こんにちは！
げんきや接骨院小鶴新田です🌞
冬の寒さから一転、急激に気温が高くなりましたね💦
この時期は寒暖差で体調を崩しやすくなるため、体調管理には十分に気を付けて
お過ごしください！
さて、今回のテーマは『坐骨神経痛』です。
皆さんは脚や腰がピリピリとして力を入れにくい、なんとなくだるいといった
症状が出るときはありませんか？
これは坐骨神経が圧迫されたために、坐骨神経は脚の太ももに向かう神経のため、
坐骨神経そのものや坐骨神経とつながる腰の神経の圧迫が原因になります！
典型的な症状として、
✅腰やおしりから太ももにかけての痛み、しびれが常にある
✅左右のどちらか片側に起こることが多い
✅太ももの外側や裏に多い
✅少し歩くと脚が痛くなり、休み休みでしか歩けなくなる（間欠跛行）
✅体を動かした時（特に前かがみになったとき）に、脚のしびれや痛みがひどくなる
✅靴下を履けない、靴紐を結べないなど
などがあります。
重症化すると、安静にしていてもお尻や足が激しく痛んで眠れなくなってしまったり、
足に力が入りにくくなります。
主に長時間のデスクワークや運動不足が坐骨神経痛を引き起こす原因となりますが、
中には病的な疾患もあります。
代表的なものが、
✔️腰部脊柱管狭窄症
✔️腰椎椎間板ヘルニア
✔️椎間関節炎
✔️梨状筋症候群
✔️仙腸関節障害
です。
治療法としては、
薬物療法、ブロック注射、手術療法、理学療法（ストレッチ、体操、運動）
などがあります。
ここでは、理学療法についてご説明します。
坐骨神経痛の治療法の代表的なものの1つにストレッチがあります。
ストレッチは、筋肉を伸ばしたり身体を動かしながら筋肉の状態を整えていくことです。
坐骨神経痛の治療では、筋肉を和らげることを目的に
ストレッチや体操、運動を行います。
また、坐骨神経痛に限らずさまざまな痛みに対して、
運動を行うことによる改善効果が報告されています。
精神状態が悪いと痛みを感じやすいことが知られており、
運動のリフレッシュ効果が痛みを感じにくくすると考えられます。
運動の種類としては、ウォーキング、ヨガ、ピラティスなど様々なものがあります。
また、ストレッチは背骨や筋肉などをゆっくり伸ばし、緊張をほぐすことで、
椎間板や脊柱管への負担を軽減する運動です。
デスクワークや立ち仕事で同じ姿勢を続けることが多い人は、
ときどきストレッチをすると良いでしょう！
簡単にご説明します。
①立った姿勢で足を軽く開き、からだの力を抜いて手を前に伸ばし、
からだを前にゆっくり倒していきます。
腰部の骨や筋肉を伸ばすのが目的なので、無理に倒す必要はありません。
呼吸をしな２～３秒その姿勢をキープしたら、
ゆっくり元の姿勢にもどります（同じ運４、５回くり返します）。
②立ったままがつらい場合は、いすに腰かけた姿勢で、
同じように手を伸ばしてからだを前に倒す方法でもかまいません。
自宅なら、床に座って足を伸ばし、手を前に出してからだを倒す方法もいいでしょう！
一方、筋肉運動は、
中高年になるにつれて衰えた腰部や太ももの筋肉を強化することで、
椎間板や脊柱管への負担を軽減する運動です。
いろいろな運動がありますが、ここでは運動不足の人や高齢者でも
無理なくできるスクワット（屈伸）をご紹介します。
③両足を軽く開いて立ち、からだの力を抜きます。
いすに腰かける感じでお尻をゆっくり下ろしていきます。
ひざが90度以上は曲がらない位置でとめ、
呼吸をしながらその姿勢を２～３秒キープしたら、元にもどります。
同じ運動を一度に ５～６回、できれば１日に２～３回すると良いでしょう！
お年寄りの場合はお尻を下ろしたときにバランスをくずすと、
転倒する危険性もあるので、壁の前やいすの前でやるといいでしょう。
いずれの運動も、痛みなどを感じた場合には中止し、けっして無理をしないでください。
げんきや接骨院では、
患者様一人一人に合わせてマッサージやストレッチを行っております。
些細な症状でも構いませんので、お気軽にご来院ください！
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