こんにちは！(^O^)
げんきやはり灸整骨院 巣子です！
最近、暑さ寒さも彼岸までという言葉を実感しています…🌡️
気温差で体調も崩しやすいですが、筋肉も硬くなりやすくなりますので、気をつけましょう😮💦
今回は、寝違えについてお話しさせていただきます！💬
寝違えとは、不自然な姿勢で長時間寝たりすることで首に無理な負担がかかり、筋肉や靭帯などが傷つき、急性の炎症(軽度な肉離れ)が起こって首に痛みや動かしにくいといった症状が起きる事です😖💦
寝違えの原因としては、
● 寝ているときの姿勢
寝ている間は、無意識のうちに何度も寝返りを打ちます。
しかし、寝返りが少ないと背骨や首に大きな負荷がかかり、血行不良や筋肉疲労が起こってしまうことがあります！😬
そして、寝起きや寝返りといった急な動きによって硬くなった首の筋肉が傷ついてしまい、寝違えが起きてしまいます😖
また、ソファや床の上などで寝てしまい、不自然な寝姿勢が続いた場合でも、首や背中に負荷がかかるため、寝違えを起こしやすくなります💦
●睡眠時の環境
自分の身体に合っていない寝具を使用していると、寝違えを起こしやすくなるといわれています🛏️
枕の高さが高すぎると、首が傾くことで血管が圧迫され、血流が悪くなります😨
また、柔らかすぎるマットレスは頭や背中など、体重のかかる部分が沈んでしまうので、首に余分な負荷がかかりやすくなります。
一方で、硬すぎるマットレスは反発力が強く、身体にかかる負担がうまく分散できず、身体全体に負荷がかかってしまうため、寝違えを起こしやすくなります。
●日常の姿勢の悪さ
日常的に姿勢が悪いと、首や肩まわりに負荷がかかりやすくなります⚡️⚡️
このような負荷が日頃から蓄積され、睡眠時の姿勢、睡眠中に血行不良や筋肉が硬くなりやすい環境が合わさることで、寝起きや寝返りの時に首の筋肉を痛め、炎症が起こる事もあります💦
特に、座り姿勢が続くデスクワークや、スマホの長時間使用は首や肩まわりの筋肉が硬くなる為、寝違えが起こりやすくなるので注意が必要です！！😭
もし、寝違えてしまった時はどうすればいいのでしょうか？🤔
痛みが強い急性期〜痛みがひいた後の慢性期に分けてお話しいたします！！🤗
急性期⚡️⚡️⚡️
(強い痛み、痛めた直後、痛みが出ている箇所が熱っぽい時)
・安静にする🛌
無理に動かしたり、ストレッチを行うと、炎症の痛みが強くなる場合があります💦💦
症状が落ち着くまでは、痛みが出る動作をなるべくしないようにしてください！
・炎症箇所を冷やす🧊
炎症を抑えるため、痛みがある箇所をアイシングしましょう。
冷湿布でも効果がありますが、よりしっかり冷やすには、氷水の入った袋や保冷剤を、タオル越しに患部に当てて冷やす事がオススメです！☝️
慢性期⚡️
（強い痛みが落ち着いた頃）
・温める
筋緊張をゆるめて、血流を促進するために、首まわりを温めてください！
ホットパックや蒸しタオル、カイロなどを首や肩、背中に当てて温めます。
お風呂では、浴槽にしっかり浸かる事も効果的です！！🛀
・ストレッチをする🙆♀️
ストレッチによって、筋肉を伸ばします。
痛みが残っている場合や、動かせる可動域が狭い場合は、無理せずできる範囲で行いましょう♪
また、日頃から寝違えない為にはどうすればいいのか？🕵️♀️
次の事を気をつけてみましょう！
🛏️睡眠時の環境、睡眠時の姿勢に気を付ける
ソファや床、椅子に座って寝ると、首に負荷がかかる原因になります。
就寝はベッドや布団でとるようにしましょう！
また、枕の高さを調整する事も大切です！📏
横向きで寝ても首が傾かず、頚椎がまっすぐキープされる高さが理想的です✨✨
高すぎたり、低すぎたりする場合は、枕を変える、畳んだタオルを入れるなどして、高さを調整してみましょう！
🧎日頃から正しい姿勢を意識する
日常生活で、筋肉が硬くならないよう気を付けましょう！
長時間の同じ姿勢や、座り姿勢で背中が丸くならないように心がけてみましょう🪑
このブログでも首、肩まわりの投稿にデスクワークでの姿勢や、スマホやパソコン中の姿勢について載せています！是非見てみて下さい🤗
当院では、寝違えの症状に対する治療や、予防としての首の筋肉に対する手技療法、鍼灸治療、姿勢矯正なども行っております😊
寝違えは痛みが落ち着いた後も、首まわりの筋肉の硬さ、血行不良をそのままにしておくと再発します！！😱😱😱慢性的な首の痛み、寝違えをお悩みの方、1度ご相談下さい！！
ご予約されるとスムーズに受付ができます！お電話だけでなく、LINEでのご予約も対応しております！！
ご来院お待ちしております♪＼(^^)／
公式LINE☆はじめました！！
お友だち登録はこちら↓↓↓
インスタ・Facebookもやってます！
詳しくは画像をクリック↓↓↓
