こんにちは！
げんきや接骨院鶴ケ谷です(^▽^)/
5月も後半に差し掛かり寒暖差が一段と激しくなってきました(-_-;)
そこで、気を付ける疾患として挙げられるのが、今回のテーマでもある「ぎっくり腰」です。
今回もQ＆A方式でブログを書いていきたいと思います。
Q. ぎっくり腰は安静にするべき？それとも動いた方がいい？
A．状況によります。
ぎっくり腰は、発症直後の激しい痛みがある時期（最初の24〜48時間のいわゆる炎症期）は安静第一ですが、その後は無理のない範囲で動いた方が回復は早まります。過度な安静はかえって筋肉の硬直や筋力低下を招くため、痛みに応じて少しずつ日常の動作を再開することが良いとされています。
Q. 腰痛は放置すると悪化する？
A．絶対ではありませんが、悪化するリスクは高いです。
放置すると痛みをかばうことで他の部位に負担がかかり、筋力低下や慢性化を招いて悪化する可能性が高くなります。特に3か月以上続く慢性腰痛は治りにくくなるため、早期のケアと医療機関での受診が重要です。
さらにここでも放置していると最悪の場合、腰椎脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニアの危険性が高まります。
Q. 朝起きた時だけ腰が痛いのはなぜ？
A．要因はいろいろあると思いますが、睡眠中の血行不良や筋肉のこわばりが考えられると思います。合わない寝具や不自然な寝姿勢によって腰に負担がかかり、動き出すと徐々に痛みが和らぐのが典型的なパターンです。
こういう場合は、起き上がり方に注意することや日常のストレッチで改善されることが多いです。
Q. 腰痛はマッサージで治る？
A．腰痛の状態によると思います。
筋肉のコリや血行不良が原因であればマッサージで改善が期待できますが、一時的な緩和にとどまることも多いです。
さらに注意しなければいけないものとして上記で書いた炎症を伴うぎっくり腰や神経に関わる腰痛に対してはマッサージは避けるべきです。
Q. デスクワークの腰痛の原因は？
A．長時間同じ姿勢による筋肉の硬直、「猫背」や「骨盤の後傾」による負担、運動不足による体幹と筋力の低下などが考えられます。
座り続けて姿勢が固定されると、腰や背中の筋肉が常に緊張状態になり、血流が悪化します。さらに、お尻の筋肉（大臀筋など）や太ももの裏の筋肉が硬くなると、骨盤が引っ張られて腰に大きな負担がかかります。また、モニターを覗き込もうとして背中が丸くなったり、骨盤が後ろに倒れて「仙骨（お尻の骨の上部）」で座る癖がつくと、腰椎（腰の骨）に本来の生理的なカーブが失われます。これにより、椎間板や関節、筋肉へダメージが集中します。さらに「インナーマッスル」の筋力が低下すると腰への疲労の蓄積で痛めやすくなります。
Q. 腰痛は骨盤の歪みが原因？
A．骨盤の歪み→背骨の左右のバランスの崩れも腰痛の１つの要因です。バランスが崩れると筋肉への負荷が強くなるので腰痛になりやすいです。
姿勢の意識や適度な運動を心掛けるようにするといいでしょう！
Q. コルセットはつけた方がいい？
A．状況によります。
重い物を持つ際など腰に負担の掛かる動作の時などは着けておくと腰部を安定させ痛みを和らげる効果があります。寝るときなどは、外してもらって構わないと思います。ただし急性の場合は、常時装着する場合もあります。
Q. 腰痛でやってはいけないことは？
A．①痛む腰を無理に揉む、動かすや②必要以上の長期安静、③炎症時の温め等です。
理由は①腰に激しい痛みがある状態で無理にストレッチや筋トレを行うと、かえって筋肉や関節の炎症を悪化させます。②安静にしすぎると筋肉が固まり、かえって回復が遅れることが分かっています。③温めると炎症と痛みが強くなります。この場合は氷水や湿布で冷やすのが基本です。
当院でもぎっくり腰や急性症状に対応しておりますのでお気軽にお問い合わせください。
【この記事の執筆者】
げんきや接骨院 はり灸院 鶴ケ谷
金枝 亜湖（鍼灸師）
【監修者】
院長：神童 航（柔道整復師 ）
仙台市宮城野区で「接骨院・整体・鍼灸」サービスを提供しています。
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