「肩が凝って辛い…」そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
現代社会では、デスクワークやスマホの長時間利用など、肩に負担をかける機会が多く、肩こりはもはや現代人の共通の悩みと言えるでしょう。
この記事では、肩こりの原因から、手軽にできるストレッチ、そして根本的な改善策まで、幅広く解説します。肩こりに悩んでいる方はもちろん、予防したい方も、ぜひ参考にしてみてください。
なぜ肩がこるの？肩こりの原因を探る
肩こりの原因は様々ですが、主な原因としては以下のものが挙げられます。
姿勢が悪い: 猫背や巻き肩など、悪い姿勢は筋肉のバランスを崩し、肩に負担をかけます。
筋肉の緊張: 長時間同じ姿勢でいることや、ストレスによって筋肉が緊張し、血行が悪くなります。
冷え: 冷えは筋肉を硬くさせ、肩こりを悪化させます。
運動不足: 運動不足は筋肉を衰えさせ、肩関節の動きを悪くします。
肩こりのサインを見逃さない！セルフチェック
肩こりは、肩だけでなく、頭痛や吐き気、集中力の低下など、様々な症状を引き起こす可能性があります。以下のセルフチェックで、あなたの肩の状態を確認してみましょう。
肩や首が重い、硬い
肩を動かすと痛みがある
頭が重い、目が疲れる
常に肩に力が入っている
睡眠の質が悪い
これらの症状が当てはまる場合は、肩こりを疑い、早めの対策をしましょう。
しかし以上のものだけでなく、「胸郭出口症候群」と呼ばれる疾患に繋がる事もあります。
胸郭出口症候群は、首から腕にかけての神経や血管が、胸郭出口と呼ばれる狭い隙間で圧迫されることで起こる病気です。この圧迫により、肩や腕、手などに痛みや痺れ、だるさなどの症状が現れます。
首の筋肉が神経や血管を圧迫して引き起こす疾患です。
猫背や肩をすくめるような姿勢は、神経や血管を圧迫しやすくなります。
野球やバレーボールなど、腕を頻繁に使うスポーツをしている人にも多く見られます。
交通事故などによる外傷が原因となることもあります。
症状は、
肩や腕、手への痛み: 特に、腕を上げたり長時間同じ姿勢を続けたりすると症状が悪化することがあります。
手や指の痺れが最も多く、肩や腕の痺れもみられます。
腕がだるく、力が入らないことがあります。
猫背や肩をすくめるような姿勢を避けるようにしましょう。
肩や首の筋肉を柔軟にするストレッチをこまめに行いましょう。
重い物を持つ際は、両手で持ち、体の中心に近い位置で持ちましょう。
デスクワークで肩が凝る方必見！簡単ストレッチ
デスクワーク中に行える簡単なストレッチをご紹介します。
肩回し: 肩を大きく前後に10回ずつ回しましょう。
首回し: 首をゆっくりと左右に5回ずつ傾けましょう。
腕回し: 腕を大きく前後に10回ずつ回しましょう。
これらのストレッチは、血行を促進し、筋肉の緊張をほぐす効果があります。
肩こりを根本から改善！生活習慣の見直し
肩こりを改善するためには、ストレッチだけでなく、生活習慣の見直しも大切です。
姿勢を良くする: 猫背や巻き肩を意識して、正しい姿勢を心がけましょう。
定期的に休憩を取る: 長時間同じ姿勢でいることを避け、こまめに休憩を取りましょう。
バランスの取れた食事: ビタミンやミネラルをバランス良く摂取しましょう。
十分な睡眠: 質の高い睡眠をとることで、筋肉の回復を促します。
適度な運動: ウォーキングやヨガなど、全身運動を心がけましょう。
まとめ
肩こりは、現代人が抱える身近な悩みの一つです。しかし、適切な対策を行うことで、肩こりを改善し、快適な生活を送ることができます。この記事で紹介したストレッチや生活習慣の見直しを参考に、ぜひ実践してみてください。
もし、肩こりがひどい場合は、げんきやをはじめとする、お近くの整骨院に相談してみてください。
きっとあなたのお役に立てると思います！
