こんにちは！
げんきや接骨院 上田しおだ野の宮原です！
１２月になり一段と寒くなったことで先日上田市でもついに初雪を観測しました⛄
これから年末にかけて益々寒くなると思います。
寒くなると人は本能的に縮まり、結果として筋肉も固まることで、こりやすくなってきます。
さて、今回のブログでは悩んでいる方が多い『肩こり』についてご紹介していきます！
肩こりは、厚生労働省の国民生活基礎調査にて、症状を持っている人の割合が
女性は第１位、男性は第２位と上位であり、非常に多くの方が悩まされています。
また日本人は欧米人に比べると肩こりになりやすいと言われています。
その理由が骨格・筋肉の違いです。
肩の関節は体幹部と腕を繋ぐ関節であり、腕の重さを支えるために常に肩の筋肉には負担が加わり続けています。
日本人は欧米人に比べて首から肩の骨格や筋肉が弱い傾向にあるため、肩こりは日本人にとって国民病と言われています。
それではそんな肩こりをもう少し詳しく見ていきましょう！
肩こりとは？
さて肩こりとはいったいどのような状態か皆さん分かりますでしょうか。
日本臨床整形外科学会では「肩こりは肩甲骨周囲にある筋肉の血行不良が原因で筋肉がこる(かたくなる)状態」とされており、病名(病気)ではなく症状とされています。
ここでいう肩甲骨周囲にある筋肉の一部をご紹介します。
①僧帽筋
首から背中にかけて付着する大きな筋肉であり、肩こりで最も痛みを感じる筋肉。肩をすくめる動きに関与し肩甲骨を持ち上げる。
②肩甲挙筋
僧帽筋と共に肩をすくめる動きに関与し肩甲骨を持ち上げる。首筋から肩に痛みを感じる場合は肩甲挙筋が固まっている可能性があります。
③大菱形筋・小菱形筋
肩甲骨を内側に引っ張る筋肉。筋力が弱いと猫背の原因になります。
④胸鎖乳突筋
首の側面に付着する筋肉であり、首を回したり曲げ伸ばしなどに関与します。胸鎖乳突筋が固まると首肩まわり全体の不調に繋がると言われています。
具体的にこる（かたくなる）メカニズムについてご説明します。
筋肉は緊張と弛緩(ゆるむ)を繰り返して血流を調整しています。
筋肉中の血流がスムーズに流れていれば筋肉に十分な酸素が供給され、疲労物質（乳酸など）はたまりません。
逆に筋肉の緊張が続くと血管が圧迫され、血流が悪くなります。
結果、筋肉への酸素供給が不足し、疲労物質がたまって痛みやこりなどが表れるのです。
肩こりの原因は？
肩こりの原因は【同じ姿勢】【眼精疲労】【運動不足】【ストレス】が４大原因と言われています。
【同じ姿勢】
同じ姿勢で長時間パソコン作業やスマホ操作などは、肩甲骨や肩関節の動きが損なわれ、僧帽筋などの筋肉に緊張が続き血管が圧迫され血流が悪くなることで、肩こりの症状があらわれます。
特に『猫背』や『ストレートネック』などの不良姿勢は筋肉や関節への負担が増加し肩こりの悪化を招きます。
これから年末にかけてお仕事がお忙しくなり同じ姿勢が続く方々を要注意です！！
【眼精疲労】
パソコン、スマートフォン、タブレットなどの長時間使用による目の酷使は慢性的な眼精疲労を引き起こし、目の周囲の筋肉の緊張を招きます。目の周囲の筋肉の緊張が首や肩に波及し肩こりを引き起こします。
【運動不足】
運動不足は血行不良を引き起こすため、筋肉が緊張し肩こりの原因となります。
適度な運動をすることで、血流を改善すると同時に、筋肉量の低下を防ぎ、柔軟性を高めて筋肉をしなやかに保ちます。筋肉は血液を送るポンプのような役割をしているため、運動を継続することで全身の血流を改善し、日ごろから肩こりを起こしにくい身体をつくることが大切です。
【ストレス】
人はストレスが溜まると自律神経が乱れます。自律神経には交感神経と副交感神経があり、それぞれ交感神経は血管を収縮させる働き、副交感神経は血管を拡張させる働きがあります。
ストレスは交感神経の働きを優位にするため、血管が収縮し血行不良を起こすので肩だけではなく全身の筋肉が硬くなります。
また無意識のうちに肩に力が入りリラックスが出来ず常に緊張状態が続くため肩こりから頭痛や不眠などの症状にも繋がる可能性があります。
ストレスの解消にも適度な運動は有効です！
国民病と呼ばれる肩こりですが悪化すると治すにも時間が掛かります。
たかが肩こりと我慢せずに早めに治療していきましょう！！
げんきや接骨院 上田しおだ野で行うアプローチをご案内させていただきます。
【手技療法】 肩こりの原因である筋肉や周囲の筋肉の緊張を減らすために集中的に緩めていきます。
【低周波電気療法】 痛みを伝える神経の働きを抑えます。
【温熱療法】 筋肉の温めることで血管が拡張し、血流を良くすることで筋肉を緩めます。
【猫背矯正】 肩や肩甲骨周囲の筋肉の緊張を招く猫背を改善し筋肉の負担を減らします。
【骨盤矯正】 人間の土台となる骨盤の歪みを改善し根本改善を行います。
げんきや接骨院 上田しおだ野では、患者様のお身体を丁寧に検査・評価を行い、最善の施術を提案させていただきます。
皆様のお悩みの改善を目指し、皆様がより健康でいられるようにお手伝いさせていただけたらと思っております。
お気軽にご相談ください！！
