こんにちは！げんきや接骨院松本高宮です！
本日は「産後の骨盤矯正」についてお話しさせていただきます。
出産の身体に与える影響は？
出産後すぐの骨盤は赤ちゃんが通れるように大きく広がり、妊娠中に分泌される「骨盤周りの筋肉や靭帯を緩めるホルモン」が産後もしばらくは分泌される為、骨盤が不安定な状態になります。
出産は骨盤底筋群に負担がかかるため、腹圧のコントロールが上手くできなくなり腰痛や尿もれなどの症状がみられることがあります。
そのため、産後は緩んだ骨盤底筋群の回復を促し骨盤の位置を正しく整えることが大切です。
骨盤が歪んでるままだと何が起こる？
出産時に歪んだ骨盤がそのまま残ってしまうと、身体のバランスが崩れ反り腰や猫背、O脚などの姿勢が見られるようになります。出産によって起こった姿勢をそのままにしておくと姿勢が定着してしまい、腰痛や肩こりに繋がります。そのため、骨盤の位置を正しい場所に戻す「骨盤矯正」や「ストレッチ」、「エクササイズ」をおすすめします。
骨盤の位置を正しくするには？
骨盤の位置を正しい場所に整えるのは骨盤矯正も大事ですが、セルフケアで骨盤周りの筋肉を緩めることも大切になってきます。お家で出来る簡単な運動についてお話していきます。
・お尻のエクササイズ
①仰向けに寝た状態で両手を横に大きく広げ、両方の膝を９０度に曲げます。
②両膝をくっつけた状態で行けるところまで横に倒し、元に戻す運動を行いましょう。
＊注意 無理に膝を倒そうとすると痛みなどが出る恐れがある為、気持ちいいぐらいで行いましょう。
・骨盤底筋群のエクササイズ
①仰向けになった状態で膝を立てます。
②ゆっくり息を吸い、息を吐く際にお腹に力を入れながらお尻をもちあげます。
＊注意 お尻を持ち上げるのが辛い方は、腹式呼吸だけ意識して息を吸うときにお腹を膨らませて、
吐くときにお腹に力を入れることを意識しましょう。
骨盤矯正のメリットは？
・姿勢が整い、肩こりや腰痛、頭痛の予防
・内臓の位置が正しい場所に戻る為、代謝が上がる
・年齢を重ねてからの尿もれなどの予防
以上の様なメリットがあります。ただし、矯正は骨盤の位置を戻す為何回か受ける必要があります。筋肉の硬さや歪み具合で人によって回数の頻度や目安が変わってくるため、施術者と相談しながら行うようにしましょう。
まとめ
本日は「産後の骨盤矯正」についてお話させていただきました！
骨盤が歪んだままで姿勢が定着してしまう前にご相談いただけると嬉しいです。
何か分からない事があったらいつでもご相談させてください！
げんきや接骨院 はり灸院 松本高宮
院長：花岡 大成
松本市高宮で「接骨院・整体・鍼灸」サービスを提供しています。
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