こんにちは！げんきや接骨院太子堂駅前です😊
最近、急に寒くなってきましたね。
紅葉も終わって本格的な冬の到来といったところでしょうか🥶
さて、今回のテーマですが腰痛と筋トレについてお話ししていきます。
皆さんは、実際に筋トレで腰が治ったという人は身近にいらっしゃいますか？
このお話しをすると必ず「私は筋トレで腰が治った」という方が現れます。
その人が筋トレを始めたタイミングで、腰が治るというのは嘘ではないはずです。
ただ、それが本当に筋肉がついたから治ったのかどうか、ということは証明することはで
きません。
もしかすると筋トレ以外の何かでも（ストレッチや体操）血流がよくなって治ったかもし
れませんし、ストレス発散になり自律神経が整い腰がよくなったのかもしれません。
もしかすると時間（自己治癒力）が腰を治してくれたのかもしれません。
「どっちみち腰がよくなるなら筋トレしたらいいんじゃないの？」と思われる方もいるで
しょう🤔
確かにその通りなのですが、注意を促しているのには理由があります。
それは、筋トレをすることで腰の痛みが悪化する人がいるからです。
筋トレで腰の痛みが悪化する理由
実は、腰の症状や、筋トレの方法によっては筋トレがかえって腰の痛みを悪化させること
もあります。
その理由をご紹介します。
①姿勢を崩す
例えば、腹筋運動はやりすぎると姿勢を崩し、正しいやり方で行わないと腰を痛める恐れ
があります。
腰の痛みには腹筋と考えている方も多いでしょうが、腹筋は体の前に着く筋肉なので、筋
肉がついてくると身体が前かがみになります。
ボクサーなど格闘選手が猫背なのはそのためです。猫背になると痛みが悪化する恐れがる
ので、腹筋をおこなう際は体のバランスを崩さないように筋トレメニューを考えたり、ス
トレッチを織り交ぜなければなりません。
②筋肉の緊張がとれない
腰の痛みにお悩みの方というのは、身体の力を抜くのが苦手な方が多い印象です。
要は体に力が入りやすい人なので、筋トレをおこなうことでさらに筋肉が緊張し、腰の痛
みを悪化させる可能性があります。
このように筋トレには腰の痛みを悪化させる恐れもあります。
筋トレをおこなう際は、トレーニングや体の専門家に指導していただくか、無理にはおこ
なわないことをお勧めします。
とはいうものの、筋肉を使わないせいで腰の痛みになる方がいるのも事実です。
私はきつい筋トレは腰痛改善にはあまりおススメしていませんが、簡単にできる体幹トレ
ーニングはおこなってもよいと思います。
そこで腰の痛みを改善する体幹トレーニングについても触れたいと思います。
簡単なトレーニング
腰を改善するための体幹トレーニングは、本当に簡単なもので構いません。
そのため次のようなトレーニングをご紹介します。
腹式呼吸
写真のようにいすに腰かけます。
腹式呼吸の場合は息を吐きながらお腹をへこませて、息を吸う時にお腹を膨らませます。
１０秒ほどお腹をへこました状態をキープしてください。息はとめないように口をすぼめてゆっくりと息を吐き出し、ゆっくり大きく吸い込みます。
これを１０回ほど繰り返すと少しお腹まわりが疲れてくるのがわかると思います。
このエクササイズをおこなうことで腹横筋や多裂筋といった骨盤を安定させる筋肉が働き、腰の痛みの改善に役立ちます。
腰の痛みでお悩みの方にとって筋トレは改善法の一つでもあります。
ただ筋トレは痛みを治すものではなく、予防するものだという認識を持って無理の
ないようにしてください。
当院では腰痛に対する正しい運動も指導しております。
治療と合わせて、正しい運動をおこなうと長年の腰の痛みでも良くなる可能性は十分にあ
ります。
腰痛でお悩みの方はぜひ一度当院にご相談ください😊
〒９８２－００１３宮城県仙台市太白区太子堂１－３２
げんきや接骨院・げんきやはり灸院 太子堂駅前
TEL０２２－２２６－７６６１
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