院 はり灸院 大和町
〒984-0042 宮城県仙台市若林区大和町３丁目１３－１浜口ビル１階
TEL：022-353-9582
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Q. ぎっくり腰は安静にするべき？それとも動いた方がいい？
A.強い痛みがある急性期は無理を避けつつ、過度な安静を続けないことが重要です。
ぎっくり腰（急性腰痛症）は、筋肉・筋膜・関節・靭帯などに急激な負荷がかかり、炎症や防御性筋緊張が起きている状態です。
以前は安静第一とされてきましたが、現在の腰痛ガイドラインでは、長期間の安静は回復を遅らせる可能性があるとされています。
寝たきり状態が続くと、
・筋力低下・血流低下・関節可動域低下・「痛みを怖がる脳の反応」が強くなる
といった悪循環が強くなります。
特に3日以上寝込むと、筋力低下や回復遅延につながることがありますが、「痛みを悪化させない範囲で日常動作を維持することが重要です。
Q. 腰痛は放置すると悪化する？
A.腰痛は自然に改善するケースもありますが、放置によって慢性化することも少なくありません。
特に注意したいのは「痛みそのもの」よりも、
・姿勢の崩れ・動作の癖・筋力低下・関節可動域低下
が進行してしまうことです。
痛みを庇うことで、
・筋肉のアンバランス・骨盤の傾き・股関節や腰背部への負担増加
が起こりさらに痛みが広がることがあります。
また、腰痛が３カ月以上続くと「慢性腰痛」と呼ばれます。
Q. 朝起きた時だけ腰が痛いのはなぜ？
A.朝だけ痛いという症状は非常に多く、原因は一つでないことが多いです。
➀寝返り不足：睡眠中に寝返りが少ないと、
・同じ筋肉に負担が集中・血流低下・筋肉の硬直
が起こります。
②筋肉・関節の硬さ：朝は体温が低く、筋肉や関節が硬くなっています。
・腰方形筋・脊柱起立筋・股関節周囲
が硬いと、起床時に痛みが出やすくなります。
③椎間板への圧力：睡眠中は椎間板が水分を吸収し、朝は最も膨らんでいます。そのため起床直後は、
・椎間板内圧上昇・神経刺激増加
が起こりやすく、腰痛やヘルニア症状が強くなることがあります。
対策として、
・起床直後に急に起き上がらない・軽いストレッチをする・寝具を見直す
ことが重要です。
Q. 腰痛はマッサージで治る？
A.マッサージだけで根本改善するとは限りません。
マッサージの効果には、
・血流改善・筋緊張緩和・痛みの緩和・リラクゼーション
等があります。
ただし、腰痛の原因は筋肉だけではありません。
・関節機能の低下・姿勢不良・股関節可動域低下・体幹筋力低下・神経症状
等が関係している場合もあります。
・姿勢改善・運動療法・ストレッチ・体幹安定化・日常生活動作改善
を組み合わせることが重要です。
Q. デスクワークの腰痛の原因は？
A.最大の原因は、長時間同じ姿勢が関係しています。
座り続けることで、
・腰椎への圧力増加・骨盤後傾・筋肉の持続緊張
が起こります。特に猫背姿勢では、腰椎椎間板への負荷が立位より大きくなることがあります。
・腸腰筋・ハムストリングス・殿筋・脊柱起立筋
が硬くなりやすく、骨盤バランスが崩れます。
また運動不足も大きな原因となり、体幹の筋力が低下すると、腰を筋肉で支えられなくなります。
すると腰椎や関節への負担が増加し、慢性的な痛みにつながります。
予防として、
・30～60分ごとに立つ・骨盤を立てて座る・モニターの位置を調節・股関節のストレッチ・軽い運動習慣
が有効です。
Q. 腰痛は骨盤の歪みが原因？
A.腰痛の原因を骨盤の歪みだけではありません。
・筋筋膜の緊張・椎間板や椎間関節への負担・股関節や胸椎の可動性低下・体幹機能の低下
など、複数の要因が関与しています。
Q. コルセットはつけた方がいい？
A.急性腰痛では、コルセット着用によって腹圧が補助され、腰痛への負担軽減が期待できます。
特に、
・ぎっくり腰直後・前屈動作で痛む場合・長時間の立位や作業時
には有効なことがあります。
ただし、長期使用は体幹筋の活動低下につながる可能性もあるため、症状が落ち着いてきたら徐々に使用頻度を減らすことが大切です。
以上、ぎっくり腰について説明させていただきました。
症状でお悩みの方は、是非げんきや接骨院大和町にご相談ください！
一緒に痛みのない身体をつくっていきましょう😊
げんきや接骨院 はり灸院 大和町
〒984-0042 宮城県仙台市若林区大和町３丁目１３－１浜口ビル１階
TEL：022-353-9582
副院長：猪股（柔道整復師）
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