自律神経とは、自分ではコントロールが出来ない循環器、消化器、
呼吸器などの活動を調整する神経の事で、自動的に常に働き続けて
いる神経です。
主に交感神経は、身体の働きを促し緊張やストレスを感じた時に活発に
なり、心拍数が上がり、呼吸が速くなり、血液が筋肉に供給されます。
副交感神経は逆にリラックスしている時や休んでいる時に活発になり、
心拍数が下がり、消化活動が促進されます。
状況に応じてそれぞれが働くことで、自律神経は私たちの身体を常に
ベストな状態にしようとしています。
しかし、この自律神経のバランスが整わなくなると、これらのコントロール
がうまくいかなくなり、身体に様々な不調を感じてきたりします。
自律神経が乱れた時の症状
身体がだるい、不眠症、発汗、ほてり、動悸、息切れ、めまい、頭痛、
食欲不振、下痢、便秘、イライラ、不安、やる気が出ない、など。
※自律神経失調症とは、自律神経が乱れて様々な症状を引き起こす
体調不調。正式な病名ではなく、自律神経のバランスが崩れた場合に
起こる症状を指す総称です。
これらの症状は、交感神経と副交感神経の調整がうまくいかない事で
発生します。
自律神経は自分で意識的に調整することが出来ません。
自律神経は、無意識のうちに乱れてしまうので、整えるには、その原因を
取り除かなければなりません。
自律神経の乱れの原因
■季節の変わり目の変化
季節の変わり目は日によって気温や気圧が変わりやすくなり、その変化に
対応するため自律神経は身体の機能を整えようと働きます。
その時、一時的に自律神経のバランスが崩れて発汗やほてり、のぼせなど
の症状がみられやすくなります。
■ストレス
ストレスは自律神経が乱れる大きな原因の一つとされています。
適度なストレスは緊張感を上げ集中力を高める良い効果が期待出来
ますが、感じるストレスが多すぎると不安や悩みが大きくなり、自律神経が
乱れやすくなります。
■不規則な生活
夜更かしや昼夜逆転の生活など不規則な生活を続けていると、身体の
リズムが崩れて交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなく
なります。
■偏った食生活
偏った食生活により、ビタミンやミネラルなどの身体の機能を調整する
栄養素が不足すると自律神経が乱れやすくなります。
また、偏った食生活で腸内環境が悪化することも、自律神経の乱れの
原因の一つです。
■ホルモンバランスの変化によるもの
女性の場合、年齢に応じて訪れるホルモンバランスの変化によって
自律神経の乱れが生じやすくなります。
■病気によるもの
自律神経の乱れと同様な症状がみられる疾患として、バセドウ病などの
甲状腺機能亢進症や甲状腺機能低下症、高血圧症などがあります。
自律神経以外の疾患による原因がないか、しっかり調べることも大切です。
自律神経を整える様々な方法
自律神経の乱れは、ちょっとした改善で整えることも出来ます。
まず出来ることから始めてみましょう。
●ライフスタイルを見直す
生活を構成する食事、睡眠、休養、労働（勉強）、運動の5つが、
毎日規則正しく行われていると生体リズムも順調に回ります。
1日3食を守ることが大切ですが、特に朝食は寝ている間に
下がってしまった体温を上げ、自律神経を整えるのに大きな役割を
果たすので欠かさないようにしましょう。
睡眠時間を十分にとり、食事時間を一定にし、おかずの数を増やすなど
食生活の質を高めましょう。
また、お酒の飲み過ぎは、過度に交感神経を刺激し、自律神経が乱れがち
になります。更に、乱れた生活を正しリズムを取り戻すには、早寝早起きの
習慣をつけることも大切です。
●適度な運動をする
スポーツは、運動不足の解消はもちろん、汗を流すことで気分がすっきり
して倦怠感がなくなり、精神的な充実感も得られます。
また、定期的に運動を行うことで生活のリズムも作れます。
ウォーキングなどマイペースでできる運動を無理のない範囲で始めて、
運動習慣を身につけましょう。
●好きな音楽や読書でリラックス
心地よい音楽は、リラックス効果があり自律神経を整えることにつながり
ます。また、音楽以外でも読書や40℃前後のぬるま湯にゆっくりつかる
など、自分がリラックス出来ることをみつけて1日1回でも行うことで
自律神経が安定してきます。
げんきや接骨院 はり灸院 雫石
鍼灸師：横森
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