げんきやはり灸整骨院巣子

 
 
こんにちは！😃
げんきやはり灸整骨院　巣子です👍👍
だいぶ秋らしくなってきましたね🍁
ですが、1日の中での寒暖差が激しいので、身体の筋肉も固まりやすい時期でもあります💦お風呂などでしっかり身体を暖めましょう♨️
 
 
今回は足関節捻挫についてご紹介いたします！🎓
 
 
スポーツ中やちょっとした段差で「グキッ」と足を捻ってしまった経験、ありませんか？😨
多くの方が一度は経験する「足関節捻挫（足首の捻挫）」ですが、実は軽視してはいけないケガのひとつです！
 
 
足関節捻挫とは、足首の関節が本来の可動範囲を超えて無理にひねられ、靭帯（じんたい）が伸びたり切れた状態です😖
 
特に多いのが、足を内側にひねる「内反捻挫」です。これは、外側の靭帯に強い負担がかかりやすく、外くるぶしの周囲に痛みや腫れが出るのが特徴です！
 

 
✅ 足関節捻挫はどんな状態？
 
以下のような状態になっていることが多いです：
 
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① 靱帯（じんたい）が傷ついている
 
足首の周りには、関節を安定させるための靱帯がいくつかあります。足関節捻挫とは、その靭帯（じんたい）が伸びたり切れたりしている状態を指します。
 
捻挫には3つの段階があります。
⚫︎1度（軽度）：靭帯が少し伸びただけ。腫れや痛みは軽く、歩行も可能。
 
⚫︎2度（中度）：靭帯の一部が切れている。腫れや内出血が見られ、歩くと痛い。
 
⚫︎3度（重度）：靭帯が完全に断裂。激しい腫れ、強い痛み、歩行困難。
 
 
② 炎症や内出血が起きる
 
靱帯が傷つくと、足首の外側や内側に腫れや内出血が出ることがあります。
痛みとともに、熱っぽさや赤みが見られることもあります。
 
 
③ 関節が不安定になる
 
靱帯の損傷が大きいと、足首がぐらつく感じが出てきます。これを放置すると、再び捻挫を繰り返しやすくなり、「足関節不安定症」と呼ばれる慢性状態になることもあります！
 
 
④ 歩くと痛い・体重をかけづらい
 
損傷の程度によっては、歩行が困難になることもあります💦軽度であれば歩行はできるが痛い、中度以上なら体重をかけるのがつらい、ということが多いです。
 
 
では、足首を捻ってしまった場合はどうすればいいのでしょうか？😢
 
 
応急処置のポイントは「RICE処置」です！！
 
 
✅ RICE処置とは？
 
⭕️R（Rest）安静：無理に動かさず、患部を休ませる。
⭕️I（Ice）冷却：腫れや内出血を防ぐため、15〜20分ほど冷やす。
⭕️C（Compression）圧迫：包帯やテーピングで軽く圧迫して腫れを抑える。
⭕️E（Elevation）挙上：心臓より高く足を上げて腫れを軽減。
 
各ステップの詳しい説明ついてご説明いたします🤗
 
① Rest（安静）
 
患部をできるだけ動かさないようにします。
動かすとさらに靱帯を傷つけたり、腫れを悪化させる可能性があります。
• 歩くのがつらい場合は、松葉杖やサポーターを使う
• 無理にストレッチやマッサージをしない
• できるだけ負担のかからない姿勢を保つ
 
② Ice（冷却）
 
患部を氷や保冷剤などで冷やします。
これにより、炎症・内出血・腫れ・痛みを軽減できます。
• ビニール袋に氷を入れてタオルで包む
• 1回15〜20分、1〜2時間おきに冷やすのが目安
• 皮膚に直接氷を当てない（凍傷の恐れあり）
• ケガ直後の48時間以内が特に重要
 
③ Compression（圧迫）
 
包帯やテーピングで患部を軽く圧迫して、腫れや内出血の広がりを抑えます。
• 弾性包帯を使って適度な圧力で巻く（強すぎないよう注意）
• 指先が冷たくなったり、しびれる場合は圧迫しすぎなので緩める
• 圧迫は長時間し続けず、定期的に確認
 
④ Elevation（挙上）
 
患部（足首）を心臓より高い位置に保つことで、血流を抑えて腫れを引きにくくします。
• 横になってクッションやタオルで足を高くする
• 座っているときも足を台に乗せるなどして調整
• 特にケガの初期〜48時間は積極的に行うと効果的
 
 
 
RICE処置はあくまで応急処置なので、症状が強い場合や腫れ・痛みが引かない場合は、必ず医療機関を受診しましょう！
また、自己判断で運動を再開すると、再発や慢性化のリスクがあります😱
 
 
いかがでしたでしょうか？😉
 
 
「捻挫だから大したことない」と思っている方も多いですが、靱帯が切れている＝組織の断裂なので、れっきとした外傷です！😭
骨折と同じくらい、適切な処置とリハビリが重要な症状になりますので、捻挫の痛みでお悩みの方、一度ご相談下さい！！
 
ご連絡お待ちしております♪🤗

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