こんにちは、げんきや接骨院新宿御苑です！ ゴールデンウイークも終わり、気温も30度に迫る日も増えてきはじめて、夏の始まりを感じ始めてくる時期となってきました。 今回は「ぎっくり腰についての質問」について少しお答えしていこうかと思います。
1.ぎっくり腰は安静にするべき？それとも動いた方がいい？
結論：急性期はできるだけ安静にしましょう。
急性期(1〜3日)は炎症が強く痛みも強いため、無理せずに横向きでひざを曲げる姿勢など楽な大勢で安静にし、熱感がある場合は氷などで冷やしてあげた方がよいです！
その後、痛みが落ち着いて動けるようになったらお痛みが出ない程度でゆっくり動かしてあげましょう。
そうする事で、患部への血流を促し症状の改善を早めることが出来ます！
2.腰痛は放置すると悪化する？
結論：放置すると慢性化したり、重大な症状につながる可能性があります！
痛い部位をかばって他の部位まで痛み出てしまったり、動かないことでの筋力低下、痛みに対する不安やストレスにより慢性化し、再発するリスクも高まります！
3.朝起きた時だけ腰が痛いのはなぜ？
結論:筋肉や関節の血流不足やマットレスや枕があっていなかったりする為です！
睡眠時に同じ姿勢が続き腰部にかかる負担が積み重なる事で、腰部の筋肉への血流が少なくなり硬さが強くなることで痛みが出てきてしまいます。お昼頃にかけてお痛みが落ち着くのは、動くことで体内の血流が少しずつ改善されていくからです。
また、マットレスが固すぎたり柔らかすぎたりすると背骨の湾曲が崩れ痛みに繋がります。
4.腰痛はマッサージで治る？
結論：筋肉の硬さによる痛みの場合は効果的です！
デスクワークや、冷え、運動不足などによる筋筋膜性腰痛ではマッサージすることによって血流がよくなり筋肉の緊張がとれ、一時的に痛みが軽減します。
5.デスクワークの腰痛の原因は？
結論：長時間同じ姿勢でいることによる血行不良や筋肉疲労が原因となります！
動かずに長時間いると血流が滞ってしまったり、その姿勢を保とうと筋肉が頑張るのでそれによって筋肉が固まり、腰痛に繋がります。
定期的にストレッチをしたり伸びをしたりして動くことを心かげてみて下さい！
6.腰痛は骨盤の歪みが原因？
結論：骨盤のゆがみやその周りの筋肉の緊張によるものが多いです！
骨盤の前傾や後傾、左右の傾きなどといった姿勢不良によりその周りの筋肉がバランスを取ろうとするので腰の筋肉に負担がかかり腰痛に繋がりやすくなります。
7.コルセットはつけた方がいい？
結論：痛みが強いときはつけた方がいいです！
コルセットは骨盤をサポート、固定してくれるので腰に安定感ができ痛みが和らぐことが多いです。
しかしずっとつけっぱなしになってしまうと、周りの筋肉を使わなくなり筋力低下にもつながりお痛みが出やすくなってしまう場合もある為、痛みが落ち着いてきたら運動をする際など限定し使ってあげる事が大事になります！
8.腰痛でやってはいけないことは？
結論：重い物を持ち上げたり、前かがみになる事や、長時間の同一姿勢は気をつけましょう！
前かがみの姿勢では、腰に大きな負担がかかるため、物を持ち上げたり何かを拾ったりするときは膝をを曲げてしゃがむように心がけましょう。
また長時間の同一姿勢は筋肉が固まりまた血行不良になってしまうので避けるようにしましょう。
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【この記事の執筆者】
げんきや接骨院 はり灸院 新宿御苑 島田 悠希
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