こんにちは！

げんきや接骨院 はり灸院 上田しおだ野の宮原です！

 

今週は全国的に大寒波の影響で気温の低い毎日が続いております。

上田市でも氷点下－１１℃を記録し積雪も観測しております。

寒い朝は暖かいお布団から出たくないものですね。

 

さて、今回は睡眠でお悩みの方へ不眠症についてご紹介していきます。

 

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不眠とは、「十分な時間が確保されているにもかかわらず、眠れない、あるいは眠りが浅いことで、日中の生活に支障をきたしている状態」を指します。

 

成人の約２０〜３０％が不眠症状を経験しており、誰にとっても起こり得る身近な問題です。

 

不眠には状態に合わせて４つの分類に分けられます。

 

不眠症の分類

 

【入眠障害】

寝付きが悪く、布団に入っても３０分～１時間以上寝付けない状態

 

【中途覚醒】

睡眠の途中で何度も目覚めてしまい、再度寝付くことが困難な状態

 

【早期覚醒】

目覚ましより早く目覚めてしまい、再度寝付けない状態

 

【熟眠障害】

睡眠時間は確保しているが、ぐっすり眠れた感じを得られない状態

 

原因

 

・身体的原因

何らかの病気により、痛みやかゆみ、息苦しさなど、症状が続くことで寝付けないケースです。頻尿による夜間の目覚めも当てはまります。
不眠の原因となっている身体的な病気や症状を治療することで、不眠症が改善されることがあります。

 

＜身体的原因の例＞

高血圧や心臓病（息苦しさ）

呼吸器疾患（せき、発作）

外傷や関節リウマチ（痛み）

湿疹や蕁麻疹（かゆみ）

腎臓病（頻尿）

 

 

・生理的な要因

睡眠を妨げる環境や、生活習慣に原因があるケースです。
交代勤務や海外出張など、体内リズムの乱れによっても不眠を引き起こしやすくなります。
眠りやすい寝室の環境づくりや、心と体がリラックスできるような工夫が大切です。

 

＜生理的原因の例＞

周囲の騒音

部屋の温度（暑さ・寒さ）

寝具が体に合わない

時差ぼけ

交代勤務

 

 

・心理的な要因

悩みや不安、緊張など、何らかの精神的なストレスが原因で起こるケースです。
「眠らなくては」と意気込んでしまいかえって頭がさえてしまったり、「何時間は寝ないと体に良くない」など、睡眠へのこだわりがかえって寝付きを悪くさせる場合があります。

 

＜心理的原因の例＞

悩みやイライラ

精神的ストレス

睡眠に対するこだわり

人生の大きな変化

仕事上の問題

 

 

・精神医学的原因

うつ病などの精神疾患が原因となるケースです。
うつ病や神経症など、多くの精神疾患は不眠を伴うことが少なくありません。
ただの不眠だと思っていたら実はうつ病だった、というケースもあるため憂うつな気分が続いたり、今まで楽しんでいたことが楽しめなくなった場合は注意が必要です。

 

＜精神医学的原因の例＞

うつ病

神経症

統合失調症

アルコール依存症

 

 

・薬学的原因

服用している薬の副作用や、飲酒、喫煙、カフェイン摂取の習慣が原因のケースです。
抗がん剤や降圧剤、ステロイド薬などの薬が睡眠を妨げやすく、カフェインやたばこに含まれるニコチンなどは、覚醒作用があり安眠を妨げます。

 

＜薬物学的原因の例＞

飲酒（アルコール）

コーヒー（カフェイン）

喫煙（ニコチン）

処方薬の副作用（抗がん剤や降圧剤、ステロイド薬など）

 

 

睡眠の質を上げるためのポイント

 

⑴「光」をコントロールする

 

私たちの体は光によって体内時計を調整しています。

 

朝：起きたらすぐにカーテンを開けて太陽光を浴びましょう！太陽光を浴びることで１４～１６時間後に眠くなるスイッチが入ります。

 

夜：寝る１時間前からはスマホの強い光（ブルーライト）などを見ないようにしましょう！見てしまうと脳内で「まだ昼間だ！」と勘違いしてしまいます。

 

⑵「深部体温」を下げる

 

スムーズな寝付きのカギは体内の深部の体温を下げることです。そのためには、入浴のタイミングが重要です。

 

入浴は寝る９０分前には済ませることがベストです！入浴により一度上がった体温が急激に下がっていく過程で強烈な眠気がやってきます。

 

 

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げんきや接骨院 はり灸院 上田しおだ野で行う不眠症に対してのアプローチをご案内させていただきます。

 

 

【手技療法】　首や肩、背中に関係する周囲の筋肉の緊張を抑えるため集中的に緩めていきます。

【温熱療法】　筋肉の温めることで血管が拡張し、血流を良くすることで筋肉を緩めます。炎症が消失した以降に行います。

【鍼施術】　首や肩、背中の筋肉を緩めて血流を促進いたします。

【灸施術】　不眠症に効く経穴（ツボ）に対して温熱刺激を行い経穴を調整いたします。

【ヘッド・フェイスマッサージ】　頭部や顔面部の筋肉をじっくり緩めて血流を促進いたします。

 

げんきや接骨院 はり灸院 上田しおだ野では、患者様のお身体を丁寧に検査・評価を行い、最善の施術を提案させていただきます。

皆様のお悩みの改善を目指し、皆様がより健康でいられるようにお手伝いさせていただけたらと思っております。

 

お気軽にご相談ください！！

 

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げんきや接骨院 はり灸院 上田しおだ野

院長：宮原　祐也

上田市神畑で「接骨院・整体・鍼灸」サービスを提供しています。

肩こり・腰痛などのお悩みはげんきや接骨院 はり灸院 上田しおだ野にご相談ください。

 

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