・パソコンのキーボードを打つのが痛い
・痛みでペットボトルの蓋を開けられない
・痛みで雑巾を絞れない
・湿布や鎮痛剤を使用しても良くならない
これらの症状の主な原因は手首、手指の使い過ぎによるものがほとんどです。
骨と筋肉を繋ぐ腱がスムーズに動くように包んでいる組織を腱鞘といい、
そこを使い過ぎて腱鞘と腱が擦れあって炎症を引き起こし、痛みや腫れが
出現する症状を腱鞘炎といいます。
スポーツやパソコン作業、最近ではスマートフォンの長時間の利用などで
手首や手指をよく使う方がなりやすいと言われています。
また、更年期の女性や妊産婦にも多くみられ、女性ホルモンの分泌が関係して
いると言われています。
更に、腱鞘炎の進行した状態で起こる症状で、「ばね指」や「ドケルバン病」が
増えています。
■ばね指
通常、指の腱は腱鞘内でスムーズに動きますが、腱鞘炎が進行すると腱鞘内に
炎症や腫れが生じ、腱の動きが制限されます。
ばね指では、指を伸ばすときや曲げるときに腱が滑りづらくなり、指が突然
引っかかるような感覚が生じます。
更に強く指を動かそうと力を加えると、カクンとばねのように跳ねてもどる
ことから、このような名前が付けられました。
朝方に痛みが強くなる傾向があり、悪化すると指が動かなくなることもあります。
■ドケルバン病
ドケルバン病は、親指と手首をつなぐ2本の腱が通る腱鞘が炎症を起こし、
痛みやこわばりを引き起こす腱鞘炎です。
症状としては、手首の親指側の痛み、腫れ、こわばりで、特に親指を反らしたり、
動かすことで、強い痛みが出るのが特徴です。
腱鞘炎による指や手首の痛みや腫れは、日常生活において非常に影響を
与えます。
もし腱鞘炎になった際は、手指の「休ませ方」と「使い方」が重要です。
腱鞘炎は前述した通り手指の使い過ぎが原因なので、安静にしてできるだけ
手指を使わないことで症状を和らげることができます。
もし仕事で手指を使った作業を避けられない場合は、１～２時間に１度くらいの
ペースで手指を休ませましょう。手首を固定するサポーターの活用や、スマホを
両手で操作するも助けになります。
完全に安静にできなくても、こまめに休息を取れば症状を悪化させません。
予防にもおすすめです。
自分で出来る腱鞘炎改善方法
・適度なストレッチを行い、筋肉や腱の柔軟性を保ちましょう。
・適切なリストバンドやサポーターを使用して手首や指の関節をサポートしましょう。
・パソコンやスマートフォンの使いすぎに注意し、定期的に休憩を取りましょう。
・間違った姿勢や力の入れ方で作業をしないようにしましょう。
・湯船にゆっくり浸かり、筋肉の緊張を和らげ血流を改善させましょう。
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