こんにちは。「げんきや接骨院白井駅前」と申します。5月になりましたね。
新入社員研修や新学期から一か月がたち新社会人や新学生さんも、引っ越し等から落ち着きゆっくりし、環境に慣れてきているかと思います。
又、その他にも農家さんの方々やお医者さんや政治家さん等の多数の分野でみんなご活躍をされているかと思います。
皆さん各分野でも荷物を移動する事があるかと思います。
そんな時に「腰痛・ぎっくり腰」等のご経験をなされた方もいらっしゃるかもしれません。
そこで今回は痛い・辛い「腰痛・ぎっくり腰」についていくつか解説していきたいと思います。
それでは、よろしくお願いいたします。
先月の10項目に続き今回は、８項目ご紹介いたします。
Ｑ１１ ぎっくり腰は安静にするべき？それとも動いた方がいい？
①結論 強い痛みの初期（１～２日）は無理せず安静、その後は痛みの範囲で少しずつ動くのが良いです。
②理由 なぜなら、過度な安静は筋力低下や血流悪化を招き、回復を遅らせる為。適度な動きは回復を促進するのです。
③放置するとどうなるか 放置すると長期化や再発、慢性腰痛へ移行することがあるのです。
④対処法 楽な姿勢で休む→徐々に歩行、ストレッチ、温熱療法。痛み強ければコルセットや鎮痛薬も有効です。
Q１２ 腰痛は放置すると悪化する？
①結論 放置は悪化や長期化のリスクあり。早めの対処が大切です。
②理由 なぜなら、筋緊張や姿勢不良が続くと炎症・血流低下が進み、回復が遅れる為です。
③放置するとどうなるか 放置すると慢性腰痛化、可動域低下、再発を繰り返す。
重症では神経症状（しびれ・脚の痛み）に進行する事もあるのです。
④対処法 痛み初期は安静→改善期は軽い運動とストレッチ。
姿勢改善、温熱療法、必要に応じて鎮痛薬や医療機関受診する事です。
Ｑ１３ 朝起きた時だけ腰が痛いのはなぜ？
①結論 朝だけの腰痛は、寝ている間の血流低下や筋肉のこわばり、寝具や姿勢の影響が多いです。
②理由 なぜなら、睡眠中は動かず筋肉・関節が硬くなり、起床時に急に動かすと痛みがでる。
マットレス不適合や冷えも関与するのです。
③放置するとどうなるか 放置すると慢性腰痛や椎間板・筋膜のトラブルに進むこと有ります。
④対処法 起床時に軽く膝抱えや寝返りでほぐす、ストレッチ、寝具見直し、腰を冷やさない。続くなら受診する事です。
Q１４ 腰痛はマッサージで治る？
①結論 マッサージだけで腰痛が治るとは限らないです。
②理由 なぜなら、筋肉のこり由来には有効だが、椎間板ヘルニアや関節・神経の問題には根本改善にならない為です。
③放置するとどうなるか 放置すると慢性化や再発を繰り返し、しびれや可動域低下につながる事もあるのです。
④対処法 原因を見極め、ストレッチや体幹強化、姿勢改善を併用し、必要に応じて医療機関を受診する事です。
Ｑ１５ デスクワークの腰痛の原因は？
①結論 デスクワークの腰痛は「長時間同じ姿勢＋姿勢不良」が主因です。
②理由 なぜなら、前かがみや骨盤後傾で腰椎・筋肉に持続的な負担がかかり、血流低下と筋疲労が起こる為です。
③放置するとどうなるか 放置すると慢性腰痛や椎間板障害、下肢のしびれに進む事もあるのです。
④対処法 ３０～６０分ごとに立つ・伸ばす、椅子と画面の高さ調整、骨盤を立てる姿勢、体幹トレーニングを習慣化するのです。
Q１６ 腰痛は骨盤の歪みが原因？
①結論 腰痛の原因が「骨盤の歪み」と断定できるケースは少ないです。
②理由 なぜなら、実際は筋力低下や姿勢不良、長時間同一姿勢などの影響が大きく、骨盤のわずかな左右差は多くが正常範囲のためです。
③放置するとどうなるか 放置すると原因に合わない対処で慢性化や再発、活動低下を招く事があるのです。
④対処法 姿勢改善、体幹・臀筋の強化、ストレッチ、生活習慣の見直し。痛みが続く・しびれが有れば医療機関へ通院が必要です。
Q１７ コルセットはつけた方がいい？
①結論 強い痛みや急性期（ぎっくり腰など）はコルセット有効。但し、長期常用はÑGです。
②理由 なぜなら、腰部を固定し負担を減らし痛みを軽減する一方、使い続けると筋力低下や依存を招くのです。
③放置するとどうなるか 放置すると無防備で動くと痛み悪化や慢性化のリスクがあるのです。
④対処法 痛みが強い時のみ短期間使用し、改善後は外してストレッチ、体幹トレーニング・姿勢改善を行うのです。
Ｑ１８ 腰痛でやってはいけないことは？
①結論 無理な安静や急な動き、重い物の持ち上げ、自己流マッサージは避けるのです。
②理由 なぜなら、過度な安静は筋力低下、急動作や負荷は炎症悪化、誤ったケアは組織を痛めるのです。
③放置するとどうなるか 放置すると痛みの長期化や慢性腰痛、再発を繰り返すのです。
④対処法 痛みの範囲で軽く動き、正しい姿勢を保つ。温めやストレッチを行い、改善しなければ整形外科受診する事です。
⑥以上のQ１１からＱ１８までをふまえて「来院の目安」については、この様な症状がある場合は、一度当院に「げんきや接骨院」ご相談ください。
終わりに
患者様のその他の症状にも、真撃に向き合って参りますので、お体の不調でお悩みが有りましたら「げんきや接骨院白井駅前」もしくは、お近くの「げんきや接骨院」までお問い合わせください。心よりお待ちしております。
参考文献
腰の激痛 文響社出版 菊地 臣一 ２０２０年7月16日
9割の腰痛は自分で治せる 株式会社ＫＡＤＯＫＡＷＡ出版 坂戸 孝志 2022年11月11日
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げんきや接骨院 はり灸院 白井駅前
院長：鈴木 肇
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