こんにちは。
げんきやはり灸整骨院紫波です。ブログをご覧くださいましてありがとうございます。
今回のテーマは「肩こり」です。整骨院のブログをご覧になられている方の大半は肩こりのご経験があるのではないのでしょうか？
ではまず、肩こりとは何かから綴っていこうと思います。
肩こりとは首から肩、背中にかけて重さやだるさ、疲労感があり時に痛みを感じるものを言います。
中には肩こりに伴って頭痛や吐き気。目まいを起こす方もいらっしゃり、ここまで来ると重症と捉えます。
では、肩こりの原因は何でしょうか？
日本人の骨格は欧米人に比較すると華奢で4～5㎏あるという頭部を支えるだけの筋力が弱いために肩周りの筋肉に負担がかかり血行不良を起こし、
筋肉への酸素や栄養の供給、老廃物の搬出が滞り痛みや重だるさといった肩こりに繋がります。
最近ではストレスや眼精疲労、血圧も関係あると言われています。
また、「こり」というと、多くの方が肩こりを思い浮かべますが、
実は、
ほとんどの場合「首コリ」も同時に起こっており、
また、肩こり同様にに深刻なのがこの首こり、です。
なぜかというと・・・
様々な不調の原因となる「自律神経の乱れ」と
首こり・肩こりが密接に関係しているから、なのです。
普段からの姿勢による首の筋肉の異常により、
自律神経はバランスを崩してしまいます。。
そして、自律神経のバランスの乱れは・・・
腰痛、背中のはり、冷え、疲労感、婦人科系の不調、
胃腸の不調、むくみ、負の感情・・・などなど、
心身に様々に影響を及ぼします。
また、首こり・肩こりは頭痛の原因となっており、
日常的にお薬に頼っている方が本当に多いのです。
頭痛って、仕事に集中することもできなるなり、辛いですよね・・・
またさらに、メンタル面での不調、うつも首こり・肩こりが原因のものがあると言われています。
この首こり、肩こり・・・
普段からの「うつむき姿勢」による筋肉への負担から
起こっている場合が多々あります。
ふと気づけば、現代社会では「うつむき姿勢」をしていることがとっても多いですよね・・・！
パソコンやスマホ・・・またさらに、手仕事だったり、シャンプーする時の姿勢も、
含まれていくと・・・・
一日のうち、首こり・肩こりの原因となる姿勢をとっている時間、
はかなり長くなっていることに気が付くでしょう。
頑固な首こり・肩こりは、姿勢の矯正と、「血行を良くしてあげる」ことで解消します。
首こりの方の多くは全身の血行不良を感じています。
その「詰まっているところ」の流れを良くしてあげることで辛い首こり・肩こりが取れていきます。
最後に肩こりの解消法を紹介いたします。
肩甲骨を動かすストレッチ
まず肩こり解消法として一番簡単にできるのがストレッチです。
仕事や家事などで長時間同じ姿勢を続けていると、筋肉が凝り固まってしまうため、1時間に1回程度、肩回りを動かす簡単なストレッチをするのが効果的です。
【肩こり解消ストレッチ】
①両ひじを曲げて肩より上に上げる（腕が上がらない人はできるところまででOK）。
手は軽く握って鎖骨のあたりに置く。
②両ひじを、そのままゆっくりと後ろに引く。
5秒かけて息を吐きながら、ひじの位置はできるだけ下げないようにしましょう。
肋骨から肩甲骨を「はがす」意識で、ぎゅっと強めに寄せてください。
③肩甲骨を寄せたままひじを下げ、脱力する。
これを5回繰り返す。
肩こりで凝り固まっている筋肉の多くは肩甲骨についているため、上記のようなストレッチが効果的です。
また、肩甲骨を動かすストレッチは自宅でも簡単にできるので、継続しやすいのもメリットです。
このストレッチでも改善されない方はかなりの重症ですので、是非ともげんきやはりきゅう整骨院にいらしてください。症状に合わせた施術を提供し、患者様のお悩みを解決していきます。
お待ちしております！
