こんにちは！！
最近は、暑さも落ち着いて夜も寝やすくなりましたね(*’ω’*)
ただ、日中のマスクは拷問に近いくらい苦しいですね。
皆さんもマスクをしている時間が長すぎると体調も崩してしまうので
人気がない所では、マスクを外して新鮮な空気を吸っていきましょう！！
今回のテーマは「肩こり」についてお話ししていきます。
肩こりは、昔からあるのですがここ何年かで急激に増加してきたと感じています。
その理由として、スマホやパソコンなどが普及した事により長時間同じ姿勢や
下を向く事が多くなってきて姿勢が悪くなるなど様々な要因があります。
それを少しでも抑える為にも原因や対策などを知っていきましょう。
原因は、姿勢が悪くなる事により頸や肩など筋肉の緊張が増大して、血行不良や筋肉疲労などが起こります。
他にも、ストレスや眼精疲労などの日常生活が理由で起こる事もあります。
特に、猫背やストレートネックの方は注意していかないと症状が強くなる傾向があり、頭痛や吐き気などに繋がりやすくなります。
次に肩こりに関係のある「猫背」と「ストレートネック」について話していきます。
◦猫背
猫のように背中が丸くなっている状態。本来であれば、人間の脊柱はS字カーブのように湾曲をしています。頸が前湾、背中が後湾、腰が前湾の状態です。
そこが、崩れる事により猫背などの姿勢不良になります。
◦ストレートネック
本来であれば、頸にある骨は前湾していて例えるなら「く」の字のようなカーブをしています。それが、頭が下を向くような姿勢が続くことにより
頭の重さ【ボーリングの重さぐらい】に耐えられなくなり頸の骨が徐々に前に傾いてしまい、まっすぐになってしまう事言います。
この2つは、戻すまでにすごく時間がかかってしまいます。
そうならない為にも普段からの意識が必要だと思います。
次に、対策や予防についてお話ししていきます。
◦対策
肩こりの対策として、入浴やマッサージなどの血行を良くする必要がありますが、根本的の改善に繋がるわけではありません。
そこを改善する為には、肩甲骨の動きをよくする必要があると考えています。
まずは、肩甲骨のストレッチなどをする事に動きをよくしていきます。
その時に、ただ腕をまわすだけでは、あまり意味もないので肩甲骨を意識して動かすのが重要だと思います。
あとは、姿勢も改善が必要ですので普段からの姿勢を意識していくとなおいいと思います。
◦予防
同じ姿勢にならないようにするのが、一番いいと思いますが仕事でパソコンの方なども増えてきているので、なかなかうまくいきません。
そうゆう方は、頸をゆっくり回していき筋肉の緊張をほぐしていきましょう。
あとは、１時間に１回は全身を動かしてあげると血流も良くしていくもの必要になります。
筋肉をつけるよりも筋肉を動かすという考えでやっていくのがいいと思います。
◦治療
肩こりは、根本的な原因を解決する必要があります。
猫背やストレートネックは、姿勢が主な原因ですので矯正やストレッチで改善が見られるケースも多いです。
しかし、時間が経つにつれて姿勢も悪い方に進みやすいので、早めの治療が必要です。
病院での治療の他に整骨院や整体院などで矯正を受ける事をお勧めします。
忙しくて通えない方は、こまめにストレッチや長時間同じ姿勢にならないように工夫する必要があります。
あとは、自宅で肩周りをしっかり温める事やストレッチポールなどを使って背中の筋肉を緩めていく方法や胸を開くように使うのも良いと思います。
◦まとめ
肩こりは、今現在では誰にでも起こる事だと認識してもらえたと思います。さらに放置してしまうとひどくなる事も解っていただけたと思います。
そうなる前に普段から姿勢を意識していき、自分で改善できない時は整骨院や整体院で矯正などをしてより良い姿勢を作ると良いと思います。
その為にも困ったときは、いつでもご相談ください。
一緒に解決していきましょう！！
読んでいただきありがとうございます(*´▽｀*)
