こんにちは。「げんきや接骨院白井駅前」と申します。
3月になりましたね。まだまだ、寒い日が続いたり暖かい日があったりして、体調不良の方いらっしゃるかもしれません。
その他にも3月は卒業式や柔道整復師の国家資格の試験など色々とあると思いますが、今回は「産後骨盤矯正」についてお話ししていきたいと思います。
よろしくお願いいたします。
産後骨盤矯正は本当に必要？
ママの体を守るために知っておきたい基礎知識
出産を終えたママからよく聞くのが、
「体型が戻らない」
「腰椎がひどくなった」
「恥骨や股関節が痛い」
「尿漏れが気になる」
と言ったお悩みです。
その原因のひとつとして注目されているのが「骨盤の歪みや不安定性」。
そこで近年関心が高まっているのが「産後骨盤矯正」です。
なぜ産後は骨盤がゆるむの？
妊娠中、体内では「リラキシン」と言うホルモンが分泌されます。
このホルモンは、出産時に赤ちゃんが産道を通りやすくするため、「靭帯を緩める働き」が有ります。
骨盤は、「腸骨、坐骨、恥骨、仙骨」等で構成され、仙腸関節や恥骨結合と言った関節でつながっています。
妊娠～出産にかけてこれらの関節や靭帯がゆるむ事で、骨盤は大きく開きます。
出産後、徐々にホルモンの分泌は減りますが、すぐに完全の元通りに成るわけではありません。
更に、「抱っこ、授乳姿勢、睡眠不足、片側重心のクセ」等が重なる事で、骨盤が不安定なまま固まってしまう事が有ります。
骨盤がゆがむとどうなる？
よく「骨盤がゆがむ」という表現をしますが、実際には「左右差、前傾・後傾、開き、仙腸関節の可動性低下」等が起こっている状態を指します。その結果、
- 腰痛・股関節痛
骨盤は体の土台。
不安定になると、周囲の筋肉（多裂筋・大殿筋・中殿筋など）が過剰に働き、慢性的な痛みにつながります。
- 体型が戻りにくい
骨盤が前傾すると下腹がぽっこり出やすくなります。
又、腹直筋離開がある場合、腹圧がうまくかからず、お腹が締まりにくくなります。
- 尿漏れ・骨盤底筋の低下
出産でダメージを受けやすいのが「骨盤底筋群」。ここが弱くなると、咳やくしゃみで尿漏れが起こることが有ります。
産後骨盤矯正とは？
産後骨盤矯正とは、ゆるんだ骨盤を正しい位置に導き、安定させるための施術やエクササイズの事です。主な方法には、
・手技療法（整体・カイロプラクティック）
・骨盤ベルト
・骨盤底筋トレーニング
・体幹トレーニング
などが有ります。医療機関では理学療法士による運動療法が行われる事も有ります。
いつから始めるのがいい？
一般的には「産後１か月健診後から」が目安です。
但し、帝王切開の場合や体調が不安定な場合は、必ず医師に相談しましょう。
産後6ヶ月まではホルモンの影響が比較的残っているため、骨盤が整いやすい時期とも言われています。
もちろん、6ヶ月を過ぎても遅すぎることはありません。
自宅でできる簡単なセルフケア
- 骨盤底筋トレーニング（ケーゲル体操）
- 仰向けに成る
- 膣と肛門をきゅっと締める
- ５秒キープ
- ゆっくり緩める
これを10回×1日3セット。ポイントは「お腹やお尻に力を入れ過ぎない事」です。
- ドローイン
腹横筋（ふくおうきん）を鍛えるトレーニングです。
- 仰向けで膝を立てる
- 息を吐きながらお腹をへこませる
- そのまま呼吸を続ける
インナーマッスルを活性化することで、骨盤の安定性が高まります。
施術を受ける場合のポイント
産後骨盤矯正を受ける際は、
・産後ケアの実績があるか
・国家資格（柔道整復師・理学療法士など）を持っているか
・強いボキボキ施術をしないか
・丁寧なカウンセリングがあるか
を確認しましょう。
無理な矯正は、かえって仙腸関節を痛める可能性が有ります。
骨盤ベルトは必要？
骨盤ベルトは「固定」の役割が有ります。不安定感が強い初期には有効です。
但し、長期間使い続けると筋力が低下する可能性も有ります。
あくまでも補助として活用しましょう。
産後骨盤矯正の本当の目的
実は、骨盤矯正の一番の目的は「骨を戻す事」ではありません。 本当の大切なのは、
・正しい姿勢
・正しい筋肉の使い方
・日常動作の改善 です。
骨盤は単体で存在しているのではなく、「体幹・股関節・背骨と連動」しています。そのため、全身のバランスを見ることが重要なのです。
よくある誤解
「１回で戻る？」→基本的に一回で完全に安定することはありません。
「矯正しないと体型は戻らない？」→適切な運動と生活習慣で改善は可能です。
「痛いほど効く？」→強い刺激が効果的とは、限りません。
まとめ
産後の体は、交通事故レベルのダメージを受けたとも言われるほど大きな変化を経験しています。だからこそ、
・無理をしない
・正しい知識を持つ
・必要に応じて専門家に相談する 事が大切です。
産後骨盤矯正は「魔法」ではありませんが、正しく行えば、
・腰痛の軽減
・体系改善
・育児の負担軽減
・将来の不調予防
につながる可能性が有ります。
赤ちゃんのお世話で忙しい毎日ですが、是非ご自身の体にも目を向けてあげてください。ママの体が元気である事が、家族の笑顔につながります。
終わりに
患者様のその他の症状にも、真撃に向き合って参りますので、お体の不調でお悩みが有りましたら「げんきや接骨院白井駅前」もしくは、お近くの「げんきや接骨院」までお問い合わせください。心よりお待ちしております。
参考文献
産前の体に戻る！産後骨盤ストレッチ 溝渕 博紀作者 白夜書房出版社 2022年3月
産後骨盤リセットダイエット 碓田 紗由里作者 株式会社かんき出版 2015年6月
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げんきや接骨院 はり灸院 白井駅前
院長：鈴木 肇
千葉県白井市で「接骨院・整体・鍼灸」サービスを提供しています。
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