こんにちは！
げんきやはりきゅう整骨院 矢巾です！！
今回のブログテーマは、、、季節の変わり目に多く現れる『自律神経の乱れ』についてです！
・日中は眠くなるし、夜はしっかり眠れない
・理由がピンとこないが、最近疲れやすい
さまざまな例はありますが、上記はあくまで一部です！
そもそも「自律神経」とはなんなのか、
「自律神経が乱れた際の対処法」をご紹介していきます！！
①自律神経の「元となる神経」とは？
私たちの神経は、体の隅々まで網の目のように張り巡らされている、いわゆる「電線」のようなものです。
そこから枝分かれして全身に張り巡らされている神経を「※末梢神経」といいます。
※末梢神経は、大きく下記2つに分かれます。
(1)動きや感覚にかかわる「体性神経」
（さらに運動神経、感覚神経に分かれる）
(2)臓器の働きにかかわる「自律神経」（さらに交感神経、副交感神経に分かれる）
(1)体性神経は、
私たちの意思でコントロールすることができ、体を動かしたり皮膚感覚を伝えたりします。
(2)自律神経は、
体の機能（呼吸、血液循環、消化、体温、発汗調節など）を調整する働きがあり、自分の意思でコントロールすることはできず、24時間無意識に体を動かし続ける神経です。
②「自律神経」とは？
自律神経は、
「交感神経」と「副交感神経」で構成されています。
この２つは自動車でいうと「アクセル（交感神経）」と「ブレーキ（副交感神経）」のような関係です。
アクセルである交感神経が活発になるのは、昼間や緊張している時。心身共にアクティブになり、血管が収縮して血圧が上昇、呼吸が早くなり「活動（緊張）モード」に向かいます。
これに対して、ブレーキである副交感神経は、
リラックスしている時や夜間に活発になります。
血圧が下がり呼吸も遅くなり、体が「休息（リラックス）モード」になるのです。
この２つの神経は、1日のリズムに合わせて交互に活発になります。
つまり、自律神経が乱れると、
心臓、血管、消化器、呼吸器など全身に多岐にわたる不調が現れます。
具体的には、頭痛、肩こり、めまい、動悸、不眠、倦怠感、イライラ、不安、吐き気、下痢や便秘などが起こります。
③自律神経の乱れに繋がる原因
(1)身体的・精神的に蓄積される「ストレス」
転職や新生活、人間関係など小さなストレスの積み重ね、季節の変わり目に起こる寒暖差によっても自律神経の乱れが生じてしまいます。
(2)昼夜逆転などの「生活習慣の乱れ」
暴飲暴食・運動不足・睡眠不足は体内の生活リズムが乱れやすくなります。
また、自律神経の乱れだけではなく、さまざまな病気のリスクも生じてしまうため、昼夜逆転などの不規則な生活習慣は改めるのがおすすめです。
(3)更年期障害や「ホルモンバランスの乱れ」
女性にみられる月経・排卵や更年期障害など、自律神経とホルモンの関わりは大きくなります。
小さなことでもイライラする、不安感があるなどともに似た症状です。
④乱れた自律神経を整える4つの方法
(1)太陽を浴びて「睡眠の質を上げる」
寝不足から朝の目覚めが悪い方は、太陽の光を浴びましょう！
体内時計を正常に整えられるだけではなく、夜になるとスムーズに睡眠へ移行できるようになります！
(2)適度な運動を取り入れて「ストレス発散」
人間関係や環境によるストレスを抱えやすい現代人は、知らず知らずのうちに自律神経が乱れてしまいます。
毎日続けやすいストレッチや、軽く汗を流す運動を行ってみましょう！
(3)「食生活の見直し」を積極的に行う
野菜不足や肉中心の食事を控え、バランスを整えると自律神経の乱れを改善できます。
このほかにも、腸内環境を整える乳製品は、善玉菌を増やす効果があると言われています。
朝食にヨーグルトを食べるなど意識してみてください！
(4)リラックスして「副交感神経」を優位にする
副交感神経とは、身体や心がリラックスした状態に働く神経です。
好みの香りを嗅ぐことで副交感神経が優位になり、リラックス効果をもたらします。
とくに、アロマやエッセンシャルオイルを使用したり、いつもより長めに入浴することで整えやすい状態をつくります！
「自律神経の乱れ」を引き起こしてしまい、どうしたらいいのかわからない。
できる限りならないように予防がしたい。
と思っている方は、まず放置せずにご相談下さい！！
「自律神経の乱れ」は誰にでも起こる可能性があります。
起こってから正しい対処をすることも大事ですが、
起こってしまってからでは、治すのにも時間がかかります。
辛くなる前にしっかり自分の身体を良い状態に保つことが大事になります！！
私たち、『げんきやはり灸整骨院 矢巾』では、
様々な疑問や身体の悩みを解決するお手伝いをしています！！
「自律神経の乱れ」の他にも気になる身体のお悩みをぜひご相談ください！
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