こんにちは！
げんきや接骨院小鶴新田です✨
２０２４年も残りわずかとなり、あっという間に１２月ですね☃️❄️
少しずつ年越しの準備も始めていきましょう！
さて、今回のテーマは「肩こり」です。
中には、年中肩こりに悩まされている方もいるのではないでしょうか？
今回は誰もが抱える肩こりの症状についてご紹介します！
肩こりはほとんどの人が感じる現代では当たり前の症状になりつつありますが、
そなまま放置しておくと、頭痛や吐き気、自律神経の機能にも悪影響を
起こしかねません💦
そのため、適切なケアや対処が必要です！
では、どのような人が肩こりになりやすいのでしょうか？
1.同じ姿勢で長時間座っている
2.長時間スマホを操作している
3.ストレスが溜まっている
4.慢性的な運動不足になっている
5.加齢によるもの
6．ストレス
また、女性は男性に比べて、肩こりを感じやすいと言われています。
人間の頭はスイカ１個分(５〜6kg程度)の重さです。
それを支える筋肉には負担がかかります。
女性は男性に比べて筋肉量が少なく、頭を支えるために首や肩に一層の負荷がかかり、
より肩こりを感じやすいのです。
とくに首と肩甲骨をつなぐ僧帽筋（そうぼうきん）という筋肉に疲労がたまると
「肩がこっている」と感じます。
日本人女性は体幹が華奢なのに頭が重く、日常的におじぎなどの前傾姿勢を取りやすい
ことも僧帽筋に負担がかかる原因です。
また、男性よりも筋肉量が少ないため体が冷えやすく、
女性ホルモンの影響を受ける可能性もあります。
エストロゲンの分泌が急激に減少する４０代後半以降は血管が硬化しやすく、
血行不良から肩こりを訴える人も増加傾向にあります。
そこで、肩こりにならないための予防法をいくつかお伝えします。
✅姿勢を正す
背骨が地面に対して垂直な人は、合計約１５kgの頭と両腕を支えなくてはいけません💦
何もしていなくても肩には常に大きな負担がかかっているため、筋肉疲労を起こしやすく
なってしまいます。
正しい姿勢とは、真横から見たときに、頭頂部・耳たぶ・肩・太ももの付け根の外側・
膝関節の前部・くるぶしの後方が一直線になっている状態です。
壁に背にして立ちかかとをつけます。
頭・肩・お尻・ふくらはぎを壁につけたときに、壁と腰にどのくらい隙間が
空いているかを確認します。
壁との隙間に手のひらが少し入るくらいが正しい姿勢になります。
正しい姿勢を保つポイントは
おしりの筋肉「大殿筋」を意識して肛門をしめて立つ
肩に力を入れずにお腹に力を入れて立つ
ことが大事になってきます。
✅寝具を見直す
寝ているときの姿勢の悪さも肩こりを引き起こす原因の一つです。
例えば枕が高すぎたり敷布団が柔らかかったりすると、首が曲がり、首から腰にかけての
Ｓ字カーブがなくなり、負担をかけてしまいます。
枕を選ぶときは、
・枕が適度に沈む柔らかいもの
・寝返りをしても頭が落ちない長さのもの（２つ並べても良い）
・頭が持ち上がらない低さのもの（高すぎない）
以上を基準に選びましょう。
敷布団を選ぶときは身体が沈みすぎない高さのものを選ぶと
良いでしょう。
✅日常動作に一工夫
物を持ち上げる時
☞膝を曲げ、腰を落とす
洗面するとき
☞足を開き軽くひざを曲げる
洗濯物を干すとき
☞かごを高い位置に置く
スマートフォンを見る時
☞目線を斜め下３０ｃｍほど離す
などがあります。
げんきや接骨院では、マッサージや電気療法で筋肉の緊張を緩める方法はもちろん、
患者様一人一人の姿勢の評価を行い、姿勢矯正も行なっております😊
まずは痛みの原因がどこにあるのかを知ることが痛みの改善に繋がります！
肩こりのない、健康な身体づくりを目指しましょう！！
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