こんにちは！＼(^-^ )
げんきやはり灸整骨院 巣子です！！
お盆を過ぎましたが、まだまだ暑い日が続きそうですね…🥵こまめに水分、塩分の補給を忘れずに💦💦
今回は、かかとの痛み、歩き出しに痛みが起こる足底筋膜炎についてお話しさせていただきます！🦵
まず、足底筋膜炎とは？？🤨
痛みが起こる場所からご説明いたします！☺️
足の裏、ちょうど指先のつけ根からかかとにかけてアーチのように位置している繊維状の組織を「足底筋膜（足底腱膜）」と言います。
足底筋膜は、足底の土踏まず（縦アーチ）を保持して、歩行やランニングによる衝撃を吸収する役割があります。さらに、その吸収した力を蹴り出しのエネルギーとして活用する事にも関係しているんです！
その為、足底筋膜の働きが悪くなると、足底が地面に着地するときの衝撃吸収や蹴り出す力のバランスが崩れて、走りにくさや歩きにくさを感じるようになります🚶
足底筋膜炎とは、足のアーチ構造を支える足底筋膜にランニングやジャンプ動作などで、荷重による衝撃（圧迫力）と強く引っ張られる力（牽引力）の両方が繰り返され、足底筋膜に大きな負荷が集中して炎症を起こし、小さな断裂を繰り返している状態です！🤕
かかとや足底が地面に着地した際に、足底筋膜が伸ばされて痛みを感じます⚡️⚡️
足底筋膜炎になると、「朝起きてからの最初の一歩が激しく痛む」「急に歩きだすと痛む」といった症状がみられるようになります！！😖
原因としては、スポーツによるオーバーユース（使いすぎ）をはじめ、長時間の歩行や立ち仕事、不適切なシューズの使用、硬い路面でのトレーニング、足の筋力不足や柔軟性の低下、足の形の変形（扁平足や外反母趾）などが足底筋膜炎を起こす要因になります💦
具体的には、
・陸上競技やサッカー、バレーボール、バスケットボールなど、ランニングやジャンプなどの踏み込む動作が多いスポーツをしている。
・硬いグラウンドやアスファルトの上で練習をしている。
・長時間の立ち仕事をしている。
・ふくらはぎの筋肉やアキレス腱の柔軟性が低下している。
・足の筋力が落ちている。
・扁平足（足底のアーチがない）もしくは土踏まずが高すぎる（ハイアーチ）。
・体重が増えた方、肥満の方。
・クッション性の低い靴を履いている。
これらの事に当てはまり、足裏やかかとに痛みのある方はもしかして足底筋膜炎かもしれません😱💦💦
では、足裏やかかとに痛みがある場合や、足底筋膜炎にならない為にはどうすればいいのでしょうか？🤔
・練習量をコントロールする🏃♂️
まず、過度のスポーツによる使い過ぎが原因の場合、練習量を少なく調整する必要があります！！
すでに炎症を起こしている場合は、休養をとることが最善策です！！痛みが治まるまでは安静にして下さい😌
・足の筋肉と柔軟性を高める
足の筋力や柔軟性が低下すると、足底筋膜に強い牽引力（引っ張られるストレス）がかかり、炎症を起こしやすくなります💦足底やふくらはぎの筋肉のストレッチやトレーニングをとりいれ、筋力と柔軟性アップを目指しましょう⤴️
・クッション性のあるシューズを選ぶ👟
かかとが薄すぎるシューズは、着地時の衝撃が足にダイレクトに伝わります。大切な足を守るため、衝撃を吸収するクッション性に優れたシューズを選ぶ事も大切です！扁平足やハイアーチなど、アーチに変形がある人は、インソール（中敷き）の使用が効果的です👣
また、当院では足底のアーチを保持するテーピングや、足底やふくらはぎのストレッチの指導
、足首まわりの歪みを治す矯正治療なども行っております♪
足裏やかかとの痛み、歩きにくさや歩き出しに痛みを感じる方、一度ご相談下さい！！🤗
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