今回は『肩こり・首 / 骨盤矯正・姿勢』に関するQ&Aです。
■肩こりは整骨院で治る？
肩こりの多くは、長時間のデスクワークやスマホの使用、運動不足、ストレス等の
生活習慣からきています。
接骨院の施術により、症状を緩和させて楽にしたりする事は可能ですが、その
原因や症状が日常生活での姿勢や動作による部分が大きいため、治るかどうか
は日常生活内の習慣の改善の程度に大きく左右されます。
■首こりと頭痛は関係ある？
首こりと頭痛には非常に密接な関係があります。
首の周りには多くの筋肉や神経、血管があり、筋肉が凝り固まると、その中を
通っている血管が圧迫されて収縮します。
血管が狭くなると筋肉に十分な酸素や栄養が届かなくなり、代わりに疲労物質や
乳酸などの痛み物質が筋肉内に溜まります。これらの物質が周囲の神経を刺激し、
痛みの信号が脳に送られ、頭全体の重だるさや締め付けられるような痛み(緊張型
頭痛)になります。
■スマホ首は本当に危険？
スマホ首(ストレートネック)は単なる姿勢の悪さと思われがちですが、放置する
と全身に悪影響を及ぼす可能性があり、非常に注意が必要な状態です。
人の頭の重さは、約５～６ｋｇ(ボーリングの球ほど)あります。
正しい姿勢であれば首の骨がアーチ状にしなって重さを分散しますが、スマホ首
になると頭が前に突き出ます。そして顔が３０度傾くと、首に掛かる負荷は約１８ｋｇ、
６０度で約２７ｋｇにまで跳ね上がり、この重さを首と肩の筋肉だけで支え続ける
ことになります。
また、筋肉だけでなく骨や軟骨にも大きな圧力が掛かり続けるために、骨が変形
して骨棘(こつきょく)という骨のトゲが出来たり、骨と骨の間のクッションが飛び
出したりして神経を圧迫し、痛みやしびれ、麻痺等の深刻な状態を招くことがあり
ます。
■肩こりは運動すれば改善する？
運動は、肩こりの改善にとても有効な手段の一つです。
まず運動により、血流が改善されます。
肩こりの状態では血流が停滞し、酸素不足や老廃物の蓄積が起きています。
運動により筋肉を伸び縮みさせる事で全身の血流が良くなり、老廃物が押し
流されます。
また、デスクワーク等で同じ姿勢が続くと、筋肉は一定の長さで固まってしまい
ます。ストレッチや軽い運動で筋肉を動かすと柔軟性が戻り、肩回りの筋肉の
緊張がリセットされます。
そして、適度な運動によって重い頭や腕を正しい位置で支えられる筋力がつくと、
肩への負担そのものが減り、凝りにくい体になっていきます。
■首が回らないのはなぜ？
いくつか原因がありますが、最も多いのがいわゆる『寝違え』です。
睡眠中の不自然な姿勢や急な動作によって、首の筋肉や筋肉を包む筋膜に
小さな傷が付いたり、軽い肉離れのような状態になったりして、痛みで首を
回せなくなります。
また、日常的なデスクワークやスマホの長時間使用でも筋肉が固まり、柔軟性
を完全に失った状態になるため、物理的に可動域が狭くなり首を回せなくなり
ます。
■寝違えた時はどうすればいい？
無理に首を回したり、ストレッチをしたりしない事です。
寝違えは、筋肉や筋膜の軽い肉離れや捻挫のような状態です。無理に動かすと
炎症が悪化し、治りが遅くなることがあります。
発症直後は痛みが強く、炎症で熱をもっていることがあります。このような状態
の時は、氷嚢や保冷剤等で１０～１５分程冷やして炎症を抑えます。
数日経過して鈍い痛みのときは、蒸しタオル等で温めると血流が良くなり、筋肉
のこわばりが改善します。
そして市販の湿布や鎮痛消炎成分が含まれる塗り薬を使用すると、痛みや炎症を
和らげることが出来ます。
■骨盤矯正って本当に効果ある？
骨盤矯正は、身体の土台である骨盤を整えることで、全身の不調を改善する効果
が期待出来ます。
ただし、一度の施術で全てが改善するわけではありません。
日常生活の癖の見直しや、継続的なケアが大切です。
・痛みやコリの解消
骨盤の歪みが整うと、その上にある背骨のバランスも改善します。その結果、
特定の筋肉(肩や腰など)にかかっていた過度な負担が減り、慢性的な肩こりや
腰痛が軽減されます。
・血流・代謝の促進
骨盤周辺には大きな血管やリンパが通っており、歪みが取れることで血流が
スムーズになり、冷え性やむくみの改善につながります。
・姿勢の改善
骨盤が正しい位置に戻ると反り腰や猫背が改善し、見た目の姿勢が美しくなり
ます。
■骨盤の歪みは自分で治せる？
軽度の歪みであれば、ストレッチや筋トレで現状を維持することは可能ですが、
歪みのタイプ(前後・左右・ねじれ等)は人によって異なり、間違った自己流のケア
は逆効果になることもあります。
また、長年の生活習慣で骨盤周りの関節(仙腸関節など)が固まってしまっている
場合、筋肉を伸ばすだけのストレッチでは骨の位置まで戻すことは困難です。
■姿勢が悪いとどんな影響がある？
姿勢が悪いと、身体、心、日常生活に様々な影響があります。
・身体的影響
首や肩、背、腰の骨格や筋肉に余計な負担が掛かり、慢性的なこりや痛み、
椎間板の問題につながることがあります。肩こり・頭痛・腰痛・血行不良など。
・機能や生活への影響
呼吸や血流が悪くなることで、疲労感や注意力の低下に繋がります。
また、バランスが悪くなったり、運動のパフォーマンスが低下したりします。
・心理的影響
猫背や悪い姿勢は自信や若々しさの印象に影響し、気分の落ち込みや自信低下
を招くことがあります。
■子供の姿勢が悪いのは治した方がいい？
子供の姿勢が悪い場合は、出来るだけ早めに改善させる方がいいです。
理由は、成長期に骨格や筋肉のバランスが悪い状態が続くと、将来的に
慢性的な首や肩、腰の痛みや、猫背や側弯等の背骨の変形につながる
可能性があるからです。
また、正しい姿勢を早期に習慣化させると身に付きやすく、姿勢の改善は
呼吸や消化、運動能力、集中力にも良い影響を与えるからです。
■骨盤矯正は何回通えばいい？
個人差はありますが、矯正やりはじめの初期は週に2〜3回くらいが目安に
なります。
理由ですが、初期は矯正をしても元の悪い姿勢に戻ろうとします。
戻りきる前に再度アプローチして、正しい位置を体に覚え込ませる一番大切な
時期になるからです。
■猫背は改善できる？
はい、猫背は改善できます。
ただ、猫背と一言で言っても、円背のように構造的に背中全体が丸くなった
状態になると、矯正などでの改善は難しくなります。
猫背の根本的な原因は、骨そのものが曲がっているわけではなく、「骨盤の
ゆがみ」と「筋肉のバランスの崩れ」にあります。
『骨盤のゆがみ』とは骨盤が後傾している状態です。
『筋肉のバランスの崩れ』とは硬くなっている筋肉と使えていない筋肉が混在し、
正しい姿勢をキープできていない状態です。
上記にアプローチすることで猫背の改善が見込めます。
猫背を放置していると円背に繋がりますので早期の改善をお勧めします。
【この記事の執筆者】
げんきや接骨院 はり灸院雫石
木村(柔道整復師) 横森(鍼灸師)
【監修者】
院長 木村(柔道整復師)
雫石町で「接骨院・鍼灸」サービスを提供しています。
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