ぎっくり腰とは、急激に腰の痛みが出現して動けなくなったりや、動けるけれども
痛みが強くスムーズに動けなくなったりする症状です。
ぎっくり腰とは通称で、正式には「急性腰痛症」といい腰の捻挫のことです。
軽度の場合は、歩けるけど腰を反れないとか、前屈みがしづらいなどで、中等度では
じっとしていてもズキズキ痛みが出るが何とか歩けたり、動けたりするものです。
重度の場合は身動きが取れない、或いは這って歩くような状態になります。
ぎっくり腰の原因はいろいろあります。
一番多いのは、腰の張りや重だるさ、違和感などを抱えている方が何かの拍子に
筋肉や関節、靭帯に傷をつけてしまうケースです。
そのような方は運動不足、姿勢不良、筋力低下、体重過多などの原因を抱えている
場合が多いです。
特にインナーマッスルといわれる大腰筋、腸骨筋の筋力低下が起こると身体を支える
筋肉が弱くなり、日常から関節や靭帯、アウターマッスルに負荷をかけているので、
ぎっくり腰のリスクは跳ね上がってしまいます。
そのためぎっくり腰は突然起こるイメージを持っている方が多いかと思いますが、
普段の日常生活で身体にとって良い生活をしている方はぎっくり腰にはなりづらいので
普段からの生活が大事です。
特に体幹系のストレッチ、筋トレなどをしているとリスクは減ります。
ぎっくり腰の予防は、とにかく姿勢と筋トレです。
筋肉は、負荷が自分の筋力量よりも上回っていたら負傷します。
そのために、洗顔や掃除機がけなど前かがみの姿勢をとるときに日ごろから意識
したいのが、胸を張ると同時に、骨盤を前に傾けてお尻を出す骨盤前傾の姿勢です。
高齢者を中心に、日常生活で骨盤が後傾した姿勢をとりがちな日本人は多く、特に
洗顔をしたり重いものを持ち上げたりするとき無防備にそのまま前かがみになる人は
結構います。
そうした姿勢だと大きな負荷がウエストライン付近の椎間板に一気に掛かり、ぎっくり腰に
なってしまいます。
また、特に注意したいのはくしゃみや咳です。
無防備にくしゃみや咳をすると、瞬間的に前かがみになるため、腰に大きな負担がかかり、
ぎっくり腰が発生しやすくなります。
机や壁に手をついてするだけで、腰にかかる瞬間的な負担をかなり減らすことができます。
手をつく所がないときは、自分の太ももに手をつきます。
座っているときだけでなく、立っているときもハリ胸で膝を少し曲げた姿勢で、太ももに手を
つく姿勢を取ります。
ぎっくり腰を経験した人は、「あの痛みは、もう経験したくない」と思うものですが、その
ぎっくり腰のトラウマは、腰痛に対する不安や恐怖、悲観的な考えを生みます。すると、腰を
かばわなければという過剰な警戒心から体を動かさなくなります。そして、うつ気味になって
更に体を動かさなくなり、筋力が衰え、脳が痛みに過敏になってしまいます。
こうした悪循環を断ち切らない限り腰痛からは解放されないし、再発を繰り返すことに
なってしまいます。
つまり、ぎっくり腰は痛いし怖いから動かさない、と思わずに、動かすほど腰痛は良くなると
思うことが大事です。
げんきや接骨院 はり灸院 雫石
鍼灸師：横森
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