足関節捻挫について｜げんきやはり灸整骨院下太田

1. 足首の捻挫とは？

足首を内側や外側にグキッとひねって、靱帯（じんたい）が伸びたり傷ついたりするケガを「捻挫（ねんざ）」といいます😌
特に多いのは、足首が内側にひねられる「内返し捻挫」で、外くるぶしの靱帯を痛めることが多いです🧒

2. どうして起こるの？

• スポーツ中のジャンプの着地

• 段差や階段での踏み外し

• ヒールや不安定な靴での歩行

このようなときに足首に強い力がかかって起こります😖

3. どんな症状が出る？

• 足首が痛い

• 腫れてくる（時間が経つと青あざになることも）

• 歩くとグラグラして不安定

重い場合は靱帯が切れたり、骨が折れていることもあります🤯

4. もし捻挫したら？（応急処置）

ケガをした直後は、RICE処置と呼ばれる方法が効果的です。

• Rest（安静）：無理に歩かず、動かさない

• Ice（冷やす）：15～20分冷やして、しばらく休んでまた冷やす

• Compression（圧迫）：包帯やテーピングで軽く圧迫する

• Elevation（挙上）：足を心臓より高く上げる

まずはこの4つを意識してください😯

5. 治るまでの期間は？

• 軽い捻挫（靱帯が少し伸びただけ）：1～2週間で良くなることが多いです。

• 中くらいの捻挫（靱帯が部分的に切れている）：2～4週間の固定やリハビリが必要。

• 重い捻挫（靱帯が完全に切れている）：長期間の治療や、場合によっては手術になることもあります

6. 再発を防ぐには？

捻挫はクセになりやすいケガです。治ったと思っても、再発する人が多いので注意しましょう⚠️

• 足首のストレッチで柔らかさを保つ

• バランス練習（片足立ちやバランスボード）

• スポーツをする時はテーピングやサポーターを利用する

• ウォームアップをしっかり行う

まとめ

足首の捻挫はとても身近なケガですが、きちんと治さないと長引いたり再発したりします☝️
「軽いケガだから」と放置せず、早めに専門家に相談して、適切なケアをしていくことが大切です。