みなさん、こんにちは。
げんきや接骨院高幡不動院です！２月に入り寒暖差も激しくなってきましたね。体調管理のほうを十分気を付けてお過ごしください。
今月のテーマは「ぎっくり腰」についてです。既に経験されている方もいらっしゃると思います…
正式には「急性腰痛症」とも呼ばれ、激しい痛みを伴い、欧米では「魔女の一撃」とも呼ばれます。
ぎっくり腰の原因は、急な動作や無理な姿勢をする事などが一番多いですが、実際には「くしゃみをした時」や、「少しお辞儀をしただけ」「ただ立ち上がろうとしただけ」など、些細な動作がきっかけで起きることもあります。
また、腰の筋肉に疲労が蓄積すると、ぎっくり腰を起こしやすくなります。長時間の立ち仕事や重労働、あるいは逆に長時間のデスクワークで同じ姿勢を続けていると、腰の筋肉は休む暇がなく緊張が続きます。限界まで疲れた筋肉は、最後は小さな負荷でぷつんと筋繊維が断裂して激痛が走ることがあります。
また、椎間板という腰への衝撃を和らげるクッションが繰り返しの負荷や加齢による椎間板の水分量の減少により弾力が失われたりすると変性が進み椎間板の一部が飛び出したり（椎間板ヘルニア）神経を圧迫したりして強い痛みを引き起こすことがあります。
ぎっくり腰による痛みなどの症状は通常、数日から10日程度でなくなります。
痛みが2週間以上続く場合、下肢に痛みや痺れがある場合、排尿・排便障害がある場合は、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、腰椎すべり症、腰椎分離症など他の原因が隠れている可能性が高いため医療機関の受診をおすすめします。
ぎっくり腰になった時の対処法として
・痛みが強く出ている時はむやみに動かさず、炎症が治まるまでは患部を冷やします。
・あお向けになり脚を伸ばすと腰に力が集中してしまうため仰向けで脚を伸ばして寝るのは困難です。強い痛みがあるうちは、膝の下に丸めた毛布やクッションなどを置き、膝が少し曲がった状態で寝ると、楽だと感じる人が多いです。
また、横向きで寝ることもおすすめです！
・マッサージは筋肉の緊張を緩め、循環を良くする効果があるので、筋肉が過度に緊張して痛みを出している場合や、筋肉の緊張により関節の動きが悪くなってしまっている場合などに有効といえます。
また、普段あまり運動をしない人も、ぎっくり腰になりやすい傾向があります。運動不足だと腹筋や背筋など体幹の筋肉が弱くなり、腰椎を十分に支えられなくなります。
日常生活で常に正しい姿勢を保つことは、ぎっくり腰の予防に直結します。当院でも姿勢矯正はあるのでしっかり姿勢評価をさせていただきます！
また腰回りや下半身のストレッチを日々行うことで、筋肉や靭帯の柔軟性が向上し、急な動きにも耐えやすくなります。
- 猫のポーズストレッチ：四つんばいになり背中を丸めたり反らせたりする。背骨周りの筋肉をほぐし柔軟性を高める。
- ハムストリングスのストレッチ：仰向けで片脚を上げて太ももの裏を伸ばす。骨盤の動きを良くし腰への負担を和らげる。
- プランク（体幹トレーニング）：うつ伏せから肘とつま先で体を支える。腹筋・背筋をバランスよく鍛え腰を安定させる。
- バックエクステンション：うつ伏せで上半身を反らせる背筋運動。背中の筋力を強化し姿勢を支えやすくする。
一例をあげておくので、ぜひ習慣的にやってみてください！
ぎっくり腰は誰にでも起こり得る身近なトラブルですが、その原因とメカニズムを理解し対策を講じることで予防することが可能です。繰り返す腰痛に悩んでいる方は、この機会に生活習慣を見直し、予防策を取り入れてみましょう！
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げんきや接骨院・はり灸院 高幡不動院
責任者：小林弘輝
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