げんきやはり灸整骨院巣子

 
 
こんにちは♫
げんきやはり灸整骨院　巣子です！
最近、雨の日☔が続きますね…(´･ω･`)雨量も多いので、外出の際は気をつけて下さい💦
 
 
今回は、以前にもお話しさせていただいた四十肩についてです！
 
 
一般的には四十肩、五十肩と言われる事が多いですが、医学的には肩関節周囲炎と呼ばれます🧑‍⚕️
 
 
原因としては、加齢による
 
●関節滑膜(関節を包む膜)や筋肉、腱などの性質の変化
●血液循環の悪化　　といわれています。
 
その他にも運動不足、ストレス、ホルモンバランスの変化なども、発症に影響すると考えられていますが、実は完全な原因は分かっていません😔
 
 
人間の関節のなかで、もっとも大きく動くのが肩の関節です。こうした動きを支えるために、肩には３つの関節と、腱板（小さな筋肉群と腱の集合）、滑液包（動きをスムーズにする液の袋）、靭帯、筋肉が複雑に組み合わさっています。
 
ところが中高年になるにつれ、肩を構成するいずれの部分も、強度が少しずつ低下していきます。それに加えて、肩をあまり動かさない生活をしていると、柔軟性がなくなり、血行も悪くなり、傷つきやすくなります。
 
その結果、ちょっとしたことで肩関節周辺のどこかに損傷が生じ、炎症によって激痛や腫れが起こってしまいます😵
 

 
次に、四十肩・五十肩の経過についてお話しいたします。
四十肩・五十肩は通常、以下のように炎症期・慢性期・回復期という経過をたどります。
 
 
・炎症期⚡️
 
炎症に伴う痛みの出始めです。最初は腕をあげる・肩を回す時のみの痛みですが、進行すると安静時にも痛むようになります。一般に痛みは鈍く、ズキズキ、ジンジンといった感じ方を訴えます。
また、炎症によって痛みで肩を動かせないことにより、肩の筋肉などの組織が少しずつ拘縮していきます。
この時期には夜に痛みが出る夜間痛も診られます😖
 
 
・慢性期🪨
 
炎症は落ち着いたものの、「痛むために動かせない→拘縮する→さらに動かせなくなる」という状態にあります。これにより、肩の可動域が狭くなります💦
一般に痛みもある程度落ち着いていますが、その可動域を超えて動かそうとした場合には、強い痛みが引き起こされます。
安静時には、肩がだるい・重い感じがする場合もあります。
 
 
・回復期🤗
 
痛みのない範囲で積極的に肩を動かしていくことで、次第に可動域が回復し、痛みも出にくくなります。ただし、誤った方法で肩を動かすと、炎症や痛みが再発することもあります💦
 
 
 
では、四十肩になってしまった場合はどうすればいいのでしょうか？😭
ここからは四十肩の治療や慢性期、回復期にできるストレッチについてお話しいたします！
 
 
まず痛みが強い急性期ですが、痛みが激しく、熱を持っている場合は炎症を抑える為に冷湿布などで冷やしましょう！🧊
ですが、冷やし過ぎると筋肉が硬くなってしまうので、痛みが軽くなったら患部を温めるようにしましょう。
 
また、この時期は肩や腕を動かすと逆に炎症を強めてしまうので、痛みが激しい時は無理に動かさないように注意しましょう！！🙅‍♀️
 
 
痛みが鈍い痛みに変わってくる慢性期〜回復期では、患部を温めて血行を促し、筋肉の緊張を緩める事と、痛みの具合をみながら少しずつ肩や腕を動かす運動療法やストレッチが効果的です！
 
 
ここから四十肩の予防・解消におすすめのストレッチを紹介いたします！
 
 
◉振り子(コッドマン)体操
 
1.腰の位置に近い高さのテーブルの横に立つ
2.痛みのないほうの手をテーブルにつき、上半身を軽く倒して前かがみになる
3.両膝を軽く緩め、痛みのあるほうの手を下に垂らす
4.肩の力は抜いた状態で、前後・左右・円を描くといった動きを、10～20回ほど行なう
 
痛みがない場合は、下ろすほうの手にペットボトルなどを持って行うと負荷が上がるため、さらに効果的です！🤗
 
 
◉ 肩甲骨ストレッチ
 
1.背筋を伸ばして椅子に座り、両手を横に下ろす
2.背骨を動かさないように、肩をゆっくりと上げ下げする
3.2の動きを5～10回ほど繰り返す
 
肩を上げる際は肩が耳へ近づくイメージ、肩を下ろす際は耳と肩の距離を広げるイメージで行いましょう！
 
 
 
いかがでしたでしょうか？😃
当院では、四十肩の症状にあわせて手技による施術をはじめ、電療や鍼灸による施術を行っております！
肩の辛い痛み…😖以前よりも肩や腕を思うように動かせない…😢とお悩みの方、一度ご相談ください！！(」°ﾛ°)｣
 
9月の祝日も18時まで診療しております！🤗
ご予約された方を優先で受付しておりますので、ご来院の際は是非お電話やLINEでのご予約をオススメしております！👍
 
ご連絡お待ちしております✨(^O^)
 
 

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