こんにちは！
げんきや接骨院小鶴新田です☺️
寒波が全国的に猛威をふるい、厳しい寒さが続いておりますが、
皆様、寒さ対策は十分にできていますか？
この時期増えてくるのが『ぎっくり腰』です。
そこで今回はぎっくり腰についてお話しします！
ぎっくり腰は別名、急性腰痛症と呼びます。
重い物を持ち上げたり、急に体をひねったりする動作がきっかけで発症します。
痛みは突発的で非常に強く、日常生活に大きな支障をきたします。
この症状は腰を動かすことが難しく、痛みによっては歩行すら困難になります。
ぎっくり腰は年齢関係なく誰にでも起こり得るもので、
特に中高年の方に多い傾向があります。
ぎっくり腰の痛みは筋肉や靭帯の急激な収縮や緊張が原因で引き起こされると考えられて
います。
痛みの原因となる場所は腰椎周辺の筋肉や靭帯が中心です。
では、ぎっくり腰の予防法についてご紹介します。
✅ストレッチ
最も重要なのは筋肉や関節を柔軟に保つことです。
大腰筋
大腰筋は腰の骨と股関節を結んでおり、硬くなると筋膜を介して腰の筋緊張を招くからで
す。
・布団やベッドにあおむけで寝る
・左ひざを曲げ足首をお尻の横に持ってくる
・太ももの前からお腹の筋肉を意識してストレッチする
・３０秒たったら右側も同じようにおこなう
✅運動
ぎっくり腰の予防にはストレッチが一番ですが、
その次に意識したいのが適度な運動です。
適度に身体を動かすと、血行を促進し、身体の回復力を高められるからです。
とはいうものの、それほどハードな運動をする必要はありません。
ウォーキング
ぎっくり腰を予防する運動としては、ウォーキングがおすすめです。
歩くときには全身の８０％もの筋肉が使われるため、
効率的に血行を促進できるからです。
１５～２０分以上ウォーキングすれば、ダイエット効果も期待できます！✨
ラジオ体操
ラジオ体操もぎっくり腰の予防に効果的です。
ダイナミックストレッチの一種でもあるラジオ体操には、
全身の筋肉や関節を柔軟にする効果が期待できるからです。
また、ぎっくり腰だけでなく、肩こりや頭痛、冷えなどの解消も期待できます。
✅身体の使い方を見直す
座り方
座り方が悪いと腰の筋緊張を招き、ぎっくり腰の発症リスクを高めるからです。
猫背や反り腰にならないよう、骨盤を起こして座るのがポイントです。
前かがみで座面にお尻をつけ、ゆっくりと上半身を伸ばすようにします
かがみ方
ぎっくり腰を予防するには、荷物の持ち方も意識しましょう。
床に置いた荷物を上半身の力だけで持ち上げると、ぎっくり腰を発症しやすくなります。
とくに重いものを持ち上げる場合、ひざを曲げて下半身でしっかり踏ん張るように
しましょう。
では、ぎっくり腰になった場合、どのように対処すればよいのでしょうか？
ぎっくり腰の直後は腰の周りの組織に炎症が起きている場合が多くあります。
この時期に無理に動くと、より炎症を強くさせてしまいます。
そのため、楽な姿勢で体を休めることが、結果的に回復を助ける第一歩になると
言われています。
また、発症直後は、炎症が強く出ているケースが多いため、
冷やすことが重要です。
冷やすことによって、熱感や腫れが落ち着き、痛みが和らぐ場合もあります。
一方で、時間が経ち痛みの質が変わってきた段階では、
温めたほうが楽に感じることもあります。
状態に合わせて判断することが大切です。
ただし、ぎっくり腰になった場合に、やってはいけないNG行動もございます！
一つ目は過度なマッサージです。
痛みが出ると、腰を伸ばしたり揉んだりしたくなることがあります。
ただ、ぎっくり腰の直後は炎症が起きている可能性があり、
強い刺激を加えることで状態が悪化する場合があります。
特に、痛みを我慢しながら行うストレッチや、
力を入れたマッサージは負担になりやすいため注意が必要です。
二つ目は、痛みを我慢する行動です。
日常生活を優先して無理に動き続けると、腰への負担が積み重なりやすくなります。
ぎっくり腰は体がブレーキをかけている状態と考えられており、
そのサインを無視すると回復までに時間がかかります。
多少動けるから大丈夫と判断せず、痛みの強さを目安に行動量を調整することが
大切です。
いかがでしたか？
ぎっくり腰は季節の変わり目や、寒い時期に発症することが多いと言われています。
げんきや接骨院では、電気療法で、患部の炎症をおさえることはもちろん、
鍼やお灸で血行を良くする治療も行っております。
春先に向け、痛みの出ない身体づくりを目指しましょう！！🌸
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【この記事の執筆者】
げんきや接骨院 はり灸院 小鶴新田
院長：村井 颯
仙台市宮城野区で「接骨院・整体・鍼灸」サービスを提供しています。
肩こり・腰痛などのお悩みはげんきや接骨院 はり灸院 小鶴新田にご相談ください。
住所：〒９８３－００３９ 仙台市宮城野区新田東２丁目１０－２
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