こんにちは♪
げんきやはり灸整骨院 巣子です✨👍👍
寒波が続いていますが、雪が降らないのが幸いですね…🥶
雪かきで身体を痛める患者様も増えてきています💦痛みや違和感がある場合はお早めにご来院下さい😖
今回は、不眠についてお話しさせて頂きます！🥸
「布団に入ってもなかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」
そんな経験はありませんか？
不眠は特別な人だけの悩みではなく、現代では多くの人が一度は感じたことのある、とても身近な問題です。
不眠とは、「眠りたいのに眠れない状態」が続き、日中の生活に支障をきたす状態を指します💦
医学的には、
① 入眠困難（寝つけない）
② 中途覚醒（夜中に目が覚める）
③ 早朝覚醒（朝早く目が覚める)
④ 熟眠感がない
などが代表的な症状です。これらが週に3回以上、1か月以上続く場合、不眠症と診断されることがあります。
また、不眠が続くと日中の生活にもさまざまな影響が出てきます
・強い眠気、だるさ
・集中力や判断力の低下
・仕事や家事の効率が落ちる
・イライラしやすくなる
・気分の落ち込み、不安感
・頭痛、肩こり、食欲不振
これらの症状により、「日常生活に支障が出ている」ことが、不眠症と診断する際の重要なポイントとなります。
不眠の原因は、ひとつの要因だけで起こることは少なく、いくつかの要因が重なって起こることが多いです。主な原因は次のように分けられます。
✅心の要因
ストレスや不安、悩みごとがあると、脳が緊張したままになり眠りにくくなります。
「眠れなかったらどうしよう」という不安そのものが、不眠を悪化させることもあります。うつ状態や不安障害が背景にある場合もあります。
✅生活習慣・環境の要因
・寝る直前までスマートフォンやテレビを見る
・寝る時間、起きる時間が毎日バラバラ
・カフェイン（コーヒー・緑茶など）やアルコールの摂取
・寝室の明るさ、音、温度が合っていない
こうした習慣や環境の乱れが、体内リズムを崩してしまいます。
✅身体の病気や症状
痛み、かゆみ、咳、頻尿、息苦しさなどがあると、眠りが妨げられます。
また、高血圧、糖尿病、呼吸器疾患、更年期症状などが関係することもあります。
✅薬の影響
一部の薬には、眠りを浅くしたり、目が覚めやすくなる副作用があります。
市販薬やサプリメントも影響することがあります。
✅加齢による変化
年齢とともに眠りが浅くなり、夜中に目が覚めやすくなることがあります。
これは自然な変化で、必ずしも病気とは限りません。
では、不眠を改善する為にはどうすればいいのでしょうか？🤔
不眠の改善は、「無理に眠ろうとしないこと」がとても大切です！
できることから少しずつ整えていくことで、眠りは変わっていきます😴
🟠生活リズムを整える
・起きる時間を一定にする（休日も大きくずらさない）
・朝起きたら太陽の光を浴びる
・昼寝はする場合でも20〜30分以内にする
体内時計が整うことで、夜に自然な眠気が出やすくなります♪
🟠寝る前の過ごし方を見直す
・寝る1時間前からスマートフォンやパソコンは控えめに(画面のブルーライトが脳を覚醒状態にしてしまう為)
・寝る直前の考えごとは避け、音楽や読書などでリラックス
・ぬるめのお風呂（38〜40℃）にゆっくり入る
「眠る準備の時間」を作ることがポイントです！
🟠寝室環境を整える
・部屋は暗く、静かに、快適な温度に
・寝床は「眠るためだけ」に使う（スマホやテレビは控える）
・時計を何度も見ない（時間が気になると目が冴えてしまいます）
🟠食事・飲み物の工夫
・夕方以降のカフェイン（コーヒー、緑茶、エナジードリンク）は控える
・アルコールは寝つきを良くしても、途中で目が覚めやすくなります🍺
・寝る直前の食事は避け、空腹すぎる場合は軽食をとる。
いかがでしたでしょうか？😊
自律神経の乱れも不眠の原因の一つとされています💦
当院では、鍼灸施術や首、肩、お顔への手技施術を行い、緊張した体をゆるめ、自律神経を整えるサポートを行っております！
不眠にお悩みの方、自律神経の不調が気になる方、一度ご相談下さい！☺️
ご連絡お待ちしております🥰
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【この記事の執筆者】
げんきやはりきゅう整骨院 巣子
院長：髙山 拓也
滝沢市巣子で「接骨院・整体・鍼灸」サービスを提供しています。
肩こり・腰痛などのお悩みはげんきやはりきゅう整骨院 巣子にご相談ください。
住所：〒020-0611 滝沢市巣子95-1 ツルハドラッグ店内
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