よく長時間立ち仕事をされている方で足の裏が痛む、又は足の裏がチクチクすると訴える方がいます。
足というのは身体の土台でもあり、大変負担がかかってしまう場所で、
上記のような足の裏の痛みは様々な原因によって症状がでてしまいます。
今回はそんな足の裏の痛みの原因や改善方法について簡単にお伝えしていきます。
足裏がチクチク痛む原因は足底筋膜炎
足裏がチクチク痛む、ズキズキ痛むなどの症状の原因の多くは
『足底筋膜炎』によるものが多いですが
それだけではないので足裏の痛みの主な原因については
- 足底筋膜炎
- 腰椎椎間板ヘルニアの影響
があります
足底筋膜炎とは？
症状⇒歩いたり立っていると足の裏が痛くなる
こんな人に多い⇒足が偏平足になっている人
足裏の痛みで最も多いのが『足底筋膜炎』です。
これは長時間の立ち仕事や、歩きすぎる事によって足の裏にある足底筋膜に負担をかけすぎることによって発症します。
また、足首の捻挫によって足の扁平足化が進んでしまっている人にも多く、
そのような方にも足底筋膜炎の症状が出やすくなってしまいます。
主な症状としては
- 歩く時、特に蹴り出す時に足裏が痛くなる。
- 立っている時足裏が痛くなる。
足底筋膜炎は足底筋膜に傷ができる事によって炎症が生じてしまい上記の様な症状を引き起こしてしまう病気です。
その為、治そうとする為に無理やり伸ばしたりストレッチなどは、
悪化を招く為、行わないようにして下さい。
腰椎椎間板ヘルニアによる足裏の痛みについて
実は腰椎椎間板ヘルニア（腰のヘルニア）によっても足裏の痛みやジンジンとした
異常感覚が出ることがあります。
これは腰の椎間板が足へ向かう神経を圧迫することによって生じるもので
足底筋膜炎と間違えてしまう方が多いです。
その違いとしては、腰椎椎間板ヘルニアの場合、何もしていなくても足の裏に痛みや
ジンジンとした感じがあります。
それに対して、足底筋膜炎は足に体重をかけた時や足の親指を上に持ち上げた時に
足の裏が痛くなってしまうという違いがあるので覚えておいて下さい。
足底筋膜炎の2つの検査方法
① 足底筋膜を指で押す
② 足の親指を上にそらせる
足底筋膜は踵～足の付け根にあり
これに指で押して圧力を加えたり、足底筋膜がついている親指を伸ばすことで
足底筋膜炎かどうかの確認ができます。
足底筋膜炎の検査方法 ①
方法
- 踵付近を押す。
- 足の指の付け根を押す。
- 土踏まずを押す。
判定
上記の3つの内のどこかに痛みもしくは違和感が生じれば、足底筋膜に炎症もしくは
トラブルが生じている可能性があります。
足底筋膜の検査方法 ②
方法
- 足を上にあげ、親指を上に引き上げる。
判定
足底に痛みもしくは違和感が生じれば、足底筋膜に炎症もしくはトラブルが生じている可能性があります。
足の動き改善体操
テーピングやインソールなどで、日常的な足の痛みを軽減することは効果的です。
それ以外にも足の動きを改善していくことが大切となります。
そもそも足の扁平足化は足自体の筋力の低下や柔軟性の欠如によって生じてしまいます。
痛みを軽減しつつ、足の機能を高めていくことが足の裏の痛みを解消していくために重要です。
①足部の動き改善体操
方法
-
- 踵を固定する。
- 母指球と小指球を交互に地面につける。
左右10回行いましょう！
②グー・チョキ・パーエクササイズ
方法
-
- 足の指をグーにする。
- 足の親指と人差し指でチョキを作る。
- 足の指でパーを作る。
10回行いましょう！
③踵上げ
方法
-
- 母子球に体重をのせる。
- 踵を挙げてつま先立ちになる。
これも10回行いましょう
まとめ
- 足の裏が痛む原因としては、足底筋膜炎や腰部のヘルニアやトラブルが考えられます。
- 血糖値が安定していて、上記の検査法で何も出ないのにチクチク足の裏が痛む方は腰のトラブルも考えてください。
- もし足の裏の痛みが足底筋膜に原因がある場合は履き物も検討しましょう。
電子機器の普及で、デスクワークが多くなり、また動くことも少なくなっている現代。
肩や腰だけでなく、足のトラブルも増えて来ています。
多くがやはり足の扁平足化が原因である場合が多く
その事によって、今回ご紹介した足底筋膜炎などの症状が現れます。
足底筋膜炎になると履物から変えていかないとなかなか改善しづらいということもあり
インソール（中敷き）の検討も必要になります
〔痛いなと思ったら〕
足底筋膜炎に限らず辛い痛みがある時はまず相談をしてもらえたらと思います。
１人１人の痛みが出てしまった理由からお話をお聞きして、症状に合わせた施術をしていくので、辛い、痛い、不安な時はいつでも相談してください。
当院は予約優先になっております。予約しないでの来院も、もちろん可能ですが
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