皆さんこんにちは！
げんきや接骨院小鶴新田です🌷
最近日中は気温も上がってきていますが、
朝晩の気温差はまだあるので体調管理には気をつけましょうね✨
さて、今回のブログのテーマは『腰痛・ぎっくり腰』についてです。
今回もQ＆A形式でお伝えします！
（１）
Qぎっくり腰は安静にするべき？それとも動いた方がいい？
①結論：完全に安静はおすすめしない（動ける範囲で動かすのが大切）
②理由：過度な安静は筋肉のこわばりや血流低下を招き、
回復を遅らせる可能性があるからです。
③放置するとどうなる？：痛みの長期化や再発しやすい状態になるリスクがある
④対処法：痛みが強い日は無理せず安静にする
２日目以降は出来る範囲で日常動作を行う
炎症期は冷やす
無理なストレッチやマッサージは控える
コルセットなどで腰の負担を軽減する
➄来院の目安：痛みが数日経っても改善しない
動くたびに強い痛みがでる
何度もぎっくり腰を繰り返している
足の違和感や痺れがある
＊このような場合は来院するようにしましょう
（２）
Q腰痛は放置すると悪化する？
①結論：悪化する
②理由：痛みの原因（筋肉の緊張、姿勢の歪み、関節の動きの悪さ）改善されずらくな
るため
③放置するとどうなる？：痛みが慢性化する
ぎっくり腰を繰り返す
痺れがでる
日常生活が辛くなる
④対処法：無理のない範囲で身体を動かす
ストレッチや軽い運動を取り入れる
➄来院の目安：痛みがあるため、我慢せずに一日でも早く来院することをおすすめします
（３）
Q 朝起きた時だけ腰が痛いのはなぜ？
①結論：寝ている間に筋肉や関節が固まり、動き始めに負担がかかるため
②理由：睡眠中は長時間同じ姿勢になることで血流が低下し、筋肉や関節がこわばるため
また、寝具が合っていない場合も負担になることがあります
③放置するとどうなる？：朝の痛みが徐々に強くなる
日中も痛みや違和感が残るようになる
ぎっくり腰を引き起こす可能性がある
④対処法：起き上がる前に身体を動かす
急に起き上がらず、横向きになってから起き上がる
寝具を見直す
➄来院の目安：日中も痛みがでてきた場合は一日でも早く来院をおすすめします
（４）
Q 腰痛はマッサージで治る？
①結論：マッサージで一時的に良くなることはあるが、根本改善にはならない
②理由：マッサージで筋肉の緊張をほぐして血流をよくする効果がある一方で、
腰痛の原因が姿勢不良、関節の動き、身体の使い方のくせにある場合、
それ自体は自然に解決できないため
③放置するとどうなる？：慢性腰痛になりやすい
すぐに痛みが戻る
④対処法：マッサージとストレッチを組み合わせる
姿勢や生活習慣を見直す
セルフケアを継続する
➄来院の目安：痛みがあるため、一日でも早い来院をおすすめします
（５）
Q デスクワークの腰痛の原因は？
①結論：長時間の同じ姿勢と姿勢不良が主な原因
②理由：デスクワークで長時間座り続けることで腰回りの筋肉が固まり、
血流が悪くなるため
さらに、猫背や前かがみ姿勢になると腰への負担が増えやすいのも原因です
③放置するとどうなる？：肩こりや首こりも悪化する
集中力の低下や疲労感が強くなる
④対処法：１時間に１回は立ち上がって身体を動かす
座り方を意識する
デスク環境を見直す
➄来院の目安：立っていると腰が痛くなる
立ち上がるときに痛みが出る
（６）
Q 腰痛は骨盤の歪みが原因？
①結論：骨盤の歪みが関係していることもありますが、それだけが原因とは限りません
②理由：腰痛は筋肉の硬さ、姿勢のくせ、関節の動きの悪化など複数の要因が重なってお
こるため、骨盤の歪みはその中の一つに過ぎません
③放置するとどうなる？：姿勢がさらに崩れる
痛みに左右差が出る
④対処法：骨盤周りのストレッチや筋トレを行う
足を組まない
➄来院の目安：片側だけ腰が痛い
姿勢の歪みが気になる
何度も腰痛を繰り返している
（７）
Q コルセットはつけた方がいい？
①結論：痛みが強いときの一時的な使用は有効ですが、長時間つけ続けるのはおすすめ
しません
②理由：コルセットは腰を支えて負担を抑える効果がある一方で、長く使いすぎると
筋肉が弱くなり、逆に腰痛が悪化しやすくなるため
③つけ続けるとどうなるか？：体幹の筋力低下
コルセットがないと不安になる
腰痛の再発・慢性化
④対処法：痛みがひどい時や不安なときだけ使用する
長時間の着用は避ける
平行してストレッチや筋トレを行う
➄来院の目安：外すとすぐ痛みが出る場合は来院するようにしてください
（８）
Q 腰痛でやってはいけないことは？
①結論：痛みを我慢することや、全く動かさないこと
②理由：無理に動くと腰にさらに負担がかかり、逆に安静にしすぎると
筋肉が固まり回復が遅れることがあるからです
③避けたいこと：重い物を無理に持つ
急に身体を捻る
痛みを我慢して激しい運動をする
長時間ずっと寝たきり
④来院の目安：動けないほどの痛み
足の痺れや力の入りにくさがある
痛みにお悩みの方いつでもご相談ください👍
スタッフ一同皆様のご来院をお待ちしております＼(^o^)／
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執筆者：げんきや接骨院 小鶴新田
院長：村井 颯（柔道整復師 / 鍼灸師）
仙台市宮城野区で「接骨院・整体・鍼灸」サービスを提供しています。
肩こり・腰痛などのお悩みはげんきや接骨院 小鶴新田にご相談ください。
