こんにちは！
げんきやはりきゅう整骨院紫波院です！
今回は腰痛・ぎっくり腰に対してのQ&Aです！
Q1.ぎっくり腰は安静にするべき？それとも動いた方がいい？
結論から言いますと、痛みが許す範囲で少しずつ動くのが主流です。
なぜなら、ずっと横になり続けると筋肉が固まりやすく回復が遅れやすいためです。
固まりやすくなる理由として、
体が「これ以上動かすと危険」と判断して周囲の筋肉を強く緊張させることが多い。
ですので
急性期：無理しない＋炎症を悪化させない
少し落ち着いたら：怖がりすぎず軽く動くのバランスが大事になります。
※もちろん動いてはダメなものもあります※
↓↓↓
「ただのぎっくり腰じゃない可能性」のサイン
これがあるなら早めに受診をお勧めします。
1.足の強いしびれ・力が入らない
2.尿や便が出にくい／漏れる
3.発熱
4.転倒や事故のあと
5.安静でも激痛
6.数日で全く改善しない
この6つが見られる場合は必ず病院の受診をしてください。
ですので「動けるけど痛い」のか、「立つのも無理」レベルなのかで、動き方が変わります。注意が必要です。
Q2.腰痛は放置すると悪化する？
「放置すると必ず悪化する」というより、
“適切に回復させないと慢性化しやすい”というところがあります。
もう一つは「痛み」と「損傷の大きさ」は一致しないこと。
ぎっくり腰は最初はすごく痛くても、実際には数日〜数週間で改善することが多いです。
⚠︎逆に、軽く見えても神経症状がある腰痛は注意が必要です。
Q3.朝起きた時だけ腰が痛いのはなぜ？
結論から言いますと、4つほどあります。
1. 寝てる間に筋肉・関節が固まる
2. マットレスや寝姿勢が合ってない
3. 椎間板が朝むくむ
4. 炎症系の腰痛
運動不足、疲労、ぎっくり腰後の長時間デスクワークで起きやすいため
※筋肉を動かすということは朝だけの腰痛の改善にも繋がりやすいためウォーキングなどの運動だけでもお勧めします。
Q4.腰痛はマッサージで治る?
腰痛の度合いにもよります。神経炎症を伴う腰痛に関しては治りは遅いですし、もちろん整形外科などで検査をしてもらう必要のある症状が隠れている可能性もあります。
マッサージで治るというより「動ける状態に戻す補助」として考えて頂けるといいかと思います。
Q5.デスクワークの腰痛の原因は？
同じ姿勢が長すぎることにあります。体はどういった反応をするかと言うと、長時間動かないことにより
・血流低下
・関節が固まる
・神経が過敏になりやすい
・股関節、お尻の動きの制限
・交感神経が優位(ずっと休まらない感じ)になりやすい
などが起こりやすいです。
ですので、
“いい姿勢を固定”より、”ちょこちょこ動く”ほうが腰には優しいです。
Q6.腰痛は骨盤の歪みが原因？
骨盤まわりの機能」が腰痛に関係することはあります
例えば、
・長時間座りっぱなし
・お尻や股関節が硬い
・片側ばかりに体重かける
・出産後
・運動不足
みたいな状態だと、
骨盤周囲の筋肉バランスが崩れて、
結果として腰に負担集中することはあります。
ですが、最近で言うと
多くの腰痛は”骨盤がズレてるから痛い”とは言い切れないため、どこが痛いのかは検査や問診などしっかりした上で対応していきます。
Q7.コルセットはつけた方がいい？
コルセットは「治す」より、
“痛みを下げて動けるようにする道具”
として考えて頂けるとわかりやすいと思います。
腰の動きを少し制限する
腹圧を補助する
「守られてる感」で筋緊張が減る
から。
なので、
立ち上がり、通勤、家事、咳、くしゃみ
が怖い時には実用的です！！
Q8.腰痛でやってはいけないことは?
・重い物を持つ
特に”前かがみ＋ひねる”動作は腰にかなり負担がかかります。
・痛みを我慢して無理にストレッチする
炎症が強い初期は、強く伸ばすと悪化することがあります。
・長時間同じ姿勢でいる
座りっぱなし・寝っぱなしは筋肉が固まりやすく、回復を遅らせることがあります。
・急に激しい運動をする
ランニング、筋トレ、ゴルフのスイングなどは痛みが落ち着くまでは控えめな方が回復はしやすいです。
・”強すぎる”マッサージや整体など
炎症期にグイグイ押すと、かえって筋肉が防御反応で固くなることがあります。
・痛み止めで無理して動く
痛みが減っても、組織への負担は残っていることがあります。
・柔らかすぎるソファで長時間過ごす
骨盤が崩れて腰への負担が増えやすいです。
逆に、痛みが強すぎない範囲で「少しずつ動く」のは回復に役立つことが多いです。
短時間の歩行や、楽な姿勢をこまめに変えるくらいがちょうどいい場合があります。
さぁいかがだったでしょうか？
急な痛み等が出現しましたら、当院にご相談の上、来院し症状を改善していきましょう！
次回のブログもご期待ください！
それではまた来月に！！！
【この記事の執筆者】
げんきやはり灸整骨院 紫波院
院長：上山 良太
紫波町で「整骨院・整体・鍼灸」サービスを提供しています。
肩こり・腰痛などのお悩みはげんきや整骨院 はり灸院 紫波院にご相談ください。
住所：〒028-3307岩手県紫波郡紫波町桜町1丁目12-1 NACS内
電話：019-601-5113
