新年あけましておめでとうございます。
今年も、「げんきやグールプ」および
「げんきや接骨院白井駅前」をよろしくお願いいたします。
今現在、忙しい状態続きで「不眠」の状態が癖になっている方もいらっしゃるかもしれません。
そこで、今回のテーマは「不眠」について解説していきたいと思います。
少し休憩してこちらに注目、よろしくお願いいたします。
不眠とは？眠れない夜が続く貴方へ
「布団に入っても中々眠れない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」
「朝早く目が覚めて、その後眠れない」
こうした経験はありませんか。誰しも一度や二度は眠れない夜を経験しますが、それが続くと心や体に様々な影響を及ぼします。
今回は、多くの人が悩む「不眠」について、その原因や種類、日常で出来る対策までを分かりやすく解説します。
不眠とは何か
不眠とは、「十分な睡眠時間や睡眠の質が確保できない状態が続く事」を指します。単に「眠れない日があった」と言うだけではなく、
・寝付くまでに時間がかかる
・夜中に何度も目が覚める
・早朝に目が覚めてしまう
・眠ったはずなのに熟睡感がない
と言った状態が続き、日中の生活に支障が出ている場合、不眠と考えられます。
日本では、成人の約３～４割が何らかの睡眠の悩みを抱えているとも言われており、不眠は決して珍しい物ではありません。
不眠の主なタイプ
不眠にはいくつかのタイプがあります。
自分がどれに当てはまるかを知る事は、対策を考える第一歩です。
- 入眠障害
布団に入ってから眠るまでに30分～1時間以上かかる状態です。
考え事が止まらない、緊張しやすい人に多く見られます。
- 中途覚醒
眠りについても、夜中に何度も目が覚めてしまう状態です。
年齢とともに増えやすく、加齢やストレス、生活習慣が影響します。
- 早朝覚醒
予定よりもかなり早く目が覚め、その後眠れなくなる状態です。
気分の落ち込みやストレスが関係する事も有ります。
- 熟眠障害
睡眠時間は確保できている物の眠りが浅く、朝起きても疲れが取れない感覚がつづきます。
不眠の原因は一つではない
不眠の原因は非常に多様で、幾つかが重なっている場合も少なくありません。
- ストレスや心理的要因
仕事、人間関係、将来への不安など、心の緊張状態が続くと脳が興奮し、眠りに入りにくくなります。
- 生活習慣の乱れ
就寝時間が不規則、夜更かし、昼夜逆転の生活は体内時計を乱します。
スマートフォンやパソコンの使いすぎも影響します。
- カフェイン・アルコール
コーヒーやエナジードリンクに含まれるカフェインは覚醒作用があります。
又、アルコールは一時的に眠くなっても、睡眠の質を下げてしまいます。
- 環境要因
寝室の明るさ、音、湿度、寝具の合わなさ等も、睡眠を妨げる原因になります。
- 身体的な要因
痛み、かゆみ、頻尿、ホルモンバランスの変化等、体の不調が眠りを妨げる事も有ります。
不眠が続くとどうなる？
眠れない状態が続くと、次のような影響が出やすくなります。
・日中の集中力低下
・判断力の低下
・イライラしやすくなる
・気分の落ち込み
・免疫力の低下
「眠れない事」そのものがストレスとなり、更に不眠を悪化させる悪循環に陥ることも有ります。
今日からできる不眠対策
不眠を改善するために、日常生活でできる工夫をいくつか紹介します。
- 就寝・起床時間を一定にする
休日も含め、起きる時間をなるべく揃える事で体内時計が整いやすくなります。
- 寝る前のスマホ時間を見直す
寝る直前まで画面を見る習慣は、脳を覚醒させます。就寝３０～６０分前からは控えるのが理想です。
- 寝床は「眠るための場所」にする
布団の中で考え事や動画視聴をすると、脳が「ここは活動する場所」と覚えてしまいます。
- リラックス習慣を作る
ぬるめのお風呂、深呼吸、軽いストレッチ、静かな音楽など、自分なりのリラックス方法を見つけましょう。
- 眠れない時は無理をしない
「早く眠らなきゃ」と焦るほど眠れなくなります。
一度布団から出て、落ち着く時間をつくるのも一つの方法です。
専門家に相談することも大切
セルフケアを続けても不眠が改善しない場合や、日常生活に大きな支障が出ている場合は、医療機関への相談も検討しましょう。
不眠は「気合い」や「我慢」で解決するものではありません。
終わりに
不眠は、多くの人が経験する身近な悩みです。
そして「眠れない自分はダメだ」と責める必要はありません。
睡眠はとても繊細で、環境や心の状態に大きく左右されます。
まずは、自分の状態を知り、少しずつ生活を整える事から始めてみてください。
今日の小さな工夫が、明日の眠りを変える一歩になるかもしれません。
患者様のその他の症状にも、真撃に向き合って参りますので、お体の不調でお悩みが有りましたら「げんきや接骨院白井駅前」もしくは、お近くの「げんきや接骨院」までお問い合わせください。心よりお待ちしております。
参考文献
肩こり・腰痛・冷え・メタボ・不眠をリセット！くう、ねる、うごく！体メンテ
崎田 ミナ作者 株式会社マガジンハウス出版社 2021年5月13日
睡眠障害 現代の国民病を科学の力で克服する
西野 精治作者 株式会社ＫＡＤＯＫＡＷＡ出版社 2020年3月7日
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げんきや接骨院 はり灸院 白井駅前
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