こんにちは！
げんきや接骨院鶴ケ谷です！
今回のテーマは不眠です！
成人の約三割が不眠に悩んでいるとされています。
不眠とは十分な睡眠を確保できず日々の生活に支障をきたす状態を指します。
睡眠には二つの種類があります。一つはレム睡眠で、からだは休んでいるけれども脳は働いているという、目覚めやすい浅い眠りです。このとき、脳の中では記憶を固定したり感情を整理しています。夢を見るのもレム睡眠のときです。精神的なストレスが多いとレム睡眠が増えます。
一方のノンレム睡眠は、眠りの深さでステージ1〜4に分類でき、そのうちステージ3と4は、脳がゆっくり休んでいて、なかなか目覚めない深い眠りです。からだの成長や組織の修復、免疫力の維持などに関係しています。肉体的なストレスが多いとノンレム睡眠が増えます。
レム睡眠とノンレム睡眠は一晩に数回繰り返されます。これによりからだと脳の両方が休まり、身体的・精神的な健康の維持に役立っていると考えられます。
不眠症の原因
- 生活習慣の乱れ 夜遅くまでの電子機器の利用や不規則な就寝により体内時計 が乱れることによる不眠
- 心理的なストレスや不安 入眠困難などを引き起こす原因となります
- 睡眠環境 寝具の不適応や部屋の暗さ、室温も影響されます
不眠症の主な症状としては、寝つきが悪かったり朝起きた時の倦怠感や肩こり、頭痛を引き起こしやすかったりします。
不眠症に対するセルフケアをご紹介していきます
1.起床時に太陽の光を浴びる
朝起きたらまずカーテンを開けて、太陽の光を浴びましょう。
人間の体は「サーカディアンリズム」と呼ばれる24時間周期の生体リズムによって、睡眠や覚醒のタイミングを調整しています。毎朝同じ時間に起きて太陽光を浴びることで、脳内のメラトニンというホルモンの分泌が抑えられ覚醒が促されます。
2.食事をバランスよく摂取する
睡眠の質を向上させるためには、食事をバランスよく摂取することが重要です。特に、ビタミンB群やマグネシウムなどの栄養素は、睡眠ホルモンであるメラトニンの生成に必要な栄養素です。
3.適度に運動する
適度な運動も、睡眠障害・不眠症の改善に効果的です。運動は体を疲れさせ、自然な眠気を促すだけでなく、ストレスを解消しリラックスさせてくれます。
4.ツボ押しする
ツボ押しは、リラックス効果や睡眠促進に効果があるとされています。睡眠障害に効果的なツボとして「失眠穴（しつみんけつ）」や「丹田（たんでん）」といったツボが知られています。
- 失眠穴：足の裏側で、かかと中央の少し凹んだところにある
- 丹田：おへその3～5センチ下にある
ツボ押しは自宅で簡単に実践できるため、就寝前に取り入れてみるとよいでしょう。
不眠や睡眠障害は、筋肉や関節の緊張、姿勢の乱れ、自律神経のバランスの崩れが関係していることも少なくありません。
整骨院では、不眠や睡眠障害の根本原因にアプローチし、質の高い睡眠を取り戻すためのお手伝いをいたします。
手技や鍼灸治療でアプローチしていくことにより睡眠の質が良くなったり、不眠が改善する場合がほとんどです！
もし困っているのであればお早目のケアをして頂きたいとおもいます！
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げんきや接骨院・げんきやはり灸院 鶴ケ谷
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