こんにちは！
げんきや整骨院 新宿御苑です
まだまだ残暑が残りエアコン生活が続きますが、みなさんいかがお過ごしですか？？
体調の崩しやすい時期なので、
バランスの良い食事
と、
しっかりの睡眠
を心掛けて
蒸し暑さに負けないように過ごしましょう
さて、本日は【肩こり】について話していきます！
みなさん聞き馴染みあるのではないでしょうか！
肩こりには3つのタイプがあり、
①筋肉疲労（緊張型）タイプ
②運動不足（血行不良）タイプ
③加齢による衰えタイプ
からなります！
まずは①から説明していきます
①筋肉疲労（緊張型）タイプ
→後頭部から頭にかけて凝り、酷くなると頭痛がする
長時間のパソコン、スマホの見過ぎ
同じ姿勢が続いてしまう
現代の方はほとんどこのタイプが多いのではないでしょうか？？
コロナ禍でリモートワークが主流になりデスクから動く機会も減ってきていませんか？
このタイプの方はまずは姿勢を良くする事を意識していきましょう
パソコンや、スマホを使っていると首が前に出た姿勢になっていき、
いわゆる【ストレートネック】になっていきます。
ストレートネックとは、いわゆるスマホ首とも言われ
・スマホの見過ぎ
・それに伴い視力の低下により、画面に顔を近づけてしまう
・長時間の座位が続き、猫背になり骨盤が後傾するとバランスをとるために顔の位置が前へスライドしていく
また、人の頭は体重の10分の1程度の重さがあるとされ、（体重60キロの人は6kg）重力の影響で首には常に負荷がかかることとなります！
それが、首が前に出たり、スマホを見るために目線が下がって角度が変わるだけで負担が大きくなっていきます！
首の角度が15度傾くと2倍、30度傾くと3倍にもなってしまいます、、、想像すると恐ろしいですね
そうならないために定期的に首の前を伸ばしたり、背中を伸ばしたり、肩を回したりして良い姿勢を心がけていきましょう！
また、デスクと椅子の高さも見直してみて下さい！
背中が丸くなっていませんか？
肩が上がっていませんか？
日常の意識していない事でも体からは警告が出ていることがあるので改善できるところはしていきましょう！
②運動不足（血行不良）タイプ
→後頭部から首肩にかけて痛い
気圧や季節の変化で症状がひどくなる
このタイプは慢性的な体液循環が悪くなった状態です！
筋肉は血流を促すポンプです。特に女性は筋肉が少ないので、足や腰が冷えやすくなります
最近は特にエアコンにさらされ続け、知らぬ間に体が冷えてる、、！
なんてこともあるのでストレッチや、お風呂のお湯にゆっくり浸かるなど意識的にやってみましょう！
体を動かす事で軽減されるので、日常の合間に時間を作ってみてください！
また、運動は気分転換にもなりストレスから心と体を開放し【自律神経】も整えます！
自律神経とは…体の働きを調整する神経の事で、
交感神経と副交感神経の２つから成り立っています！主に交感神経は体の働きを促し、副交感神経は逆に休ませるといった役割を持っています！
自律神経が乱れてしまうと、
肩こりをはじめ、体がだるい、不眠、めまい、頭痛
精神的にはイライラ、不安感、無気力などの症状が起こります
自律神経を整えるためにも規則正しい生活を心がけ、体温調節には注意しストレスをためないように過ごしていきましょう！
③加齢による衰えタイプ
・四十肩、五十肩→一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？
これらは急に起こり、腕をあげようとすると、肩関節のあたりに痛みと違和感をおぼえ、上がらなくなり、睡眠中にも痛みで目を覚ますなど、日常生活に支障がきたします。
軽症段階の場合は意識的に腕を動かす事で改善できますが、
ちょっと腕を動かすだけでも痛む場合は安静にし、当院への受診をオススメします
・腱板断裂→あまり聞き馴染みのないワードですが、
加齢性変化といって年齢がますにつれて腱板が脆く痛んでくる事です！
肩が痛い、動かしにくいなどがあり、五十肩と思ってたら腱板断裂だった！
というのも考えられるので、早めに対処していきましょう
なんだか肩痛いな〜肩こりだと思ってたら外傷だった！
ということが無いともいえないので、肩周辺の痛みにはくれぐれも注意していきましょう！
まだまだ自粛が長引き、ストレスがたまる生活が続きますが程よく気分転換しながら過ごしていきましょう！
また、痛みの原因、疑問などありましたらお気軽にお問い合わせ下さい
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