こんにちは！げんきや接骨院太子堂駅前です!
8月も後半戦になってきましたね😁
毎日暑い日が続いていますが皆さんどうお過ごしでしょうか？
私たちは今日も「げんき」に営業中です！
さて今回のテーマですが、最近患者様からのご相談の多い足がつるいわゆるこむら返りに
ついて書いていこうと思います。
足がつる、いわゆる｢こむら返り｣の経験は誰にでもあると思います。
運動した時、寝ているときなどに突然、足がつった驚きと痛みで目が覚めることもありま
す。
ですが、治まるのをひたすら待つくらいしか出来ないのは非常に辛いものです😥
「つる」とは、足や手などの筋肉が伸縮バランスを崩してしまうことで、異常な収縮を起
こし、元に戻らない状態をいいます。
一般的に、急に体を動かしたときに起こりやすい症状ですが、栄養不足や水分不足、冷
え、熱中症、急激な寒暖差が原因で起きることがあります。
たまに発生するくらいならそこまで気になりませんが、足を酷使させたわけでもないの
に、生活に支障をきたすほど頻繁に起きる場合、疲労以外にどんな原因が考えられる
のでしょう？
こむら返りや足がつる原因や対策について詳しく解説していきます。
ふくらはぎに起きる筋肉のけいれんの総称です。
足がつることもこれにあたります。
ふくらはぎの筋肉である腓腹筋が異常な緊張をおこし、筋肉が収縮したまま弛暖しない状
態になり、激しい痛みを伴う症状です。
ちなみに、こむら返りの「こむら」はふくらはぎのことを指します。
その名の通り、ふくらはぎに多く起こりますが、実は、足の裏や指、太もも、胸など、体
のどこにでも発生します。
運動中や就寝中に発症することが多く、妊娠中や加齢によっても起きやすくなります。
こむら返りを起こすと、強い痛みを伴いますが、ほとんどの場合は数分でおさまります。
どうして足がつる（こむら返り）は起きるのか？
足の筋肉が動く仕組みを詳しく説明すると、脳から発信された信号が脊椎中の神経系を通
り、ふくらはぎへと直結する末梢神経へ伝達されて初めて収縮運動を起こすのが通常のメ
カニズムです。
が、場合によってはその信号がふくらはぎ内の一部の筋肉にしか伝達されないため、
その筋肉だけが過度に収縮するという異常な事態が引き起こされることがあります。
その異常な収縮により足がつります。
足がつる（こむら返り）はどんな場合に起こるのか？
長時間の運動で疲れていたり、ウォーミングアップが不足していたり、体力が落ちて
いる時、運動不足の時などにに起こり易くなります。
特に高齢の方はは慢性の運動不足になっていることが多いので常にふくらはぎが緊張した
状態にあり、少し足を伸ばしたりふくらはぎを打ったりしただけでもこむら返りを起こす
ことがあります。
睡眠時にも起こる場合が有ります。
（上記のいずれの要因にも基づかない理由で発生するこむら返りがありますが、それは他
の疾病が原因として生じる可能性が強いことが指摘されています）
なぜ寝ているときに、こむら返り（足がつる）がおきるのか？
主に以下の理由が挙げられます
①血行不良
②筋力低下
③体温低下
④ミネラル分の不足
⑤眠る姿勢や環境
⑥水分不足
一般に、健康な人ならば過剰なミネラル（カリウム、カルシウム、ナトリウム、マグネシウムなど）は
尿や汗などから排出され、体の中でちょうどいい範囲内におさまるよう調節されていま
す。
ところが、睡眠時は汗を多くかいており脱水傾向にあり、ミネラルも失われます。
さらに全身をほとんど動かさないため、心拍数も減り、血行は低下しています。
また、夏場に冷房をつけっぱなしで寝たり布団をかけずに寝ると、足の筋肉が冷え血管も
収縮し、血行はさらに悪くなります。
こういった悪い状況で、たまたま寝返りをうって筋肉に刺激が加わると、
筋肉に過剰な収縮が発生し足がつりやすくなってしまいます。
足を酷使したり筋肉疲労以外でも頻繁に足がつる場合、食生活の見直しやこまめな水分補
給により体内のミネラルバランスが整うことで、症状の改善が期待できます。
さらに、運動後のストレッチやマッサージも合わせて行えば、予防により効果的です。
特に寝ているときにこむら返り（足がつる）が起こる方は、ミネラルの補給と寝る前に
コップ一杯の水を飲むようにしましょう。
まとめ
足がつる（こむら返り）は水分、ミネラルをしっかり摂り、日頃からストレッチや適度な
運動をすることで改善されます。体の柔軟性や筋肉のバランスを整えましょう。
げんきや整骨院では患者さんの症状に合わせて、手技や特殊な電気機器、もしくは鍼を用
いて早めに痛みを取り除き、再発しないようにケアをおこないます。
今回は「足がつる」についてお話ししましたが、他にもお身体のことで心配なことなどがあれば何でもスタッフまでご相談下さい。
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げんきや接骨院・げんきやはり灸院 太子堂駅前
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