こんにちは!
げんきやはり灸整骨院矢巾駅東口です!
梅雨が明け、暖かい日々が続いています。
夏休み、お祭り、お盆といろいろなイベントがありましたがいかがお過ごしでしょうか?
この時期は夏バテ、熱中症などが多くなりますので注意しましょう!
高校野球では仙台育英が優勝!
東北初で感動しました‼︎
さて、今回のテーマは【足底腱膜炎】となります!
学生さんや、大人、誰にでもなりうる疾患になります!
その中でもランナーに多く見られるスポーツ障害です。
症状が改善されても、痛みを繰り返すことが多く、走れば走るほど痛みが強くなります。
【足底腱膜炎による症状】
急性症状の場合
・朝起きてからの最初の1歩目が激しく痛む
・急に歩き出すと痛い
といった症状が現れます。
これは足のアーチ構造を支える足底腱膜が炎症を起こすことにより、小さな断裂を繰り返している状態です。踵や足底が地面に着地した際に、足底腱膜が伸ばされて痛みを感じます。
慢性化すると踵の骨に骨棘と呼ばれるトゲのような突起ができ、さらに痛みが増します!
骨棘とは?
骨同士の摩擦や変形によって発生する骨のトゲです。
レントゲンによって判断ができます!
【足底腱膜炎のメカニズム】
足底腱膜炎は足底腱膜にかかる負荷が1番重要です!
※足底腱膜は、アーチ状になっている足の『土踏まず』を支える重要な役割を担っており、足への衝撃を和らげるクッションの働きも担っています。
足底腱膜には2種類の負荷がかかることにより痛みを誘発します!
それは圧迫力と牽引力です!
圧迫力⇒足裏にかかる荷重及び足を着地させたときの衝撃。
牽引力⇒足を蹴り出すときの引っ張られる力。
そのため
スポーツ⇒ランニング、ジャンプ動作
仕事⇒長時間立ちっぱなしの人
加齢⇒姿勢が悪く、重心が後ろになってしまう人
上記の内容で、足を酷使することにより足底腱膜に負荷が大きくなり小さな断裂や炎症が引き起こされ、踵や足の裏に痛みが生じます!
《他にも足底筋膜炎になりやすいタイプ》
・硬いグラウンドやアスファルトの上で練習をしている人
・ふくらはぎの筋肉やアキレス腱の柔軟性が低下している
・足の筋力が落ちている人
・扁平足(足底のアーチがない)もしくは土踏まずが高すぎる(ハイアーチ)の人
・体重が増えた人、肥満の人
・クッション性の低い靴を使っている人
【足底腱膜炎の予防】
1. 練習量をコントロールする
過度のスポーツによるオーバーユースが原因の場合、練習量を少なく調整する必要があります。監督やコーチと相談して、練習メニューを量よりも質に転換させることを意識しましょう。すでに炎症を起こしている場合は、休養をとることが最善策です。痛みが治まるまでは安静にしてください。
2. 足の筋肉と柔軟性を高める
足の筋力や柔軟性が低下すると、足底腱膜に強い牽引力(引っ張られるストレス)がかかり、炎症を起こしやすくなります。足底やふくらはぎの筋肉のストレッチやトレーニングをとりいれ、筋力と柔軟性アップを目指しましょう。
足底腱膜炎に効果的なストレッチで足底(足裏)の柔軟性を保つ
3. クッション性のあるシューズを選ぶ
踵が薄すぎるシューズは、着地時の衝撃が足にダイレクトに伝わります。大切な足を守るため、衝撃を吸収するクッション性に優れたシューズを選びましょう。扁平足やハイアーチなど、アーチに変形がある人は、インソール(中敷き)の使用が効果的です。
4. テーピングをする
足底のアーチ構造が崩れると、地面からの衝撃をうまく吸収できなくなるので、足底腱膜炎になりやすい傾向があります。テーピングでアーチを作ることで、クッション機能をサポートする効果が期待できます。
さて、今回は足底腱膜炎についてご紹介させていただきました!
いかがでしたか?
足底腱膜炎に悩まされてる方、足裏の痛みがなかなか治らない方も多いことでしょう。
痛みを我慢し続けることは症状の悪化にも繋がり、痛みを庇う姿勢や歩き方を変えて他の部位に負担をかけます。
自分でも予防をする為にテーピングなど使い症状の緩和はできます。
それでも痛みが続く時は無理せず専門家に聞きましょう!
当院では電気療法やテーピングを用いて治療しています。
癖がついてしまった歩き方には矯正治療で
今後の予防へとアプローチをしています。
お一人で悩まず、ぜひ当院で一緒に治療していきましょう!
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