こんにちは、げんきや接骨院新宿御苑です！ 遅くなりましたが、あけましておめでとうございます。 年末年始も終わり、本格的に仕事もはじまっている方が多いと思いますが、生活リズムなどは崩れていませんでしょうか？ 今回は「不眠」について少しお話していこうと思います！
不眠とは、「寝つきが悪い」、「眠りが浅く夜中や早朝に目が覚める」、「熟睡した感じがしない」などの、満足な睡眠が得られていない状態が続くことをさします。不眠によって日中に眠くなる、集中できないなどといった症状が現れます。3～5割程度の人がこのような不眠症状を一過性に経験し、おおよそ1割の人が慢性的な不眠に悩んでいると言われています。また、不眠の悩みを持つ人は男性よりも女性に多いと言われています。
不眠で悩む人の割合は、加齢に伴って増加します。これらは、加齢により必要な睡眠時間が短くなること、睡眠、覚醒のメリハリが小さくなり夜間の眠りが浅くなるとともに、昼間に眠気が生じやすくなることが関係していると考えられます。
強いストレスを感じる出来事に遭遇すると、多くの人が数日～数週間続く一時的な不眠を経験します。そのうち、一部の人では1ヶ月以上にわたり継続します。
不眠には大きく4つのタイプに分けられます！
・入眠障害タイプ…寝つきが悪く、なかなか寝床に入っても寝れずに熟睡感がえられない
・中途覚醒タイプ…夜中に何度も目が覚め、一度起きるとなかなか寝つけなくなる
・早朝覚醒タイプ…朝早くに目が覚めてしまう、高齢者に多くみられる。
・熟眠障害タイプ…睡眠時間は足りているのにしっかり寝た気がしない。他のタイプと重なっていることが多い。
予防として、起きる時間は一定にし、体内時計を整えましょう。体内時計は24～25時間周期で時を刻んでいますが、太陽の光を浴びること、食事をとることでリセットされます。太陽の光や朝食によって1日の始まりを感知し、そこから14～16時間後に睡眠ホルモンであるメラトニンを分泌し、さらにその後1～2時間後に自然に眠くなるというリズムを繰り返します。夜スムーズに寝るためには朝、一定の時刻に起きて太陽の光を浴びる習慣をつけましょう。また、少量のアルコールは緊張をほぐしたり、寝つきをよくする効果もあります。しかし、大量に飲んで寝るとアルコールが分解された後、中途覚醒につながりやすく、喉の筋肉が弛緩し気道を狭めることで、いびきをかきやすくもなります。 また、タバコに含まれるニコチンには覚醒作用があり、不眠の原因となります。同様にコーヒーや緑茶などに含まれるカフェインにも、覚醒作用があるため夕方以降は控えるようにしましょう。
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【この記事の執筆者】
げんきや接骨院 はり灸院 新宿御苑
院長：若崎 勇太
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