皆さん、こんにちは！げんきや接骨院太子堂駅前です！
今回は腰痛、ぎっくり腰のQ＆Aをしていきます！
Q1、ぎっくり腰は安静にするべき？それとも動いた方がいい？
A,発生直後は安静にし、2～3日経過したら可能な範囲で動かす。
発生直後は患部に炎症が起きているため無理に動かすと痛みが強くなります。
しかし安静にしすぎてもかえって筋肉が固まり回復が遅れてしまいます。
◎対処法
・発症直後（1～2日）：痛みが落ち着くまで安静にする。
・3日目以降：痛みが少し引いてきたら、無理のない範囲で
普段通りの生活や軽い歩行を再開する。
Q2、腰痛は放置すると悪化する？
A、慢性化したり悪化したりする可能性が高まります。
痛みをかばう生活を続けると、別の部位の筋肉まで負担がかかり、治りにくくなります。
放置すると、筋力低下や血行不良により慢性化したり、
椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症が原因の場合、神経の損傷や歩行困難、排尿障害を引き起こすリスクがあります。
慢性的な腰の痛みは、お風呂で温める、軽いストレッチで血行を促すことで症状が軽減します。
Q3、朝起きた時だけ腰が痛いのはなぜ？
A,睡眠中の血行不良による筋肉の硬直や、合わない寝具が腰への負担になるから。
寝返りが少ないと、一晩中同じ部位に体重がかかり続け、腰の筋肉がこわばるからです。
また、柔らかすぎるマットレスは反り腰となり、腰への負担になります。
◎対処法
・痛くない方を下にして、横向きになり、ゆっくりと起き上がる。
・寝る前に簡単なストレッチをする。
・寝具と寝姿勢を見直す。
Q4,腰痛はマッサージで治る？
A,一時的に和らげることが出来ますが、根本治療にはなりません。
マッサージをすること筋肉が緩むので一時的には改善しますが、マッサージの効果は2～3日しか効果が持ちません。
根本治療にはストレッチや姿勢改善が必要です。
Q5、デスクワークの腰痛の原因は？
A,長時間の座りっぱなしによる筋肉の硬直、骨盤の歪み、運動不足です。
同じ姿勢で長時間固定されると筋肉の血流が悪くなり、疲労物質が蓄積して痛みやコリを生じます。
また運動不足だと、猫背や骨盤の歪みが発生することがあります。
Q6、腰痛は骨盤の歪みが原因？
A、骨盤の歪みが原因のこともあります。
骨盤が傾いたりズレたりすることで、背骨全体のバランスが崩れ、腰周りの筋肉や関節に過度な負担がかかってしまうからです。
放置すると、腰だけではなく背中や首にも負担がかかります。
Q7、コルセットはつけた方がいい？
A,急性の痛みがある時や、重い物を持ち上げる際はおすすめですが、つけっぱなしはおすすめしません。
コルセットは腰の動きを制限し、腹圧を高めて腰椎を安定させ痛みを和らげることができますが、つけっぱなしにすると筋肉が衰える原因となるからです。
コルセットをつけたままでいると、本来筋肉が担う役割を代替するため、体幹のインナーマッスルの筋力が低下します。
インナーマッスルの筋力低下も腰痛の原因になるので注意が必要です。
Q8、腰痛でやってはいけないことは？
A、痛む方向への無理なストレッチや、過度な安静や長時間の同じ姿勢など
無理にストレッチや筋トレを行うと炎症や痛みを悪化させ、過度な安静や長時間の同じ姿勢は、筋肉が硬直し、回復が遅れるからです。
避けるべき行動は、痛む方向への無理なストレッチ、急性の痛みがある時に温めてしまう、中腰で重い荷物を持つ、過度な安静と長時間の同じ姿勢などです。
腰痛は日常生活に支障がでてしまいます。
痛みやお困りごとがある際には、ぜひげんきや接骨院太子堂駅前にご相談ください。
【この記事の執筆者】
げんきや接骨院太子堂駅前
安達 俊弥
仙台市で「接骨院・整体・鍼灸」サービスを提供しています。
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