みなさんこんにちは！
げんきや接骨院の石井です！
今日は腰痛についてお話させていただきます！
腰痛を抱えている人は全国で3000万人いると云われています。原因は様々ですが、
神経による障害、内臓の疾患、筋肉性の痛み、骨の変形や脊椎の病気などが挙げられます。
その中でも原因が特定できる腰痛はわずか15％で、残りの85％は特定が難しい状況だといわれています。
今回はそんな腰痛について、原因、予防方法についてお話させていただきます。
腰痛の原因
腰痛は腰そのものが原因で痛みが出るだけではなく、日常生活動作やストレス、職業、生活習慣が要因と深く関わっています。
そのため、普段の日常生活についてしっかり認識することが原因を探るポイントとなります。
原因が特定できる腰痛を特異性腰痛、原因が特定できない腰痛を非特異性腰痛と呼びます。
特異性腰痛には、神経痛が主症状の椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症による腰痛、脊椎の圧迫骨折による腰痛などが挙げられます。
非特異性腰痛は、検査をしてもどの神経が圧迫されているか明確には分からないものをいいます。そのため、今回はその中でも「姿勢や可動域制限から起こる腰痛」について考えていきます。
ー腰椎の苦手な動きは？ー
背骨は、頚椎（首の骨）、胸椎（背中の骨）、腰椎（腰の骨）、仙椎・尾椎（おしりの骨）で構成されています。
腰を動かす背骨（腰椎）は他の背骨と比べると、可動域が少ない骨です。
背骨のうち、腰椎、胸椎がどれだけ動かせるのかみていきましょう。
屈曲（前かがみ）→腰椎50° 胸椎35°
伸展（体をそらす）→腰椎15° 胸椎25°
回旋（体を回す）→腰椎5° 胸椎40°
側屈（体を横にたおす）→腰椎20° 胸椎25°
このように、腰椎は胸椎よりも可動域が少ないことが分かります。腰の骨は屈曲が得意で、回旋が苦手です。
人は体を動かすとき、苦手な動きを他の部位で補って動かします。腰椎が苦手な動きは胸椎や股関節で補って動かしています。
そのため、背中周りや股関節に付いている筋肉が硬くなってしまうと腰の動きを上手く補えず、
無理に腰椎が動いてしまい痛みが出るという仕組みです。
腰痛の予防方法
座っている時間が長いデスクワークや長距離の運転、立ちっぱなしの仕事は姿勢が悪くなりやすく、背中や股関節の筋肉が硬くなってしまうことが多いです。
また、現代は時代背景によってスマートフォンやパソコンを使うことが多くなり、屈曲姿勢でいることが増えています。
一般的に1日のうち体幹を伸展する動きは、1割程度といわれており、ほとんど背中が屈曲した状態で生活しています。
そのため、腰痛を予防するには定期的に筋肉をほぐすこと、ストレッチ、インナーマッスルを鍛えることが重要になります。
・筋肉をほぐす・ストレッチ
→可動域を上げて、腰椎にかかる負担を減らすことができます。
・インナーマッスルを鍛える
→特に、腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋のトレーニングが重要になります。これらの筋肉は体幹の安定性を高めてくれる筋肉です。
腹横筋は背中～お腹まである腹巻きのような筋肉で、お腹周りを引き締めて背骨を安定させます。
多裂筋は先ほどお話した、１日に１割程度しかしていない伸展動作（腰をそらす動き）をする役割をもっています。腰痛を持っている方は多裂筋がうまく使えていないことが多いので、しっかり使えるようになることで腰痛の予防に繋がります。
横隔膜と骨盤底筋はイメージとしては、それぞれお腹の天井と床に位置する筋肉です。「姿勢制御」の役割をしており、体幹、骨盤の安定性を高めてくれます。その他にも、横隔膜は「呼吸機能」、骨盤底筋は「排尿、排便のコントロール」をしてくれます。
まとめ
今回は腰痛について、姿勢や可動域の観点から説明させていただきました！
腰痛を予防していくには、生活環境や日常生活の動作、普段の過ごし方を知ることが大切です。
どのようにして痛みが出たのか、原因を一緒に考えながら腰痛を予防していけるように全力でお手伝いさせていただきます！
げんきや接骨院 塩尻では以下のアプローチを行います。
「運動療法」患部への負担を減らすために周囲の筋肉をゆるめます。
「低周波電気療法」低周波治療器を使用し、痛みを伝える神経の動きを抑える神経の動きを抑えます。
「温熱療法」ホットパックを使用し温めることで血管を拡張し、血流を良くし筋肉をゆるめます。
また、痛みの強い部位の鎮痛系を賦活させるための「鍼施術」、炎症を周囲に散らせるための「灸施術」ご提案させていただくこともあります。
関節部の硬さや不良姿勢が患部への負担を増加させる大きな原因になる為、「姿勢矯正」を提案させて頂きます。
げんきや接骨院 塩尻では、患者様のお体についてご相談しながら治療をさせて頂いているので、不安があれば是非ご相談ください！
スタッフ一同、皆様がより健康でいられるようにお手伝いさせていただけたらと思っております。
