こんにちは！(」°ﾛ°)｣
げんきやはり灸整骨院 巣子です！！
最近は湿度も高いですが、まず…暑いです！！🥵
皆さん、水分は摂っていますでしょうか？💦熱中症も危険ですが、汗をかくことで筋肉の水分量も少なくなると筋肉がつりやすくなります！こまめに水分補給と塩分補給を忘れずに！！
今回は、首の痛みについてですが原因の一つとなるストレートネック(スマホ首)についてお話しさせて頂きます！
まず、ストレートネックとは？🤔
人の首の骨(頚椎といいます)は、7つの骨で構成され、横から見ると、頚椎は体の前方に向かって緩やかにカーブした後、後方に向かってカーブする作りになっています。
人の頭は、約4～6kgと言われていますが、頚椎が前方向にカーブしているおかげで、頭の重さを分散させ、衝撃を和らげることができます。「前かがみ」や「下を向く」という動作をすると、前のカーブが少なくなり、頚椎が真っ直ぐになります。この状態をストレートネックといい、最近ではスマホ首とも言われています📱
頚椎が前弯しているおかげで、頭の重さを分散させ、衝撃を和らげることができますが、ストレートネックの方は頚椎のバランスが崩れている為、頭の重さを首の筋肉で支える状態になってしまいます😖
この状態が続くと首の筋肉を常に使っている事になり、筋肉が硬くなり慢性的な痛みだけでなく、首の動かせる範囲(可動域)が狭くなります。
さらに首だけでなく、肩の痛みや頭痛、手の痺れ、めまいや吐き気などもストレートネックにみられる症状です💦
また、実は頭が前に傾くほど首にかかる負荷は増えていくんです！！😱
首の曲がる角度が15度になると12kg、30度で18kg、45度で22kg、60度では27kgの負荷が首の筋肉にかかると言われています！！😱
ストレートネックを引き起こす原因は、「姿勢」です！特に「長時間同じ姿勢を続ける」事が多い方は注意が必要です！！🧎
最近では、長時間のスマホ使用📱やデスクワークの方によく見られます💻
スマホを見ている時は、首や顔は下を向いていることが多く、首の前弯がなくなっている姿勢（前弯の逆反りした後弯）になっています💦画面に集中すればするほど、首を前に突き出した姿勢を長時間続けることになります。
そのような体勢を長時間続けると、
① 首や肩の筋肉が緊張する
② 首や肩の血流が悪くなる
③ 疲労物質や痛み物質が蓄積する
④ 筋肉が硬くなり、痛くなる
といった状態が常に続くようになります😭
また、デスクワークの際もモニター画面に集中してしまうと頭が前に出て、肩が前に回り、首と背中の上部の筋肉が伸びることで、胸の筋肉が伸びなくなります。このような姿勢を続けることがストレートネックの原因になってしまいます！😫
では、デスクワークの方やスマホを長時間見る場合はどうすればいいのでしょうか？🤔
ストレートネックを引き起こす原因は、長時間同じ姿勢を続ける事なので、適度に休憩を取る事が大切です！
首への負担を少なくするために、パソコンやスマホを使う際は30分に1回は休憩をしましょう！また、首や肩を動かす、立って背伸びをするなど、体勢を変えたり、身体を動かす、ストレッチなども効果的です^^
また、スマホを見る時は、目の高さに画面を合わせるようにします。さらに片手持ちではなく、両手で持つようにする事もオススメです✨
デスクワークの際は、椅子の高さ、モニター、キーボードの高さを調整し、次の事を意識してみて下さい😊
・お尻の骨を椅子の座面に均等に当てて背筋を伸ばす
・踵まで地面に足裏をつける
・頭は重心をキープして顎を引く
デスクワーク中の姿勢を気を付ける事で、首や肩だけで無く背中や腰、血行不良から起こる目の疲れの軽減にもつながります！！😆
当院でも、首や肩の筋肉に対する手技療法や鍼灸治療、根本的な治療としては、姿勢や骨格に対して矯正治療を行っております✨
また、ストレッチや簡単な筋力トレーニングなども行なっております！🙆
長時間同じ姿勢を続けると首や肩が痛む、頭痛や手の痺れにお悩みの方、一度ご相談下さい！！💬
ご来院お待ちしております(*^o^*)
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