みなさんこんにちは！
げんきや接骨院富沢です🤗
今回はヘルニアについてお話します！
ストレートネックとは、首の骨（頚椎）がその名の通りまっすぐになった状態で固定してしまうこと。通常、私たちの頚椎は前方に向かって緩やかなカーブ（前弯）を描きながら体の真上にある重い頭を支えていますが、ストレートネックでは頭が前に出るため、首に大きな負担がかかります。スマートフォンやパソコン、タブレットなどを操作する際に、頭が前に出たり下を向いたりすることが主な原因のため、「スマホ首」として知っている人も多いのではないでしょうか。
[症状]
症状が悪化してしまうと首や肩に痛みやハリを感じやすくなります。 さらに症状が進行してしまうと、手に痺れや脱力感などの症状が現れます。 また頭痛なども感じやすくなり、自律神経にも影響を及ぼしやすいです。
[改善方法]
▶スマホの使用時間を決め、姿勢を改善する
あらかじめスマホを使用する時間を決め、スマホは目の高さに合わせるように工夫をします。また片手持ちではなく、両手で持つのもおすすめです。
▶デスクワーク時の姿勢を改善する
自分に合った机と椅子を選び、正しい姿勢でパソコンに向かうことが重要です。また、合間に簡単なストレッチを行いましょう。
▶睡眠時の枕の高さに気を付ける
高すぎる枕を使って寝ている場合、首は常に下を向いているような姿勢となり、ストレートネックの状態を作り出すため、避けましょう。さらに、柔らかすぎる枕を使用していると、頭部を安定させようとし、常に首が緊張した状態が続くため、負担がかかります。枕は高すぎず、柔らかすぎないもので、自分のサイズに合ったものを選びましょう。また、枕が合わない場合はタオルなどで調節してください。
[予防対策]
▶適度に休憩を取る首への負担を少なくするために、パソコンやスマホを使う際は30分に1回は休憩をしましょう。また、首や肩を動かす、立って背伸びをするなど、身体を動かすことを心がけてください。
▶首の後ろの筋肉に力を入れる首が前に出ていることが多いので、その反対の動作を行いましょう。首の後ろの筋肉に力を思いっきり入れ、ストンと力を抜くと、緊張していた筋肉が弛緩します。寝た状態で枕に自分の頭を押し付けるような運動をすることで、首の後ろの筋肉が弛緩します。
平日は20：00まで営業しております。
お悩み相談も随時、受け付けておりますのでお気軽にご連絡くださいね！
LINEでもご予約承っております😄
🔻LINE予約受付中🔻
