こんにちは！げんきや接骨院竹ノ塚の勝間です！
二月に入りましたがまだまだ寒い日が続いていますね。
特に今月は１月には少なかった天気の乱れや寒暖差が激しくなり、そこから身体の不調が出てきている方もいると思います。
その中でも特に起こりやすいものとしてぎっくり腰がありますので、本日はぎっくり腰についてのお話をしていきたいと思います。
【ぎっくり腰の原因】
まず、ぎっくり腰とは『急性腰痛症』と言われるものであり腰部に急激な負担が加わる事で痛みが出てくる症状です。痛みの出る場所として腰部の筋肉・筋膜・仙腸関節・椎間関節などに様々なところに出てきます。
原因としては腰部・背部・臀部・腹部の筋肉の柔軟性の低下が主になっており、特に冬季では寒さにより身体の血液循環が悪くなることで筋肉の柔軟性の低下によりギックリ腰が起きやすい時期になっています。
ぎっくり腰になりやすい動作として
・重たいものを持ち上げた時や子供を抱っこする時
・急に立ち上がった時
・起床時に寝返りをした時
・くしゃみや咳をした時
などの日常的にも頻度の多い動きで受傷します、普段から腰の凝りや張りが気になってる方、元々痛み・違和感がある方は特に気を付けなければなりません。
症状として、痛みの幅が大きく、
重度：動くのが困難になるほどの痛み
中度：動けるけどズキズキする痛み
軽度：動けるけど痛い
その他：背部や臀部に痛みが出る事もあれば足に痺れが出る事もあります。
ぎっくり腰でも痛みの程度は人によって差があります。
【症状の改善】
当院ではまず筋肉もしくは関節が原因なのか等の判別していきます。
そして症状を改善していくにあたり、
原因となる筋肉に直接刺激を入れ過ぎてしまうと施術後に炎症が強くなり痛みが増してしまう可能性があります。その為、痛みが出ている周囲の筋肉を緩める事で痛みを緩和をおこないます。
痛みが強い場合は鍼やお灸を用いた施術もおすすめです。
その後、痛みが少し落ち着いてきたら、原因となる筋肉に直接刺激を入れていきます。
そして痛みが取れてきた後も再発防止の為に筋肉の硬さを取る事や普段の姿勢を見直して、根本からの改善を目指していく、骨盤矯正も行っていく事がとても大切になっていきます。
【ご自身で出来る事】
ご自身で出来るものの中で必ずやって欲しい事としてアイシングがあります。
ぎっくり腰の痛みのピークが2日～3日(４８時間～７２時間)となるので、痛めてしまったらできるだけ早くアイシングを行い炎症を少しでも抑える事でピーク時の痛みを緩和できます。
アイシングの時間や頻度として痛みが落ち着くまでは一日２～３回の１０～２０分を目安が効果的です。
ただ注意した方が良い事としてアイシングの時間が長すぎてしまうと、凍傷のリスクや痛めている所の治りが遅くなることがあります。
その他に出来るものとしてストレッチがあります。(※痛みが無くなってから行いましょう)
①仰向けで両手で片膝を抱えこむように持っていただきゆっくり体幹に近づける。１０～２０秒を左右で２～３回。
②仰向けで膝を約９０度に立てた状態にします。そうしたら上半身をリラックスして膝を横にゆっくり倒していきます。左右５～１０回。
ストレッチは毎日継続してやっていく事が大事です。
ですので伸ばしていく段階で痛くて辛く感じる所までやって『もう、やりたくない』となるより、痛気持ちいいと感じるところで止めてあげて心地よさを残してあげたままの方が長続き出来ると思うので無理せずストレッチをやっていきましょう。
【辛いなと思ったら】
ぎっくり腰に限らず、辛い痛み・体の悩みや違和感がある時、整骨院の施術や整体、はり灸、げんきや式姿勢矯正、猫背矯正、股関節・骨盤矯正、下肢矯正（膝・足）をしてみたい時はまず相談をしていただきたいと思います！
１人１人の痛みが出てしまった理由からお話をお聞きして、症状に合わせたオーダーメイド施術をしていくので、辛い、痛い、不安な時はいつでも相談してください。
気になる症状、げんきや接骨院のスタッフにお任せください！一緒に良くしていきましょう！
矯正、鍼灸、初めての方でもお気軽にご相談ください！
げんきや接骨院・はり灸院 竹ノ塚の場所は足立区竹ノ塚駅西口から徒歩3分、SEIYUさんからすぐ近くです。目印は『オレンジ色のバルーン』と『親指のマーク』です！
お近くで接骨院をお探しの方はお気軽にご相談下さい！
げんきや接骨院 はり灸院 竹ノ塚
ブログ執筆者：勝間 奎汰
院長：飛田 一昭
竹ノ塚で「接骨院・整体・鍼灸」サービスを提供しています。
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